BCAA suplementi su vjerojatno jedan od najvažnijih dodataka koji možete uzeti ako želite izgraditi mišiće ili održati mišiće . Najvažniji su očito proteini, ali ako ne unosite dovoljno aminokiselina, vaši mišići neće rasti brzinom kojom želite. Ako se bavite bilo kojom vrstom dizanja utega ili uopće vježbate, trebali biste uzimati neke BCCA suplemente kako biste osigurali razvoj mišića. BCAA ( aminokiseline razgranatog lanca) sastoje se od tri specifične aminokiseline. Tri BCAA su leucin, izoleucin i valin. Smatra se da su aminokiseline razgranatog lanca građevni blokovi proteina.
Zašto BCAA suplementi?
Koja je svrha BCAA dodataka? BCAA suplementi nude mnoge prednosti, ali najčešći razlog zašto ljudi uzimaju BCAA je da poboljšaju performanse vježbanja i smanjuju razgradnju mišića. BCAA pomažu poboljšati izvedbu vježbanja pomažući u borbi protiv umora. Prilikom vježbanja serotonin se oslobađa u našem mozgu što uzrokuje umor. Vjeruje se da aminokiseline razgranatog lanca zapravo smanjuju razinu serotonina pa će se njihovim uzimanjem poništiti umor od serotonina koji se oslobađa. Vjeruje se da se aminokiseline razgranatog lanca metaboliziraju u našim skeletnim mišićima gdje se kao i druge aminokiseline metaboliziraju u našoj jetri. Budući da se metaboliziraju u našim mišićima, pomaže u borbi protiv razgradnje mišića. Pokazalo se da aminokiseline razgranatog lanca mogu pomoći popraviti oštećene mišiće, smanjiti bol i povećati funkciju mišića. Mnogo podataka pokazuje da uzimanje bcaa dodataka prije i nakon treninga može smanjiti oštećenje mišića i potaknuti sintezu mišićnih proteina. Provedene su brojne studije o aminokiselinama razgranatog lanca u pogledu umora i bolova u mišićima. Većina pacijenata koji uzimaju neku vrstu dodatka BCAA izvještavaju o smanjenju bolova u mišićima. Ostale prednosti BCAA dodataka su povećanje hormona rasta koji se oslobađa u vašem tijelu dok ih uzimate. To je razlog zašto će mnogi bodybuilderi tijekom treninga piti neku vrstu pića koje ima dobru količinu bcaas. BCAA mogu pomoći u povećanju razine testosterona i mogu pomoći u održavanju tijela u anaboličkom stanju dulje razdoblje. Zbog svega toga, aminokiseline razgranatog lanca povećavaju nemasnu tjelesnu masu, a također pomažu vašoj izdržljivosti na treningu.
Vježbam zadnjih 11 godina. Obično vježbam 4-5 puta tjedno. Prošao sam kroz mnoga različita razdoblja istraživanja različitih dodataka i načina na koji su oni djelovali na moje tijelo. Prošao sam kroz periode neuzimanja BCAA dodataka, uzimanja ih prije vježbanja, uzimanja nakon vježbanja i uzimanja tijekom vježbanja. Mogu potvrditi njihov utjecaj na oporavak mišića. Tijekom vremena dok sam uzimao bcaa suplemente moj oporavak je bio mnogo brži. Od tada sam se potrudio uvesti dovoljnu količinu u svoju prehranu.
Sjajna stvar kod BCAA dodataka je da su zapravo prilično jeftini. Tijekom godina koliko sam uzimao BCAA suplemente, napravio sam popis za najbolje BCAA suplemente 2019. Dakle, evo naših najboljih BCAA dodataka.
Prednosti BCAA
Aminokiseline razgranatog lanca imaju mnoge prednosti bilo da dižete utege ili ako pokušavate smršaviti . BCAA su važne u oba slučaja. Brzo ćemo nabrojati prednosti BCAA. Aminokiseline prvog razgranatog lanca smatraju se esencijalnim aminokiselinama. To znači da su to aminokiseline koje vaše tijelo ne može stvoriti samo. Jedini način na koji ih možete unijeti u svoj sustav je vaša prehrana. Zbog toga je važno imati dobar dodatak bcaa. Većina aminokiselina se probavlja i obrađuje kroz jetru . BCAA jednom unesene ne prolaze kroz vašu jetru, idu ravno u mišiće. Vaši mišići tada koriste ove BCAA kao energiju. To je ključno za obnovu mišića, rast mišića i oporavak. Aminokiseline razgranatog lanca također pomažu kod umora . Studije su pokazale da će uzimanje BCAA prije vježbanja smanjiti umor mišića. To se događa jer valin ide u vaš mozak i blokira oslobađanje drugih kemikalija koje doprinose umoru. BCAA pomažu kod gubitka masti . Istraživanja su pokazala da uzimanje BCAA povećava vaš metabolizam. Oni također pomažu u smanjenju žudnje za glađu. BCAA također pomažu u snazi i rastu mišića . Oni to čine povećanjem vaših anaboličkih hormona. Što je vaše tijelo više u anaboličkom stanju, lakše je povećati snagu i rast. Oni također smanjuju kortizol, što je a kemikalija koja pokušava dovesti vaše tijelo u kataboličko stanje. Što ste više katabolički to će vam se mišići više pogoršavati. Dakle, ako ozbiljno namjeravate izgubiti težinu, a da pritom očuvate netaknuti mišić ili samo pokušavate dobiti snagu ili mišić, aminokiseline razgranatog lanca su neophodne.
