Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang perlahan dan stabil, sambil mengekalkan diet yang sihat, adalah dengan menambah makanan ke dalam diet anda yang boleh membantu memudahkan penurunan berat badan. Ramai orang menggunakan rutin diet dan senaman yang bergaya untuk mencuba dan menurunkan berat badan dengan tergesa-gesa dan akibatnya mereka biasanya membungkus berat badan semula. Kebanyakan rutin diet dan senaman tidak dapat dikekalkan dalam jangka masa yang lama kerana ia bukan sahaja membuatkan anda kelaparan sepanjang masa, tetapi tenaga anda berkurangan dan anda terpaksa meninggalkan banyak makanan kegemaran anda. Nah, bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa terdapat satu makanan yang boleh anda tambahkan ke dalam diet anda yang bukan sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia akan memberikan anda lebih tenaga sepanjang hari? Nasib baik, makanan ini memang wujud dan saya akan memberitahu anda lebih lanjut mengenainya, termasuk cara ia berfungsi. Makanan yang saya maksudkan ialah kekacang, yang merupakan istilah mewah untuk kacang. Kami tidak bercakap tentang kacang panggang di sini sama ada, kami bercakap tentang kacang soya, kacang, lentil, kacang tanah, dan pelbagai jenis lain yang mungkin anda tidak pernah dengar. Anda lihat, kebenarannya ialah kekacang mengandungi protein yang tinggi, yang bermaksud anda boleh menggunakannya untuk menggantikan daging berlemak dalam diet anda. Protein adalah apa yang membantu anda berasa kenyang apabila anda makan, dan jika anda benar-benar ingin mula menurunkan berat badan maka membuang daging untuk kekacang adalah cara terbaik untuk melakukannya. Ini adalah salah satu sebab kebanyakan vegetarian dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Kekacang rendah kalori, tetapi tinggi protein, yang merupakan keseimbangan sempurna. Kekacang juga tinggi serat, yang membantu membersihkan sistem pencernaan anda dan berfungsi sebagai pengisi dalam diet anda. Serat juga membantu menyekat diet dan selera makan kerana ia menambah pukal kepada makanan anda tanpa menambah terlalu banyak bahan. Jadi bukan sahaja kekacang mengandungi serat yang bermanfaat, tetapi ia juga mempunyai beberapa cara untuk membantu anda berasa kenyang sepanjang hari. Akibatnya, anda akan makan lebih sedikit dan badan anda akan mula mengambil rizab lemak anda. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan juga kerana ia adalah kaedah semula jadi yang melatih semula badan dan metabolisme anda untuk pembakaran lemak jangka panjang. Akhir sekali, kekacang penuh dengan nutrien yang membantu anda mengimbangi gula darah anda, yang bermakna anda akan mempunyai tahap tenaga yang lebih seimbang sepanjang hari. Kebanyakan karbohidrat menyebabkan gula darah melantun ke atas dan ke bawah sepanjang hari, yang boleh menyebabkan anda melalui beberapa tempoh penat dan kemudian melantun dari siling. menggunakan kekacang untuk mengawal gula dalam darah anda akan membantu mengekalkan metabolisme anda terus terbakar sepanjang hari tanpa menyebabkan anda letih dan lapar sepanjang masa. Ia mungkin kelihatan aneh bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan hanya menambah satu makanan ke dalam diet anda, tetapi hakikatnya, pengambilan kekacang memudahkan penurunan berat badan. Anda boleh mulakan dengan menambah kacang dan kekacang yang berbeza pada diet anda untuk melihat bagaimana anda akan menyesuaikan diri dengannya dan dari masa ke masa anda boleh mula menggantikan daging dengannya untuk kebanyakan hidangan secara beransur-ansur. Apabila anda berasa selesa dengan resipi yang anda suka dan cara anda mula menurunkan berat badan, maka anda mungkin mahu mula melihat lebih banyak petua diet dan senaman untuk menamatkan rancangan anda. Menggunakan kekacang untuk memudahkan penurunan berat badan ialah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan dari masa ke masa yang akan mengekalkan tahap tenaga anda dan keinginan anda hilang, ia tidak menjadi lebih baik daripada itu.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
