Hvor mange gange har du gået på slankekur og tabt dig lidt for at komme ind igen og ende med at veje mere, end du vejede, før du startede din diæt? Det sker hele tiden og er et almindeligt scenarie for mange diæter. Faktisk er det så almindeligt, at det er forudsigeligt. Du fejrer måske lige nu, hvis du endelig har fundet en diæt, der virker for dig, og du taber kilo fedt i et opmuntrende tempo. Ok, så du ved, hvordan du tager vægten af nu, men hvad du virkelig har brug for at vide nu, er, hvordan du forhindrer vægtgenvinding på lang sigt. Nøglen til at forhindre vægtgenvinding på lang sigt er ikke en skjult hemmelighed, som ingen kender til. Der er faktisk meget information om emnet på internettet. Du kan endda gå til din læge og spørge ham, hvordan man forhindrer vægtgenvinding på lang sigt, og han kan fortælle dig hvordan. Svaret er dog ikke rigtig noget, som de fleste mennesker ønsker at høre. Sandheden er, at der ikke er nogen magisk pille eller hemmelig opskrift, som du kan bruge til at holde vægten nede, når du først stopper med din diæt. Måden at forhindre din krop i at tage hele den vægt på, du lige har fået den til at tabe, og holde den væk, er en fortsat ændring i din kost, livsstil og masser af motion. Nogle mennesker har faktisk lært, hvordan man forhindrer vægttab på lang sigt. Det er de mennesker, der er seriøse omkring det og dyrker regelmæssig motion resten af deres liv. Det er dem, der nægter at slække på det. Alle kan gå på en fad-diæt og tabe sig uden at dyrke motion overhovedet. Mange mennesker elsker denne idé, fordi den kun involverer en begrænset tid af selvdeprivation. Desværre, når de først er gået af diæten, hober vægten sig på igen, og de er lige tilbage, hvor de startede. Et par runder af denne modløshed, og de opgiver bare at tro, at det er umuligt at tabe sig og holde det væk. For den seriøse person, der er drevet af at holde vægten og opbygge deres immunforsvar og dem, der ønsker at nyde et godt sundt liv, er motion en daglig vane, de udvikler og elsker. Hvis du er klar til at sætte dette faktum om, hvordan du forhindrer vægtgenvinding på lang sigt, vil du også udvikle en kærlighed til træning. Hvis du virkelig er ude af form, bør du begynde med at gå til din læge for at få hans eller hendes råd om den bedste form for træning, de personligt anbefaler til dig. Begynd at træne langsomt og lær den rigtige måde at udføre en bestemt aktivitet på på en måde, så du ikke skader dig selv, eller du vil blive fristet til at holde op. Prøv at finde en, du kan lide at gøre. Det bør være en, som du ikke vil finde kedelig, ellers vil du have en reel kamp for at holde det op på daglig basis. Der er lavet undersøgelser om den bedste træning til at holde ens vægt. Den bedste, der er fundet indtil videre, er at gå. Men at gå på et løbebånd hver dag kan blive meget kedeligt for nogle mennesker. Du kan hjælpe med at lindre kedsomheden ved at bruge en MP3-afspiller og lytte til musik, mens du er på løbebåndet. Den bedste måde at gå på er dog udendørs. At gå udendørs er aldrig kedeligt, og mange mennesker elsker denne aktivitet. Du bør dyrke en form for motion, endda gå, i mindst 20-30 minutter om dagen. At bygge op til en time om dagen er endnu bedre, når du træner for at forhindre langsigtet vægttab. Nu hvor du har lært, hvordan du forhindrer vægttab på længere sigt, vil din overflod over at lære den rigtige kost for dig ende som en rigtig succeshistorie og ikke kun en kortsigtet vægttabshistorie.
Relateret information
- Hvordan stress forårsager vægtøgning
- Sådan opretholder du en sund vægt
- Genernes rolle i vægtstyring
- Vægtkontrol for type 2-diabetes
- Sådan forebygger du fedme
- Vægtkontrol
- Hvordan man spiser ude og stadig taber fedt
- At opretholde vægttab er ikke så svært, som det ser ud til
- En oversigt over vægttabsmetoder
- Gavnlige virkninger af leptin på vægtkontrol hos overvægtige mennesker
- Omdannelsen af sukker til fedt
- Omvendt vægtøgning med insulinkontrol
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
