Czym jest dieta?
Dieta to zmiana codziennych nawyków żywieniowych w celu uzyskania zmian w wyglądzie i zdrowiu, osiągnięcia lepszych rezultatów sportowych lub lepszego samopoczucia. Można to osiągnąć drogą zwiększenia spożycia pokarmów lub składników odżywczych w wybranej diecie, zmniejszenia spożycia innych składników odżywczych lub regularnym wykonywaniem określonych ćwiczeń.
Co powinno być uwzględnione w diecie?
Aby móc uzyskać optymalne rezultaty, ważne jest, aby włączyć do swojej diety wszystkie niezbędne składniki odżywcze: białka, węglowodany, tłuszcze i witaminy.
Białko
Należy jeść pokarmy bogate w białko, aby uzupełnić niedobory tego elementu w organizmie. Dobrym źródłem białka są mięso, jajka, ryby, sery i jogurty.
Węglowodany
Należy spożywać produkty bogate w węglowodany, aby zapewnić organizmowi energię i w konsekwencji wspomóc utratę wagi. Można je znaleźć w takich produktach jak: chleb, makarony, ryż, ziemniaki, owoce i warzywa.
Tłuszcze
Należy spożywać zdrowe tłuszcze, takie jak olej z oliwek, olej kokosowy, orzechy i nasiona oleiste lub awokado. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Witamina
Dieta powinna również zawierać wystarczającą ilość witamin i minerałów. Wybierając produkty zawierające witaminy, należy zwracać uwagę na produkty mleczne, warzywa i jaja.
Korzyści zdrowotne diety
- Pomaga utrzymać zdrowe ciśnienie krwi
- Przyczynia się do lepszego funkcjonowania mózgu i usprawnienia funkcji poznawczych
- Pomaga utrzymać weight watchers
- Poprawia samopoczucie
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca i cukrzycę
- Pomaga w zachowaniu zdrowych kości
- Zmniejsza ryzyko chorób układu pokarmowego
Zalecenia dotyczące diety
Aby uzyskać optymalne rezultaty, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Wprowadzenie tych zaleceń do codziennego żywienia będzie pomocne przy staraniu się o odpowiednią dietę:
- Jeść małe porcje – Ćwiczenie zdrowych higieny żywieniowej i minimalizacji krótkotrwałego głodu może być korzystne podczas odchudzania.
- Jedz powoli – Jedzenie powoli pozwala zmniejszyć zapotrzebowanie na nadmierne ilości.
- Ogranicz lub unikaj cukru – Wysokie spożycie cukru powoduje, że organizm się odwadnia, co może skutkować wzrostem masy ciała.
- Regularnie ćwicz – Regularne ćwiczenia oprócz dostarczania energii mogą również poprawić samopoczucie i jakość snu.
Podsumowanie
Dieta to zmiana codziennych nawyków żywieniowych, która może zapobiec wielu chorobom i poprawić jakość życia. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy spożywać zdrowe zbilansowana dieta zawierająca wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany, tłuszcze i witaminy, oraz regularnie ćwiczyć. Powyższe wskazówki będą pomocne przy próbie diety, dzięki czemu można osiągnąć lepsze zdrowie i samopoczucie.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.