Czym jest zbilansowana dieta?
Zbilansowana dieta to styl żywienia, który stanowi zrównoważone połączenie produktów spożywczych zapewniających optymalne odżywienie organizmu.Składniki zbilansowanej diety obejmują: warzywa, owoce, produkty zbożowe, pełnego ziarna, rośliny strączkowe, nabiał, jajka, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze i zdrowe słodycze. Dieta zbilansowana może różnić się w zależności od stylu życia i fizycznej aktywności, a jej wdrożenie daje wiele korzyści zdrowotnych i estetycznych, od jędrnej skóry po dużą odporność.
Korzyści zdrowotne zbilansowanej diety
- Obniża ryzyko wystąpienia chorób – Zdrowa, zbilansowana dieta obniża ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym chorób serca, cukrzycy i nadwagi.
- Utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi – Spożywanie zdrowych składników żywieniowych, takich jak cytrusy, zwiększa poziom dobrego cholesterolu i pomaga utrzymać zdrowy poziom ciśnienia krwi.
- Lepszy wzrok i mocne kości – Sałatki, owoce i warzywa są bogate w witaminy i minerały niezbędne do utrzymania dobrego wzroku i mocnych kości.
- Bogatsze włosy i skóra – Zbilansowana dieta, bogata w przeciwutleniacze, pomaga w utrzymaniu pięknych włosów i skóry.
- Regulacja poziomu glukozy we krwi – Zdrowa dieta jest pomocna w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, zwalczaniu objawów cukrzycy i zapobieganiu poważnym komplikacjom.
Jak zacząć stosować zbilansowaną dietę?
Aby rozpocząć stosowanie zbilansowanej diety, należy pamiętać o następujących zasadach:
- Jedz więcej warzyw – Warzywa powinny stanowić najważniejszy składnik diety, dostarczając błonnika, witamin, minerałów i silnych antyoksydantów.
- Wybieraj naturalne składniki – Należy wybierać produkty o naturalnym składzie, takie jak świeże mięso, produkty zbożowe i pełne ziarno, nabiał i jajka, zamiast produktów przetworzonych.
- Unikaj produktów doprawionych i słodyczy – Trzeba unikać produktów, które są wysoko przetworzone i wysoko słodzone, ponieważ zawierają wysokie ilości cukru, soli i tłuszczu, które mogą być szkodliwe dla zdrowia.
- Wybieraj źródła białka – Białko pomaga w budowaniu mięśni i wzmacnianiu organizmu, a dobre źródła białka to mięso, jajka, produkty mleczne, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
- Jedz regularnie – Trzeba jeść regularnie, aby zapobiec głodowi i zmniejszyć podjadanie w ciągu dnia, co pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi i zbilansowane odżywianie.
Podsumowując, regularne stosowanie zbilansowanej diety jest ważnym elementem zdrowego stylu życia pozwalającym wielu wypracować optymalne odżywianie i zdrowie. Zbilansowana dieta bogata w sałatki, warzywa, owoce, pełne ziarno, produkty mleczne, jajka, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze i słodycze to najlepszy sposób na osiągnięcie wielu krótkoterminowych i długoterminowych korzyści zdrowotnych.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.