BCAA kosttilskud er sandsynligvis et af de vigtigste kosttilskud, du kan tage, hvis du ønsker at opbygge muskler eller vedligeholde muskler . Det vigtigste er naturligvis protein, men hvis du ikke får nok aminosyrer, vil din muskel ikke vokse i den hastighed, du ønsker. Hvis du løfter vægte eller træner i det hele taget, bør du tage nogle BCCA-tilskud for at sikre muskeludvikling. BCAA'er (Branch Chain Amino Acids) består af tre specifikke aminosyrer. De tre BCAA'er er leucin, isoleucin og valin. Grenkædede aminosyrer anses for at være byggestenene i protein.
Hvorfor BCAA kosttilskud?
Så hvad er formålet med BCAA-tilskud? BCAA-tilskud giver mange fordele, men den mest almindelige årsag til, at folk tager BCAA, er at hjælpe med at forbedre træningspræstationen og reducere muskelnedbrydning. BCAA'er hjælper med at forbedre træningspræstationen og hjælper med at bekæmpe træthed. Når vi træner, frigives serotonin i vores hjerne, hvilket forårsager træthed. Det menes, at grenkædede aminosyrer faktisk reducerer serotoninniveauet, så ved at tage dem vil det ophæve trætheden fra den serotonin, der blev frigivet. Det menes, at grenkædede aminosyrer metaboliseres i vores skeletmuskler, mens andre aminosyrer metaboliseres i vores lever. Fordi de bliver metaboliseret i vores muskler, hjælper det med at bekæmpe muskelnedbrydning. Det har vist sig, at grenkædede aminosyrer kan hjælpe med at reparere beskadigede muskler, reducere ømhed og øge din muskelfunktion. En masse data viser, at at tage bcaa-tilskud før og efter din træning kan reducere muskelskader, og det vil fremme muskelproteinsyntesen. Adskillige undersøgelser er blevet udført på grenkædede aminosyrer med hensyn til muskeltræthed og ømhed. Størstedelen af de patienter, der tager en form for BCAA-tilskud, rapporterer et fald i deres muskelømhed. Andre fordele ved BCAA-tilskud er stigningen i væksthormon, der frigives i din krop, mens du tager dem. Dette er en grund til, at mange bodybuildere vil have en slags drink, der har en god mængde bcaas i sig under træning. BCAA'er kan hjælpe med at øge testosteronniveauet, og de kan hjælpe med at holde din krop i en anabolsk tilstand i længere tid tidsrum. På grund af alt dette øger grenkædede aminosyrer slank kropsmasse, og de hjælper også med din træningsudholdenhed.
Jeg har trænet i de sidste 11 år. Jeg træner typisk 4-5 gange om ugen. Jeg har været igennem mange forskellige perioder med at udforske forskellige kosttilskud, og hvordan de virkede med min krop. Jeg har været igennem perioder, hvor jeg ikke har taget BCAA-tilskud, taget dem før træning, taget dem efter træning og også taget dem, mens jeg træner. Jeg kan bevidne den indflydelse, de har på muskelrestitution. I de perioder, hvor jeg tog bcaa-tilskud, var min bedring meget hurtigere. Siden da har jeg gjort det til et punkt at få en rigelig mængde i min kost.
Det fantastiske ved BCAA-tilskud er, at de faktisk er ret billige. Gennem de år, hvor jeg har taget BCAA-tilskud, er jeg kommet med en liste over de bedste BCAA-tilskud 2019. Så her er vores bedste BCAA-tilskud.
BCAA fordele
Grenkædede aminosyrer har mange fordele, uanset om du vægtløfter, eller hvis du forsøger at tabe dig . BCAA'er er vigtige i begge tilfælde. Vi vil hurtigt liste fordelene ved BCAA'er. Aminosyrer i den første grenkæde anses for at være essentielle aminosyrer. Det betyder, at det er aminosyrer, som din krop ikke kan skabe på egen hånd. Den eneste måde, du kan få dem ind i dit system, er ved din kost. Derfor er det vigtigt at have et godt bcaa-tilskud. De fleste aminosyrer bliver fordøjet og bliver behandlet gennem din lever . BCAA'er, når de først er indtaget, går ikke gennem din lever, de går direkte til dine muskler. Dine muskler bruger så disse BCAA'er som energi. Dette er nøglen til genopbygning af muskler, muskelvækst og restitution. Grenkædede aminosyrer hjælper også med træthed . Undersøgelser har vist, at at tage BCAA'er før træning vil mindske muskeltræthed og træning. Dette sker, fordi valin går til din hjerne og blokerer andre kemikalier i at blive frigivet, der bidrager til træthed. BCAA'er hjælper med fedttab . Undersøgelser har vist, at BCAA øger dit stofskifte. De hjælper også med at mindske sulttrangen. BCAA'er hjælper også med styrke og muskelvækst . Det gør de ved at øge dine anabolske hormoner. Jo mere din krop er i en anabolsk tilstand, jo lettere er det at øge styrke og vækst. De reducerer også kortisol, som er en kemikalie, der forsøger at bringe din krop i en katabolisk tilstand. Jo mere katabolisk du er, jo mere vil dine muskler forringes. Så hvis du er seriøs med at tabe dig, mens du holder din magre muskel intakt eller bare prøver at få styrke eller muskler, er aminosyrer med grenkæde et must.