BCAA dodaci za mršavljenje
Ako ste u potrazi za dijetom, ali ste zabrinuti zbog gubitka mišićne mase, onda je imperativ da kupite neke BCAA suplemente. Kada pokušavate zadržati najveću količinu mišićne mase, trebali biste nastojati dobiti većinu kalorija iz proteina. Kada unosite sav ovaj protein, trebat će vam dobar dodatak BCAA koji će vam pomoći u sintezi proteina u vašim mišićima. Studija provedena 2003. (Layman et al, 2003.) promatrala je dvije različite vrste osoba na dijeti. Prva dijeta bila je konzument s visokim sadržajem proteina i BCAA. Sljedeći je bio potrošač s visokim udjelom ugljikohidrata. Obje osobe na dijeti mogle su pojesti samo 1700 kalorija dnevno. Obje osobe na dijeti mogle su vježbati samo 5 puta tjedno. I sve vježbe su bile konstanta. Gubitak težine za skupinu koja je uzimala BCAA suplemente bio je 21,6 funti tijekom 16 tjedana. Grupa koja nije koristila nikakve dodatke BCAA izgubila je 14,8 funti. Grupa korisnika BCAA dodataka izgubila je nevjerojatnih 50% više na težini. U isto vrijeme tijekom tih 16 tjedana izgubili su samo 0,9 kilograma nemasne tjelesne mase. Druga skupina izgubila je 2,4 kilograma nemasne tjelesne mase. Nekoliko različitih razloga za to je moć BCAA dodataka u sintezi proteina. To pomaže vašem tijelu u održavanju mišića. Drugi razlog je što će uzimanje dodatnih količina BCAA pokrenuti vaš metabolizam i dovesti ga u anaboličko stanje umjesto u kataboličko stanje. Zbog toga ćete moći održavati svoju nemasnu tjelesnu masu u isto vrijeme kada smanjujete masnu masu. To je razlog zašto bi svatko tko je na dijeti i pokušava zadržati svoju mišićnu masu svakako trebao kupiti neke BCAA dodatke kao što je Optimum Nutrition u obliku praha ili u obliku tableta. Obje su iznimno visoke kvalitete i vrlo pristupačne.
Ostali BCAA suplementi
Još jedan dodatak BCAA koji vrijedi kupiti je BCAA 2222 tvrtke Optimum Nutrition. Optimum Nutrition to čini u dva oblika; oblik tableta i tekući oblik. Većina BCAA dodataka na tržištu obično nudi tri aminokiseline grana lanca. Iako to nije loše, s obzirom da su ove tri BCAA izuzetno važne, vaše tijelo može imati koristi od drugih aminokiselina Optimum Nutrition's BCAA 2222 sadrži valin, ornitin, alanin, arginin, asparaginsku kiselinu, karnitin, cistin, glutamat, glicin, histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, prolin, serin, treonin, tritirosophanin. Kao što vidite ovaj dodatak BCAA sadrži veliki broj drugih aminokiselina. Sve ove aminokiseline imaju specifičnu funkciju u pomaganju vašem tijelu, ali danas ćemo se osvrnuti na neke od njih. Ako želite kupiti pojedinačne aminokiseline, naveli smo poveznice za sve njih. Glutamat je vrlo važna aminokiselina, posebno za one osobe koje dižu utege. Glutamat je najčešća aminokiselina koja se nalazi u cijelom tijelu. Studije su pokazale da dodatak glutamatu može smanjiti razgradnju mišića i poboljšati metabolizam proteina. Alanin je još jedna aminokiselina koja je građevni blok proteina. Alanin nije esencijalna aminokiselina i vaše tijelo ga može proizvesti iz drugih aminokiselina. Ali ako radite vrlo intenzivne treninge, dodajte alanin uz pomoć pri oporavku. Što više aminokiselina to je bolji oporavak. Arginin je još jedna aminokiselina koja je ključna za izgradnju mišića. Pomaže protok krvi i kisika do mišića. Pomaže kod intenzivnih treninga i dat će vam dobru pumpu. Ovo je jedan od glavnih sastojaka mnogih dodataka dušikovom oksidu koji pokušavaju povećati pumpu tijekom treninga. Ove tri dodatne aminokiseline ključne su za svakoga tko diže utege. Zato predlažemo da nabavite Amino 2222 tvrtke Optimum Nutrition. Na taj ćete način dobiti neke BCAA i druge iznimno važne aminokiseline.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
