Czym jest dieta bez cukru?
Dieta bez cukru to program odchudzania, który polega na wykluczeniu z diety produktów zawierających zbędny cukier. Dieta ta jest bardzo skuteczna i daje szybkie efekty, ponieważ cukier – podobnie jak inne produkty o wysokiej zawartości węglowodanów – ma wiele kalorii. Redukcja spożycia cukru już po pierwszych tygodniach diety prowadzi do utraty wagi i wzmocnienia układu odpornościowego. Dzięki dieta bez cukru możesz cieszyć się zdrowszą i szczuplejszą sylwetką.
Wskazówki dotyczące diety bez cukru
1. Ograniczenie cukru:
Najważniejszą częścią diety bez cukru jest konsekwentnie ograniczanie spożycia cukru. Oznacza to wykluczenie produktów zawierających fruktozę, sacharozę, glukozę, maltitol, syrop glukozowo-fruktozowy i inne słodziki syntetyczne.
2. Spożywanie niskocukrowych owoców i warzyw:
Niskocukrowe owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin i minerałów potrzebnych do zdrowego życia. Są źródłem błonnika i mogą pomóc Ci osiągnąć i utrzymać pożądana masę ciała. Wybierz takie produkty jak:
- Banan
- Cytryna
- Pomidor
- Cukinia
- Jabłko
- Rukola
3. Niskocukrowe produkty Inne niż owoce i warzywa:
Dobrym pomysłem jest stworzenie listy niskocukrowych produktów spożywczych innych niż owoce i warzywa, które można spożywać podczas diety bez cukru. Należą do nich:
- Czerwone mięso
- Ryby
- Jajka
- Warzywa strączkowe
- Niskocukrowe produkty mleczne, takie jak jogurty naturalne bez cukru
- Nasiona i orzechy
Korzyści ze stosowania diety bez cukru
Dieta bez cukru wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Przede wszystkim pomaga w utracie wagi i powstrzymaniu otyłości. Dieta ta może także obniżyć poziom cholesterolu, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić pracę jelit. Jak wspomniano wcześniej, jest to dobry sposób na wzmocnienie odporności. Dieta bez cukru, diety bezglutenowe, diety bez laktozy, odchudzanie są prostymi, ale skutecznymi metodami, które pozwalają szybko osiągnąć pożądaną wagę i zdrowe ciało.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.