Dieta jabłkowa – zrzuć zbędne kilogramy
Dieta jabłkowa to zdrowy i skuteczny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Ten pożywny owoc skrywa w sobie mnóstwo sekretów, które pozwalają na szybkie i bezpieczne odchudzanie, a także na poprawienie samopoczucia i wzmocnienie układu odpornościowego. Przygotowaliśmy 10 porad, jak schudnąć dzięki diecie jabłkowej.
1. Wybierz odpowiednie jabłka
Jabłka mają różne właściwości odżywcze, więc wybierz gatunki o niskiej zawartości cukrów prostych i wysokiej zawartości błonnika. Najlepiej do diety jabłkowej wybierać Jabłka Granny Smith, świetnie sprawdzą się również Jabłka Golden Delicious lub Jabłka Cortland.
2. Jedz 5 jabłek dziennie
Dieta jabłkowa polega na jedzeniu do 5 jabłek w ciągu dnia. To wszystko, co trzeba zjeść, aby uzyskać najlepsze efekty odchudzające. Możesz je jeść na śniadanie, lunch i kolację lub podzielić je na 3 posiłki.
3. Pij jak najwięcej wody
Woda wspomaga odchudzanie. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, postaraj się wypić 2-3 litry wody dziennie. To pozwoli Ci odblokować organizm i sprawić, że będziesz czuć się lepiej.
4. Wyeliminuj słodycze
Dzięki diecie jabłkowej możesz znacznie zmniejszyć spożycie słodyczy. Zastąp je pełnymi składnikami odżywczymi, takimi jak owoce lub warzywa. To pozwoli Ci utrzymać pożądany poziom cukru we krwi.
5. Wyeliminuj produkty przetworzone
Aby schudnąć na diecie jabłkowej, staraj się jak najczęściej wybierać świeże produkty. Wyeliminuj z codziennej diety produkty przetworzone, zawierające dużo cukru i nasyconych tłuszczów, a zamiast tego wybieraj zdrowsze zamienniki, bogate w witaminy i minerały.
6. Przygotuj się na głód
Na diecie jabłkowej będziesz czuć głód, ponieważ będzie to mniej kaloryczna dieta. Jednak możesz tego uniknąć poprzez spożywanie regularnych i zdrowych posiłków, dzięki czemu głód nie będzie Ci doskwierał tak bardzo.
7. Planuj posiłki z wyprzedzeniem
Planowanie posiłków z wyprzedzeniem pomoże Ci w zdrowym odżywianiu. Pozwoli Ci też uniknąć zbyt dużej pokusy, gdy jesteś głodny. Możesz na przykład zamrozić porcje owoców i warzyw i mieć je pod ręką na szybkie posiłki.
8. Jedz wolniej
Jeśli chcesz schudnąć na diecie jabłkowej, ważne jest, abyś jeść wolniej. Zwolnij tempo jedzenia i pozwól swojemu organizmowi odczuwać sytość po zjedzeniu posiłku. Korzystanie z łyżeczki zamiast widełków może być tu bardzo pomocne.
9. Rób ćwiczenia dwa razy w tygodniu
Ćwiczenia fizyczne pomogą Ci w diecie jabłkowej. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej dwa razy w tygodniu, aby schudnąć szybciej i kontrolować poziom cukru we krwi.
10. Pamiętaj o suplementacji
W diecie jabłkowej ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednie składniki. Należy zwrócić uwagę na poziom witamin i minerałów, szczególnie na witaminy A, C i E. Warto też poprawić układ odpornościowy przy pomocy preparatów dostępnych w aptekach i sklepach zielarskich.
Dieta jabłkowa to prosty sposób, aby schudnąć bezpiecznie i skutecznie. Wystarczy tylko zastosować kilka zasad i zmienić nieco swój tryb życia. Zapamiętaj, że dieta jabłkowa daje najlepsze efekty, gdy stosowana jest regularnie.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.