להיות בהריון זו עבודה חשובה. אישה חייבת לשמור על תיאבון בריא כדי לספק את ההזנה המתאימה לתינוק הגדל שלה. עם זאת, ברגע שהתינוק נולד, אישה נשארת לעתים קרובות עם כמה קילוגרמים מיותרים שאולי תרצה להשיל. לפני שמתחילים כל שגרת הרזיה חשוב לחכות עד שהרופא שלך יגיד שזה בסדר לעשות דיאטה ופעילות גופנית. הגוף צריך זמן להחלים מהלידה ולכן יש צורך לתת לעצמך קצת זמן לפני שאתה ממהר לרדת במשקל לאחר ההריון. לנשים שמחליטות להניק לאחר הלידה, חשוב להבין שהגבלת קלוריות לירידה במשקל עלולה לגרום לרוב לבעיות הנקה עם חלב אם. הנקה גוזלת הרבה קלוריות, אז אולי כדאי שתדבר על זה גם עם הרופא שלך. לעתים קרובות, נשים שמניקות כמה חודשים לאחר לידת תינוקן, מגלות שהמשקל שעלו במהלך ההיריון נעלם עקב הביקוש הגבוה לקלוריות שנדרש כדי להאכיל את התינוק. אם אתה לא מניקה והרופא נותן לך את האישור לעשות פעילות גופנית אז יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל לרדת במשקל התינוק. ראשית, חשוב להבין שאינכם אוכלים יותר עבור שניים. ודא שאתה אוכל תזונה מאוזנת בריאה. הריון אחראי לרוב להרגלי אכילה לקויים. כאשר אתה מקבל חשק לסונדי שוקולד במהלך ההריון, אתה צפוי להיכנע לתשוקות שלך. עם זאת, ברגע שהתינוק נולד אתה צריך להתחיל לחשוב אם אתה באמת צריך לאכול את גלידה! עכשיו זה לא אומר שאי אפשר לקבל מדי פעם פינוק, אבל חשוב לעשות בחירות מזון נבונות כדי להשיל את משקל התינוק העודף. אכילה מרובה של פירות וירקות טריים חשובה מאוד. ככל שתאכלו יותר פירות וירקות כך תרדו במשקל. הקפידו על דגנים מלאים בדגנים, לחמים ופסטות. ודא שאתה אוכל את החלבון שלך אבל נסה לקבל אותו דרך מגוון רחב של מקורות. חלבון בשעועית, מזונות סויה, מוצרי חלב ואגוזים בריאים יותר ומתעכלים מהר יותר מחלבון שמקבלים דרך בשר. אכילת בשר שומני לא תעזור לך לרדת במשקל. התרחק ממזונות מלאים בנתרן וסוכרים וודא שאתה לא שותה סודה. אלה רעים לך מאוד ויעלו במשקל מהר מאוד. שתו הרבה מים ואכלו ארוחות קטנות וחטיפים מספר פעמים ביום במקום 3 ארוחות גדולות. לא לדלג על ארוחת בוקר. אכילת ארוחה דבר ראשון בבוקר תניע את חילוף החומרים שלך מוקדם ביום. מתי את אמא טרייה, הדבר האחרון שאולי תרצה לעשות הוא להתאמן. אתה עייף ושחוק מהטיפול בתינוק. אבל הוספת רק כמה דקות של פעילות גופנית לתוך היום שלך יכולה לעשות הבדל גדול. אם מתרחקים קצת מהבית, תוכלו לצאת להליכה מהירה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים או לנסות להכניס את התינוק לעגלה ולקחת אותו איתכם לטיול נחמד ברחבי השכונה. אם אינך יכול להתרחק מהבית, ייתכן שתצטרך למצוא דרכים אחרות לשריפת קלוריות. יש לכם מדרגות בבית? אם כן, נסה לעלות ולרדת אותם כמה פעמים נוספות ביום בזמן שהתינוק מנמנם. הפעל את המוזיקה ורקוד ברחבי הבית. זה אולי נשמע טיפשי, אבל כל קלוריה שנשרפה מקרבת אותך למשקל היעד שלך. לבסוף, תן לזה זמן. אל תהיה קשה עם עצמך. זה עתה יצרת ונשאת תינוק יקר במשך תשעה חודשים וייקח זמן להוריד את המשקל. היו סבלניים ותראו תוצאות.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
