Dieta odchudzająca dla początkujących – poradnik
Jeśli marzysz o osiągnięciu swojej wymarzonej wagi, ale czujesz się zagubiona, gdy słyszysz słowa „dieta odchudzająca”, to właśnie dla Ciebie jest ten poradnik! To jest prosty i przystępny krok po kroku poradnik dla początkujących, dzięki któremu zaczniesz chudnąć, naciskając zdrowo.
Jak zacząć?
Zmiana nawyków żywieniowych nigdy nie będzie łatwym zadaniem, ale jest możliwa. Zacznij od wybrania swoich celów odchudzania i ustalenia realistycznych celów odchudzania, których możesz się trzymać. Ustal priorytety i weź na siebie niższą część, która będzie najlżejsza do wykonania.
Co powinienem jeść, będąc na diecie odchudzajacej?
Aby schudnąć skutecznie, twoje posiłki powinny być możliwie jak najwyższej jakości. Dieta odchudzająca powinna składać się z wielu warzyw i owoców, aby dostarczyć organizmowi witamin, minerałów i fittedów, które są niezbędne do stworzenia silnego układu odpornościowego. Powinieneś unikać produktów zbożowych i spożywać więcej białka (ryba, mięso, owoce morza, chude produkty mleczne, orzechy itp.). Jedz produkty pełnoziarniste zamiast ziaren zbóż, a także więcej orzechów i nasion – to dobry sposób na otrzymanie wszystkich składników odżywczych, jakich potrzebujesz w diecie odchudzającej.
Jakie elementy powinny być w twojej diecie odchudzającej?
Białka: niskotłuszczowe mięso, drobiowe, ryby, jajka, orzechy i nasiona.
Produkty pełnoziarniste: Kasza gryczana, orkisz, płatki owsiane, ryże brązowy i komosy ryżowe.
warzywa: sałata, szpinak, kalafior, bakłażan, zielona papryka, broccoli, cukinia i kapusta.
Owoce: Pomarańcze, jabłka, banany, truskawki, maliny, winogrona, jagody, śliwki, gruszki, etc.
Zdrowe tłuszcze: tłuszcz z pestek winogron, oliwa z oliwek, oleje lniany i rzepakowy, orzechy, nasiona.
Podsumowanie
Jedząc w wyważony sposób i stosując proste, przemyślane warianty diety, dieta odchudzająca dla początkujących może być skuteczna i możliwa do wytrzymania. Unikaj produktów ubogo odżywczych i rafinowanych, zamiast tego postaw na zdrowe białka, produkty pełnoziarniste i duże ilości warzyw i owoców. Konsekwentnie dąż do oznaczonego celu i wspieraj swój organizm przy wszystkich etapach diety odchudzającej.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.