Zdrowa dieta po ciąży – jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy?
Każda kobieta, która urodziła dziecko, boryka się z problemem zrzucenia zbędnych kilogramów. Jedną z najważniejszych zasad odchudzania po ciąży jest odpowiednia i zdrowa dieta. Odpowiednio skomponowane posiłki i produkty bogate w witaminy pozwolą skutecznie wrócić do dawnej sylwetki.
Na czym polega dieta po ciąży?
Odchudzanie po ciąży powinno odbywać się z zachowaniem zdrowych zasad. Podstawą zdrowej diety powinny być produkty bogate w witaminy, minerały oraz błonnik, który pomoże pozbyć się toksyn z organizmu. Należy spożywać dużo warzyw i owoców szczególnie zielonych, które zawierają najwięcej składników odżywczych.
Jak ćwiczyć po porodzie?
Jeśli chodzi o ćwiczenia po porodzie, to kobiety powinny skupić się na aktywnościach fizycznych, które naładują energią i poprawią ich samopoczucie. Najlepszy wybór to ćwiczenia dostosowane do poziomu zaawansowania i potrzeb ciała, których regularność będzie przyczyniać się do szybkich rezultatów. Idealne będą spacery, jogę, jazdę na rowerze czy też basen, jeśli tylko dana osoba ma na to czas.
Jakie produkty są szczególnie polecane do odchudzania po ciąży?
- Białko – jest dobrym źródłem energii i szczególnie pomocne w odchudzaniu. Dostarcza organizmowi aminokwasów i buduje mięśnie. Dobre źródła białka to czerwone mięso, ryby, jaja, soja, orzechy i produkty zbożowe.
- Błonnik – doskonale działa oczyszczająco na organizm i reguluje proces trawienia. Ma właściwości obniżające poziom cholesterolu i chroni organizm przed chorobami serca oraz nowotworami. Najlepsze źródła błonnika to pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce i niektóre orzechy.
Jak łatwo osiągnąć wymarzoną sylwetkę po ciąży?
Aby osiągnąć pożądany rezultat, po ciąży powinniśmy przede wszystkim stosować zdrową dietę odchudzającą, regularnie ćwiczyć oraz wypijać wystarczającą ilość wody. Wskazane jest także suplementowanie organizmu witaminami i dobrze dobranymi produktami bogatymi w białko, błonnik oraz składniki odżywcze. Jeśli zastosujemy te zasady systematycznie i z dbałością o szczegóły, na pewno będziemy cieszyć się zdrową sylwetką.
Odchudzanie po ciąży to długa i wymagająca czasochłonna droga. Aby odnieść sukces, należy przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i regularnie ćwiczyć. Zdrowa dieta po ciąży i odpowiednia aktywność fizyczna pozwolą Ci wrócić do normalności. Dzięki ich wsparciu utrzymasz swoje ciało w dobrej formie, a także doprowadzisz do powrotu kobiecej sylwetki.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.