Jak skutecznie odchudzać się po 60 roku życia?
Odchudzanie po 60 roku życia jest wcale nie takie trudne, jak myślisz. Jest to czas, w którym możesz naprawdę skorzystać na dobrze dobranej diecie i organizacji planu ćwiczeń. Pomoże Ci to zdrowo schudnąć, bez narażania się na ryzyko zdrowotne lub wyczerpanie organizmu.
Zdrowa Dieta oraz Prowadzenie Aktywnego Trybu Życia to Podstawa
Korzyści z utrzymywania zdrowego stylu życia są niezliczone. Ważne jest, aby jeść zgodnie z zaleceniami dietetyka, prowadząc zdrowy nawyk spożywania posiłków. Koncentrując się na zdrowej, zbilansowanej diecie, zawierającej dużo warzyw, owoców, białka, pełnoziarnistych produktów zbożowych i ograniczając lekkie słodycze i tłuszcze, będziesz w stanie utrzymać swoją wagę.
Aktywny tryb życia również jest bardzo ważny dla utrzymania fizycznego i psychicznego zdrowia. Zaleca się regularne ćwiczenia – na przykład odchudzający program jogi, spacerowanie w parku, uprawianie aerobicu czy zajęcia na siłowni. Pomoże Ci to poprawić kondycję, uzyskać szczupłą sylwetkę i zapobiegać chorobom.
Odchudzanie po 60 – Przykładowe Zalecenia
- Ogranicz ilość kalorii, które konsumujesz – stosuj się do zaleceń lekarza lub dietetyka.
- Regularnie ćwicz – od 3 do 5 raz w tygodniu – minimum 20 minut.
- Pijąc wodę możesz zmniejszyć uczucie głodu.
- Jeść częściej, ale mniejsze porcje.
- Unikaj tłuszczy nasyconych, zamiast tego wybieraj tłuszcze nienasycone.
- Jedz różne produkty zbożowe, w tym pełnoziarniste płatki i chleb.
- Zmniejsz ilość soli, cukru i alkoholu.
Odchudzanie po 60 – Podsumowanie
Odchudzanie po 60 roku życia jest możliwe przy odpowiednim planie. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są niezbędne, aby osiągnąć cel. Pomoc specjalisty oraz wsparcie rodziny i przyjaciół są niezbędne w trakcie realizacji długoterminowego procesu odchudzania.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.