Ociepl swoją dietę zdrowymi produktami!
Aby uzyskać i utrzymać zdrowy styl życia, przejść na zdrową dietę jest kluczem. Zdrowa dieta nie oznacza tylko rezygnacji ze słodyczy lub fast foodów – oznacza to, że organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych w odpowiedniej ilości. Oznacza to, że trzeba wybierać właściwe produkty spożywcze do posiłków i przekąsek.
Krok 1: Poznaj składniki odżywcze
Podstawą zdrowej diety są produkty pełnoziarniste, które zawsze powinny znaleźć się w jadłospisie. Zwykle zawierają one bardzo niską zawartość tłuszczu, więc można je jeść bez obaw o otyłość. Zawierają one również wiele innych składników odżywczych, takich jak białka, błonnik, witaminy oraz minerały. Są one idealne, ponieważ pełnią rolę dostarczania energii do organizmu.
Krok 2: Wybierz Wybierz odpowiednie białko
Białko jest ważne dla budowania i utrzymania zdrowego ciała. Należy wybierać roślinne produkty białkowe, takie jak chudy ser feta, jogurt naturalny, chude mięso, czy ryby, które są bogate w składniki odżywcze. Powinno się unikać produktów białkowych zwierzęcych, takich jak wieprzowina i wołowina, ponieważ są one trudne do strawienia.
Krok 3: Dodaj warzywa i owoce
Warzywa i owoce to źródło minerałów, witamin i antyoksydantów. Dzięki temu mają one właściwości prozdrowotne i stanowią bardzo ważny składnik zdrowej diety. Ważne jest, aby wybierać tych, którzy mają niską zawartość cukru i są bogate w witaminy i minerały. Ważne jest, aby spożywać je w wysokiej jakości.
Krok 4: Przestrzegaj umiaru
Kiedy już poznasz składniki odżywcze i wybierzesz właściwe produkty spożywcze, sięgnij po umiar. Zawsze pamiętaj, że wszystko w umiarkowanych ilościach jest dobre, ale należy od czasu do czasu odstawić słodycze i jedzenie niezdrowe. Słodycze i inne produkty o wysokiej zawartości cukru są zazwyczaj bardzo kaloryczne i nie zapewniają wystarczającej ilości składników odżywczych. Dlatego trzeba jeść je z umiarem.
Podsumowanie
Kluczem do zdrowego, zrównoważonego stylu życia jest stosowanie zdrowej diety. Musimy wybierać produkty pełnoziarniste, wysokiej jakości białko roślinne, warzywa i owoce. Musimy również przestrzegać umiaru – jeść to, co jest zdrowe, przy umiarkowanych porcjach oraz unikać produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Zdrowa dieta w połączeniu ze zdrowymi nawykami może pomóc ci czuć się lepiej i żyć dłużej.
Słowa kluczowe: Zdrowa dieta, produkty pełnoziarniste, białko roślinne, warzywa, owoce, umiar
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.