Kuinka voittaa painonpudotusdieettiresoluutio Blues

Uuden vuoden lupauksen tekeminen laihdutusdieetin aloittamisesta kuulostaa riittävän yksinkertaiselta. Ongelmia syntyy, kun itse asiassa pitää kiinni siitä pidempään kuin pari päivää, äläkä hämmentyi ja joudu hukkuun valheellisen, haitallisen ja selkeän väärän tiedon (tai pitäisikö sanoa, että väärän tiedon) massoista parhaasta painonpudotustavasta. . Joka tammikuu kirjaimellisesti miljoonat meistä päättävät pudottaa ne muutamat ylimääräiset kilot (ja sitten osa), jotka pakkasimme loma-ajan aikana – valitettavasti monet ihmiset hukkuvat kasvoillemme työntyvän ristiriitaisen tiedon määrästä, ja lopulta päätyvät noudattamaan viimeisintä villitysruokavaliota tai julkkisten tukemaa painonpudotusohjelmaa (ilman että kyseinen julkkis paljastaa, että heille oli todellakin tehty leikkaus poistaakseen suurimman osan rasvastaan!) Vuonna 2004 tehty tutkimus paljasti, että yli 30 % meistä, jotka aloittavat painonpudotusdieetti uuden vuoden lupauksena ovat luopuneet siitä ennen helmikuuta, laihdutettuaan vähän tai ei ollenkaan painoa tai joissain tapauksissa jopa lihotettuaan muutaman kilon lisää. Useimmat muotiruokavaliot eivät toimi – itse asiassa useimmat dieetit eivät toimi. Miksi? Yksinkertaisesti siksi, että rajoitat kaloripitoisuuttasi ja ravinnonsaantiasi, joita kehosi ei voi sallia sinun jatkaa liian pitkään. Joten riippumatta siitä, kuinka vahva tahdonvoimasi on, kehosi voittaa lopulta valtasi. Mikset sen sijaan päätä syödä terveellisesti, harrastaa paljon liikuntaa ja asettaa realistisia tavoitteita, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja pitämään sen ikuisesti. Tässä on joitain suosikkivinkkejäni laihtumiseen: 1. Aloita pienestä. Aseta itsellesi pieniä ja helposti saavutettavia lyhyen aikavälin tavoitteita. Sitoutuminen 20 kilon pudotukseen ystävänpäivään mennessä on laukkutehtävä – ja vielä 6 viikkoa jäljellä. Tavoite 1 puntaa viikossa. Kun asetat ja saavutat pienempiä lyhyen aikavälin tavoitteita, hämmästyt sen positiivisesta vaikutuksesta motivaatioosi. Ja 1 pauna viikossa on helposti saavutettavissa – yritä vain vähentää kalorimäärääsi 3500 viikossa (500 päivässä) ja olet perillä. Tai tee ylimääräistä harjoitusta, joka polttaa 500 kaloria päivässä. Reipas kävely polttaa noin 350 tunnissa. 2. Seuraa edistymistäsi. Seuraa, miten pärjäät päivittäin. Oletko syönyt tänään 500 kaloria vähemmän kuin normaalisti? Se voi olla syömistä 250 vähemmän ja loput 250 polttamista ylimääräisellä harjoituksella. Jos sitoudut kävelemään 30 minuuttia, kirjoita se päiväkirjaasi. Aiotteko tehdä 25 punnitusta ja 50 istumavetoa joka päivä? Seuraa edistymistäsi ja merkitse muistiin, kuinka helppoa se oli. Viikon kuluttua sinä sinun tulee huomata, että voit tehdä enemmän istumanousuja ennen kuin vatsalihaksesi alkavat väsyä. 3. Luo oma räätälöity terveys- ja laihtumisruokavaliosuunnitelmasi. Ajatuskin "dieetille menemisestä" viittaa siihen, että jossain vaiheessa tulevaisuudessa "loputat" ruokavaliostasi ja palaat takaisin vanhoihin tapoihisi – silloin alkaa jojo-laihduttaminen. Jos et ole varma siitä, mitä on "terveellinen syöminen" nykyympäristössä, etsi paikallinen terveydenhuollon ammattilainen (ehkä lääkärisi) tai ravitsemusterapeutti, joka voi antaa sinulle tarvitsemaasi apua ja tukea. 4. Aloita harjoitusohjelmasi varovasti. Älä suutu, kun vierailet kuntosalilla ensimmäistä kertaa, jos et ole ollut aktiivinen pitkään aikaan. Se voi tuntua suhteellisen helpolta tuolloin, mutta kärsit siitä seuraavana päivänä (ja ehkä pari päivää sen jälkeenkin). Ajatuksena on tehdä vähän säännöllisesti, mutta poistua salista siltä, että haluat tehdä enemmän. Se on loistava motivaattori palata takaisin seuraavana päivänä. Jos suoritat harjoituksen liikaa, saatat myös vetää tai jännittää lihaksiasi, mikä saattaa saada sinut hetkeksi pois toiminnasta – joten ota rennosti ja rakenna asteittain. 5. Ole itsekäs aikasi kanssa. Älä sitoudu liikaa ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi (mukaan lukien pomosi). Varaa aikaa itsellesi uuden vuoden lupausten toteuttamiseen, äläkä anna kenenkään tai minkään viedä sitä sinulta. 6. Ota perheesi mukaan peliin. Jos sinulla on kumppani ja/tai lapsia kotona, ota heidät mukaan tavoitteisiisi ja anna heidän auttaa aterioiden valmistuksessa. Lapset rakastavat erityisesti ruoanlaittoa, ja terveellisen ruoan valmistamisen ja ruoanlaiton oppiminen auttaa heitä oppimaan erittäin terveellisiä tapoja. Jos päätät aloittaa juoksemisen tai kävelyn useita kertoja viikossa, ota kumppanisi ja lapsesi mukaasi (ellet todella halua sitä aikaa "omaajallasi".

4.7/5 - (4 votes)

Jätä kommentti

4 − 3 =