Aby schudnąć, musisz przestrzegać zdrowej diety i dużo ćwiczeń. Ale ćwiczenia nie muszą oznaczać chodzenia na siłownię – oto kilka wskazówek, jak schudnąć w domu, nie martwiąc się o drogie opłaty za siłownię lub o czas, aby dostać się na nią kilka razy w tygodniu. 1. Jak schudnąć w domu poprzez post Post w tym przypadku nie oznacza całkowitego braku jedzenia – oznacza to, że jeden lub dwa dni w tygodniu po prostu jesz (a raczej pijesz) soki zrobione ze świeżych owoców i warzyw . Nadal otrzymujesz dużo składników odżywczych z soków (i dużo zdrowego rozpuszczalnego błonnika), ale to naprawdę pomaga w oczyszczeniu organizmu i spalaniu tłuszczu. 2. Jak schudnąć w domu poprzez ćwiczenia Istnieje wiele ćwiczeń odchudzających, które możesz wykonywać w domu – albo z bezpłatnymi ćwiczeniami (używając swojego ciała jako oporu) albo kupując bieżnię lub rower treningowy. Stairmasters i bieżniki są również świetnym sprzętem do ćwiczeń, aby spalić dodatkowe kalorie i poprawić zdrowie i kondycję cardio. Niezależnie od tego, jaki sprzęt zdecydujesz się kupić, powinieneś dążyć do zakupu najwyższej jakości, dzięki czemu możesz sobie na to pozwolić. Sprzęt lepszej jakości zapewni Ci lepszy trening i będzie trwał znacznie dłużej – prawdopodobnie przez całe życie. 3. Jak schudnąć w domu dzięki filmom z ćwiczeniami Najlepszym ćwiczeniem na odchudzanie jest wszystko, co uważa się za aerobik. Ćwiczenia na bieżniach i rowerach treningowych są aerobowe, podobnie jak ćwiczenia z fitnessem w domu lub wideo z ćwiczeniami. Ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno i tempo oddychania, a to z kolei pomaga organizmowi spalać zgromadzony tłuszcz, aby wytworzyć dodatkową energię potrzebną do wykonywania ćwiczeń. Ale nie wykonuj tego samego planu ćwiczeń przez cały czas – miej 4 z 5 filmów, które naprawdę Ci się podobają i zmieniaj. 4. Jak schudnąć w domu dzięki treningowi siłowemu Możesz kupić domową siłownię lub tylko kilka wolnych ciężarów z hantlami i sztangą. Trening siłowy pomaga spalić dużo kalorii i zwiększa masę mięśniową. Sam trening siłowy nie spala tłuszczu, ale dodatkowa masa mięśniowa, którą zbudujesz, pomoże spalić dodatkowe kalorie, nawet gdy nie ćwiczysz. 5. Jak schudnąć w domu lub na zewnątrz Chodzenie, bieganie i jazda na rowerze to świetne ćwiczenia aerobowe, a co za tym idzie, świetne sposoby na spalenie dodatkowych kalorii i rezerw tłuszczu. Jeśli jest to twoja preferowana metoda ćwicz, staraj się chodzić, biegać lub jeździć na rowerze przynajmniej trzy razy w tygodniu – najlepiej pięć razy w tygodniu. Możesz iść do pracy lub wysiąść z autobusu kilka przystanków wcześniej i przejść ostatnią milę. W weekendy zabierz dzieci na długi spacer, bieganie lub przejażdżkę rowerem po lokalnym parku. Tak więc, jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak schudnąć w domu, mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zacząć. Zacznij już dziś, a pod koniec tygodnia poczujesz się jak zupełnie nowa osoba.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
