Diagnoza: Dieta Bez Laktozy
Utrata powoduje niepokój i stres, jeśli masz nietolerancję laktozy lub inne problemy związane z laktozą. Problemy żołądkowo-jelitowe, wzdęcia i biegunki to tylko niektóre z objawów tego problemu. Dieta bez laktozy jest konieczna, aby zachować zdrowie i zapobiec objawom związanym z nietolerancją laktozy. Dieta bez laktozy może pomóc w redukcji bólu i innych objawów nietolerancji laktozy, a także poprawić jakość Twojego życia.
Czym jest nietolerancja laktozy?
Nietolerancja laktozy to stan organizmu, w którym disacharid laktozy (cukier zawarty w mleku i produktach mlecznych) nie jest w pełni trawiony i wchłaniany. Źródłem problemu jest brak lub niedobór enzymu zwanego laktazą, w wyniku czego organizm nie jest w stanie strawić laktozy. Objawy mogą obejmować gazy, biegunkę, ból brzucha, nudności i wzdęcia. Jak tylko ustalisz diagnozę nietolerancji laktozy, lekarz lub dietetyk może doradzić ci odpowiednią dietę.
Zasady diety bez laktozy
Poniżej przedstawiamy proste i skuteczne zasady, których musisz przestrzegać, aby pomóc kontrolować objawy związane z nietolerancją laktozy:
- Unikaj wszystkich produktów mlecznych.
- Unikaj produktów oznaczonych jako „zawierający laktozę”.
- Czytaj etykiety żywności i sprawdzaj składniki.
- Bądź świadomy tego, co jesz i staraj się odżywiać zdrowo oraz zbilansowanie.
- Stosuj suplementy antykoncepcyjne, jeśli jest to konieczne.
Oprócz stosowania się do powyższych zasad, dieta bez laktozy wymaga uważnego doboru produktów żywnościowych. Musisz unikać produktów mlecznych, takich jak jogurty, masło, sery, mleko, śmietana, śmietana i lody, a także innych produktów, które zawierają laktozę. Należy zwrócić szczególną uwagę na produkty oznaczone jako „zawierający laktozę” lub „zawierający mleko”. Jak tylko zdiagnozowano nietolerancję laktozy, należy skontaktować się z dietetykiem w celu ustalenia wygodnej i skutecznej diety bez laktozy.
Produkty spożywcze dozwolone w diecie bez laktozy
Dieta bez laktozy może być bogata w składniki odżywcze, takie jak chude mięso, ryby, warzywa, owoce, produkty sojowe, zboża i zdrowe tłuszcze. Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych, które są dozwolone na diecie bez laktozy:
- Chude mięso i ryby
- Jaja
- Warzywa i owoce
- Cerealie i produkty pełnoziarniste
- Rośliny strączkowe
- Nasiona i orzechy
- Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i oleje roślinne
- Produkty sojowe, takie jak mleko sojowe, twarożek sojowy, jogurty sojowe i tofu
- Mąka bezglutenowa, takie jak mąka kokosowa, mąka z ciecierzycy, mąka z tapioki i mąka z ziemniaków
Produkty na liście są zdrowe i zawierają wiele składników odżywczych, takich jak białko, witaminy i minerały, a także są odpowiednie dla osób z nietolerancją laktozy. Możesz skorzystać z tych produktów, aby stworzyć pyszne i zdrowe posiłki.
Podsumowanie
Jeśli masz nietolerancję laktozy, konieczne jest stosowanie diety bez laktozy, aby utrzymać dobre samopoczucie. Dieta bez laktozy oznacza całkowity zakaz spożywania produktów mlecznych i produktów oznaczonych jako „zawierający laktozę”. Musisz być świadomy tego, co jesz i czytać etykiety żywności. Możesz jeść mięso, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, produkty sojowe i produkty pełnoziarniste, aby ułatwić sobie zapewnienie sobie zdrowego i zbilansowanego odżywiania bez laktozy.
Kluczowych słów dla SEO w poście: dieta bez laktozy, nietolerancja laktozy, składniki odżywcze, produkty mleczne, produkty spoży
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.