Jak cieszyć się szczupłą sylwetką za pomocą odchudzania
Odchudzanie może być frustrujące, ale można skutecznie zanieść swoją sylwetkę do wymarzonego wyglądu jedząc zdrowo i odpowiednio ćwicząc. Ten post przedstawia najważniejsze wskazówki dotyczące odchudzania, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
1. Zrównoważona dieta
Zdrowe odchudzanie domaga się od nas regularnego i ułożonego planu jedzenia, który składać się powinien ze zdrowych wyborów żywieniowych. Każdy posiłek powinien zawierać białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, aby móc czerpać z nich ponadprzeciętną dawkę energii. Wszystkie posiłki powinny być rozłożone w ciągu dnia albo trzy okazjonalne posiłki i dwie lub trzy przekąski.
A. Dieta białkowa
Zaleca się picie ok. 2 litrów wody dziennie i wybieranie pokarmów bogatych w białko, które wspomagają odchudzanie i szybszy metabolizm.
- Produkty mleczne: jogurty naturalne, jogurty greckie, kefiry, maślanki, mleka sojowe.
- Owoce morza: łosoś, makrela, tuńczyk, krewetki, małże, kalmary.
- Nabiał: ser biały, żółty, pleśniowy, sery pasty twarde.
- Produkty zbożowe: chleb razowy, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane, orzechy i nasiona.
- Mięso: kurczak, indyk, cielęcina, wołowina, biały filet z kurczaka.
- Jaja: jajka są bogate w skr
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.