¿Cuántas veces ha hecho dieta y ha perdido algo de peso para volver a recuperarlo y terminar pesando más de lo que pesaba antes de comenzar la dieta? Ocurre todo el tiempo y es un escenario común para muchas personas que hacen dieta. De hecho, es tan común que es predecible. Puede estar celebrando ahora mismo si finalmente ha encontrado una dieta que funciona para usted y está perdiendo kilos de grasa a un ritmo alentador. Bien, ya sabes cómo perder peso ahora, pero lo que realmente necesitas saber ahora es cómo evitar que recuperes el peso a largo plazo. La clave para evitar la recuperación de peso a largo plazo no es un secreto oculto que nadie conoce. De hecho, hay mucha información sobre el tema en Internet. Incluso puede ir a su médico y preguntarle cómo prevenir la recuperación de peso a largo plazo y él puede decirle cómo hacerlo. Sin embargo, la respuesta no es realmente algo que la mayoría de la gente quiera escuchar. La verdad es que no existe una píldora mágica o una receta secreta que pueda usar para mantener el peso una vez que abandone la dieta. La forma de evitar que su cuerpo recupere todo el peso que acaba de perder y no recuperarlo es un cambio continuo en su dieta, estilo de vida y mucho ejercicio. Algunas personas realmente han aprendido cómo prevenir la recuperación de peso a largo plazo. Estas son las personas que se lo toman en serio y se involucran en el ejercicio regular por el resto de su vida. Estos son los que se niegan a holgazanear. Cualquiera puede seguir una dieta de moda y perder peso sin hacer ningún ejercicio. A mucha gente le encanta esta idea, porque solo implica un tiempo limitado de autoprivación. Desafortunadamente, una vez que abandonan la dieta, el peso vuelve a subir y vuelven al punto de partida. Unas pocas rondas de este desánimo y se dan por vencidos pensando que es imposible perder peso y no recuperarlo. Para el individuo serio que está motivado para mantener el peso y desarrollar su sistema inmunológico y aquellos que quieren disfrutar de una buena vida saludable, el ejercicio es un hábito diario que desarrollan y aman. Si está listo para poner en práctica este hecho de cómo prevenir la recuperación de peso a largo plazo, también desarrollará un amor por el ejercicio. Si realmente no está en forma, debe comenzar por ir a su médico para que le aconseje sobre el mejor tipo de ejercicio que le recomiende personalmente. Comience a hacer ejercicio lentamente y aprenda la forma correcta de realizar una actividad en particular de manera que no se lastime o tenga la tentación de abandonar. Trate de encontrar uno que le guste hacer. Eso debe ser uno que no encuentre aburrido o de lo contrario tendrá una verdadera lucha para mantenerlo a diario. Se han realizado estudios sobre el mejor ejercicio para mantener el peso. El mejor que se ha encontrado hasta ahora es caminar. Sin embargo, caminar en una caminadora todos los días puede volverse muy aburrido para algunas personas. Puede ayudar a aliviar el aburrimiento usando un reproductor de MP3 y escuchando música mientras está en la caminadora. Sin embargo, la mejor manera de caminar es al aire libre. Caminar al aire libre nunca es aburrido y a muchas personas les encanta esta actividad. Debe hacer algún tipo de ejercicio, incluso caminar, durante al menos 20-30 minutos al día. Construir eso hasta una hora al día es aún mejor cuando hace ejercicio para evitar la recuperación de peso a largo plazo. Ahora que ha aprendido cómo prevenir la recuperación de peso a largo plazo, su entusiasmo por aprender la dieta adecuada para usted terminará como una verdadera historia de éxito y no solo como una historia de pérdida de peso a corto plazo.
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Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
