Být těhotná je důležitá práce. Žena musí udržovat zdravou chuť k jídlu, aby zajistila správnou výživu pro své rostoucí dítě. Jakmile se však dítě narodí, ženě často zůstane pár kilo navíc, které by možná chtěla shodit. Před zahájením jakékoli rutiny hubnutí je důležité počkat, dokud váš lékař neřekne, že dieta a cvičení jsou v pořádku. Tělo potřebuje čas na uzdravení od porodu, a proto je potřeba si dát trochu času, než se vrhnete do hubnutí po těhotenství. Pro ženy, které se rozhodnou kojit po porodu, je důležité si uvědomit, že omezení kalorií při hubnutí může často vést k problémům s laktací mateřského mléka. Kojení vyžaduje hodně kalorií, takže to možná budete chtít probrat také se svým lékařem. Ženy, které kojí několik měsíců po narození svého dítěte, často zjistí, že váha, kterou nabraly během těhotenství, zmizí kvůli vysoké spotřebě kalorií, které je potřeba k nakrmení dítěte. Pokud nekojíte a lékař vám dá právo cvičit, pak existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste začali hubnout. Nejprve je důležité si uvědomit, že už nejíte za dva. Ujistěte se, že jíte zdravě vyváženou stravu. Těhotenství je často zodpovědné za špatné stravovací návyky. Když dostanete během těhotenství chuť na čokoládový pohár, pravděpodobně svým touhám podlehnete. Jakmile se však dítě narodí, musíte začít přemýšlet o tom, zda opravdu potřebujete jíst zmrzlinový pohár nebo ne! Nyní to neznamená, že si občas nemůžete dát něco dobrého, ale je důležité, abyste si moudře vybrali jídlo, abyste shodili přebytečnou váhu dítěte. Jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny je velmi důležité. Čím více ovoce a zeleniny jíte, tím více na váze zhubnete. Držte se celozrnných výrobků v cereáliích, pečivu a těstovinách. Ujistěte se, že jíte bílkoviny, ale snažte se je získat z různých zdrojů. Bílkoviny ve fazolích, sójových potravinách, mléčných výrobcích a ořeších jsou zdravější a tráví se rychleji než bílkoviny, které získáte z masa. Konzumace tučného masa vám nepomůže zhubnout. Drž se dál od potravin plných sodíku a cukrů a ujistěte se, že nepijete sodu. Ty jsou pro vás velmi špatné a velmi rychle přibývají na váze. Pijte hodně vody a jezte malá jídla a svačiny několikrát denně místo 3 velkých jídel. Nevynechávejte snídani. Když budete jíst jako první ráno, váš metabolismus se rozběhne hned na začátku dne. Když jsi čerstvá maminka, poslední věc, kterou bys možná chtěla dělat, je cvičit. Jste unavení a vyčerpaní z péče o miminko. Ale přidáním jen pár minut cvičení do vašeho dne může být velký rozdíl. Pokud budete mít trochu času mimo dům, můžete se vydat na rychlou procházku, zaběhat si nebo na kole, nebo můžete zkusit dát své dítě do kočárku a vzít ho s sebou na příjemnou procházku po okolí. Pokud se nemůžete dostat z domu, možná budete muset najít jiné způsoby spalování kalorií. Máte doma schody? Pokud ano, zkuste po nich několikrát denně chodit nahoru a dolů, zatímco dítě podřimuje. Zapněte hudbu a tancujte po domě. Může to znít hloupě, ale každá spálená kalorie vás přiblíží k vaší cílové váze. Nakonec tomu dejte čas. Nebuďte na sebe přísní. Právě jste vytvořili a nosili vzácné dítě po dobu devíti měsíců a bude nějakou dobu trvat, než se váha vrátí zpět. Buďte trpěliví a uvidíte výsledky.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
