Podjęcie noworocznego postanowienia o rozpoczęciu diety odchudzającej wydaje się dość proste. Pojawiają się problemy z trzymaniem się tego dłużej niż kilka dni i nie gubieniem się i przytłoczeniem masą fałszywych, nieproduktywnych i zwyczajnie błędnych informacji (lub raczej błędnych informacji) na temat najlepszego sposobu na odchudzanie . Każdego stycznia dosłownie miliony z nas postanawiają stracić te dodatkowe kilka funtów (a potem trochę), które spakowaliśmy w okresie świątecznym – niestety wiele osób jest przytłoczonych ilością sprzecznych informacji wciskanych nam w twarz i ostatecznie ostatecznie decydują się na podążanie za najnowszą modną dietą lub zatwierdzonym przez celebrytów programem odchudzania (bez ujawnienia przez nią, że faktycznie przeszli operację usunięcia większości tłuszczu!). Ankieta przeprowadzona w 2004 r. wykazała, że ponad 30% z nas, którzy rozpoczynają Dieta odchudzająca jako rezolucja noworoczna porzuciła ją przed lutym, tracąc niewiele lub wcale, lub w niektórych przypadkach faktycznie przytyła kilka kilogramów. Większość modnych diet nie działa – w rzeczywistości większość diet nie działa. Czemu? Po prostu dlatego, że ograniczasz spożycie kalorii i pokarmów, co nie jest czymś, co twoje ciało może pozwolić ci na zbyt długie kontynuowanie. Więc bez względu na to, jak silna jest Twoja siła woli, Twoje ciało ostatecznie Cię zwycięży. Zamiast tego, dlaczego nie zdecydować się na zdrowe odżywianie, dużo ćwiczeń i wyznaczenie realistycznych celów, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać ją na zawsze. Oto niektóre z moich ulubionych wskazówek dotyczących odchudzania: 1. Zacznij od małych rzeczy. Wyznaczaj sobie małe i łatwo osiągalne cele krótkoterminowe. Zobowiązanie się do zrzucenia 20 funtów do Walentynek to trudne zadanie – i wciąż dzieli nas 6 tygodni. Cel za 1 funta tygodniowo. Kiedy wyznaczasz i osiągasz mniejsze cele krótkoterminowe, będziesz zdumiony pozytywnym wpływem, jaki ma to na Twoją motywację. A 1 funt tygodniowo jest łatwy do osiągnięcia – po prostu staraj się zmniejszyć liczbę kalorii o 3500 tygodniowo (500 dziennie) i gotowe. Lub wykonaj dodatkowe ćwiczenia, które spalą 500 kalorii dziennie. Energiczny spacer spala około 350 godzin. 2. Śledź swoje postępy. Śledź, jak sobie radzisz na co dzień. Czy spożywasz dziś o 500 kalorii mniej niż normalnie? To może oznaczać zjedzenie 250 mniej i spalenie pozostałych 250 dodatkowymi ćwiczeniami. Jeśli zdecydujesz się przejść 30 minut, zanotuj to w swoim dzienniku. Czy zamierzasz codziennie wykonywać 25 pompek i 50 przysiadów? Śledź swoje postępy i zanotuj, jakie to było łatwe. Mniej więcej po tygodniu Powinieneś zauważyć, że możesz zrobić więcej przysiadów, zanim mięśnie brzucha zaczną się męczyć. 3. Stwórz swój własny, skrojony na miarę plan diety na zdrowie i odchudzanie. Sama myśl o „przejściu na dietę” sugeruje, że w pewnym momencie w przyszłości „zejdziesz” z diety i powrócisz do starych sposobów – wtedy zaczyna się dieta jo-jo. Jeśli nie masz pewności, co oznacza „zdrowe odżywianie” w dzisiejszym środowisku, znajdź lokalnego pracownika służby zdrowia (być może lekarza) lub dietetyka, który może udzielić Ci potrzebnej pomocy i wsparcia. 4. Delikatnie rozpocznij program ćwiczeń. Nie zwariuj, kiedy po raz pierwszy odwiedzasz siłownię, jeśli nie byłeś aktywny od dłuższego czasu. To może wydawać się stosunkowo łatwe w tym czasie, ale będziesz cierpieć z tego powodu następnego dnia (a może i kilka dni później). Chodzi o to, aby regularnie robić trochę, ale zostawiać siłownię z uczuciem, że chcesz robić więcej. Będzie to świetnym motywatorem do powrotu następnego dnia. Jeśli przesadzisz z ćwiczeniem, prawdopodobnie naciągniesz lub nadwyrężysz mięśnie, co może na chwilę wyłączyć Cię z działania – więc uspokój się i rozwijaj stopniowo. 5. Bądź samolubny w swoim czasie. Nie poświęcaj się zbytnio przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom (w tym szefowi). Przeznacz czas dla siebie na realizację swoich noworocznych postanowień i nie pozwól nikomu ani niczemu go odebrać. 6. Włącz swoją rodzinę do gry. Jeśli masz w domu partnera i/lub dzieci, zaangażuj ich w realizację swoich celów i pozwól im pomóc w przygotowaniu posiłków. Dzieci szczególnie uwielbiają gotować, a nauka przygotowywania i gotowania zdrowej żywności pomoże im nauczyć się bardzo zdrowych nawyków. Jeśli zdecydujesz się zacząć biegać lub chodzić kilka razy w tygodniu, zabierz ze sobą partnera i dzieci (chyba że naprawdę chcesz, aby ten czas był „swoim” czasem).
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
