8 Najważniejszych Porad dotyczących Treningów na Odchudzanie
Podejmujesz decyzję o zrzuceniu zbędnych kilogramów i zastanawiasz się, jak skutecznie jeść zdrowo i ćwiczyć? Oto 8 najważniejszych porad, o których trzeba pamiętać planując trening na odchudzanie
1. Wybierz trening, który będziesz lubić
Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia, które nie lubisz, nie będziesz cieszyć się regularnością i trudno będzie Ci je kontynuować. Ważne jest, abyś wybrał rodzaj ćwiczeń, które będziesz lubić i z którymi będziesz się przyjemnie czuć.
2. Nie ograniczaj się do jednego rodzaju ćwiczeń
Planując trening na odchudzanie, staraj się wybierać różne rodzaje ćwiczeń. Jedne ćwiczenia pomogą Ci spalić nadmiar tłuszczu, inne wzmocnią mięśnie lub poprawią wytrzymałość. Możesz wybierać ćwiczenia w domu lub na siłowni – pamiętaj, że ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które lubisz.
3. Zacznij cicho – nie podejmuj zbyt intensywnych treningów
Nie przesadzaj z intensywnością. Nie zaczynaj od zbyt intensywnych ćwiczeń. Znacznie lepiej jest zacząć od łagodnych ćwiczeń i stopniowo zwiększać intensywność, ponieważ nieregulowane treningi mogą Cię zmęczyć i dawanie zbyt szybko zbyt wiele może Cię zniechęcić.
4. Sprawdź swoją motywację
Ponieważ celem Twojego treningu na odchudzanie jest zrzucenie zbędnych kilogramów, ważne jest, abyś określił, dlaczego chcesz to zrobić – czy to dla swojego zdrowia, wygody lub wyglądu. Spróbuj pokonać czasem dojmujące trudności.
5. Zadbaj o swoje ciało
Staraj się w sposób bezpieczny wykonywać wszystkie ćwiczenia. Zawsze pamiętaj o swojej ogólnej dobrej kondycji i unikaj gwałtownych ruchów podczas treningu. Ćwicz z umiarem i zwróć szczególną uwagę na swoje ciało i zachowaj zdrowy rozsądek.
6. Wyznacz swoje cele
Specyficzne cele i wyniki będą Cię motywować do ich osiągnięcia. Ustal jasne cele treningowe, które będziesz w stanie śledzić i mierzyć. Ustalanie celów jest ważne, aby mieć miarodajny i śledzalny system motywacji.
7. Monitoruj swoje postępy
Możesz zaobserwować postępy w swojej wiedzy treningowej, obserwując zmieniającą się ilość powtórzeń i zestawów ćwiczeń oraz poprawiającą się jakość twoich treningów.
8. Ciesz się każdym treningiem
Ciesz się każdym treningiem, nawet jeśli uważasz, że niewiele osiągnąłeś. Ważne jest, aby nie popadać w obsesyjny trening. Przyjemnie jest ćwiczyć i trening jest kluczową częścią zdrowych zmian w Twoim życiu, więc ciesz się każdym treningiem, który wykonasz!
Pamiętaj, że ze wszystkich powyższych porad twoje treningi na odchudzanie powinny być przede wszystkim źródłem przyjemności, a nie plugawym obowiązkiem.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.