Uma das melhores maneiras de perder peso de forma lenta e constante, mantendo uma dieta saudável, é adicionar alimentos à sua dieta que podem ajudar a facilitar a perda de peso. Muitas pessoas usam dietas da moda e rotinas de exercícios para tentar perder peso rapidamente e, como resultado, geralmente acabam ganhando peso novamente. A maioria das rotinas de dieta e exercícios simplesmente não podem ser mantidas por longos períodos de tempo, porque não apenas o mantêm faminto o tempo todo, mas sua energia cai e você tem que desistir de muitas de suas comidas favoritas. Bem, e se eu lhe dissesse que existe um único alimento que você pode adicionar à sua dieta que não apenas o ajudaria a perder peso, mas também forneceria mais energia ao longo do dia? Bem, felizmente, essa comida existe e vou contar mais sobre ela, inclusive como funciona. A comida de que estou falando é leguminosa, que é um termo chique para feijão. Também não estamos falando de feijão cozido, estamos falando de soja, ervilha, lentilha, amendoim e muitas outras variedades das quais você provavelmente nunca ouviu falar. Veja bem, a verdade é que as leguminosas são ricas em proteínas, o que significa que você pode usá-las para substituir as carnes gordurosas em sua dieta. A proteína é o que ajuda você a se sentir satisfeito quando come, e se você realmente quer começar a perder peso, trocar a carne por legumes é uma ótima maneira de fazer isso. Esta é uma das razões pelas quais a maioria dos vegetarianos consegue perder peso tão facilmente. As leguminosas são baixas em calorias, mas ricas em proteínas, o que é o equilíbrio perfeito. As leguminosas também são ricas em fibras, o que ajuda a limpar seu sistema digestivo e serve um segundo propósito de preenchimento em sua dieta. A fibra também ajuda a suprimir a dieta e o apetite porque adiciona volume à sua comida sem adicionar muita substância. Portanto, as leguminosas não apenas contêm fibras benéficas, mas também têm várias maneiras de ajudá-lo a se sentir satisfeito ao longo do dia. Como resultado, você comerá menos e seu corpo começará a se alimentar de suas reservas de gordura. Esta é uma das melhores maneiras de perder peso também porque é um método natural que re-treina seu corpo e seu metabolismo para a queima de gordura a longo prazo. Por fim, as leguminosas estão repletas de nutrientes que ajudam a equilibrar o açúcar no sangue, o que significa que você terá um nível de energia mais equilibrado ao longo do dia. A maioria dos carboidratos faz com que o açúcar no sangue suba e desça ao longo do dia, o que pode fazer com que você passe por vários períodos de cansaço e depois salte do teto. Usando leguminosas para regular o açúcar no sangue ajudarão a manter seu metabolismo queimando durante o dia sem deixá-lo cansado e com fome o tempo todo. Pode parecer estranho que você possa perder peso simplesmente adicionando um único alimento à sua dieta, mas o fato é que o consumo de leguminosas facilita a perda de peso. Você pode começar adicionando diferentes feijões e leguminosas à sua dieta para ver como se adaptará a eles e, com o tempo, poderá começar a substituir gradualmente as carnes por eles na maioria das refeições. Quando você se sentir confortável com as receitas que gosta e como começou a perder peso, pode começar a procurar mais dicas de dieta e exercícios para finalizar seu plano. Usar leguminosas para facilitar a perda de peso é uma maneira saudável de perder peso ao longo do tempo que manterá seus níveis de energia elevados e seus desejos à distância, não há nada melhor do que isso.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