BCAA-tilskud til vægttab
Hvis du er på udkig efter diæt, men du er bekymret for at miste din muskelmasse, er det bydende nødvendigt, at du køber nogle BCAA-tilskud. Når du forsøger at bevare den største mængde muskelmasse, bør du forsøge at få størstedelen af dine kalorier fra protein. Når du indtager alt dette protein, har du brug for et godt BCAA-tilskud for at hjælpe med proteinsyntesen i dine muskler. En undersøgelse udført i 2003 (Layman et al, 2003) observerede to forskellige typer diæter. Den første diæt var en forbruger med højt proteinindhold og BCAA. Den næste var en højkulhydratforbruger. Begge diæter kunne kun spise 1700 kalorier om dagen. Begge diæter kunne kun træne 5 gange om ugen. Og alle øvelser var konstante. Vægttabet for gruppen, der indtog BCAA-tilskud, var 21,6 pund over 16 uger. Den gruppe, der ikke brugte nogen BCAA-tilskud, tabte 14,8 pund. Gruppen af BCAA-tilskudsforbrugere tabte sig forbløffende 50 % mere i vægt. På samme tid i løbet af de 16 uger tabte de kun 0,9 pounds af slank kropsmasse. Den anden gruppe tabte 2,4 pund slank kropsmasse. Et par forskellige grunde til dette er på grund af styrken af BCAA-tilskud med proteinsyntesen. Dette hjælper din krop med at vedligeholde dine muskler. En anden grund er at tage yderligere mængder BCAA'er vil sætte gang i dit stofskifte og også sætte det i en anabolsk tilstand i stedet for en katabolisk tilstand. På grund af dette vil du være i stand til at opretholde din slanke kropsmasse samtidig med, at du mindsker din fedtmasse. Dette er grunden til, at enhver, der er på slankekur og forsøger at holde deres muskelmasse, bestemt bør købe nogle BCAA-tilskud, såsom Optimum Nutritions pulverform eller pilleform. Begge er ekstremt høje i kvalitet og meget overkommelige.
Andre BCAA-tilskud
Et andet BCAA-tilskud, der er værd at købe, er Optimum Nutritions BCAA 2222. Optimum Nutrition laver dette i to former; pilleform og flydende form. De fleste BCAA-tilskud på markedet tilbyder typisk de tre grenkædede aminosyrer. Selvom dette ikke er dårligt, i betragtning af at disse tre BCAA'er er ekstremt vigtige, kan din krop drage fordel af de andre aminosyrer Optimum Nutrition's BCAA 2222 indeholder valin, ornithin, alanin, arginin, asparaginsyre, carnitin, cystin, glutamat, glycin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, prolin, serin, threonin, tryptofan, tyrosin. Som du kan se, indeholder dette BCAA-tilskud et stort antal andre aminosyrer. Alle disse aminosyrer har en specifik funktion i at hjælpe din krop, men vi vil blot gå ind på et par af dem i dag. Hvis du ønsker at købe de enkelte aminosyrer, har vi listet links til dem alle. Glutamat er en meget vigtig aminosyre, især for de personer, der løfter vægte. Glutamat er den mest almindelige aminosyre, der findes i hele kroppen. Undersøgelser har vist, at tilskud af glutamat kan minimere nedbrydningen af muskler og forbedre proteinstofskiftet. Alanin er en anden aminosyre, der er en byggesten af protein. Alanin er ikke en essentiel aminosyre, og din krop kan lave den ud fra andre aminosyrer. Men hvis du træner meget intenst, så tilsæt alanin med hjælp til din restitution. Jo flere aminosyrer, der bedre restitution. Arginin er en anden aminosyre, der er nøglen til muskelopbygning. Det hjælper blod og ilt til at strømme til musklerne. Det hjælper med intens træning og vil give dig en god pumpe. Dette er en af hovedingredienserne i mange nitrogenoxidtilskud, der forsøger at øge din pumpe under en træning. Disse tre yderligere aminosyrer er afgørende for enhver, der er vægtløftning. Derfor foreslår vi at få Optimum Nutritions Amino 2222. På denne måde får du nogle BCAA'er og får andre ekstremt vigtige aminosyrer.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
