Para perder peso es necesario seguir una dieta saludable y hacer mucho ejercicio. Pero el ejercicio no tiene por qué significar ir a un gimnasio, así que aquí hay algunos consejos sobre cómo perder peso en casa sin tener que preocuparse por las costosas tarifas del gimnasio o tener tiempo para ir varias veces a la semana. 1. Cómo bajar de peso en casa ayunando Ayunar en este caso no significa dejar de comer por completo, significa tener uno o dos días a la semana en los que solo come (o debería decir bebe) jugos hechos de frutas y verduras frescas. . Todavía obtienes muchos nutrientes de los jugos (y mucha fibra soluble saludable), pero esto realmente ayuda a desintoxicar tu cuerpo y hace que tu cuerpo queme grasa. 2. Cómo perder peso en casa a través del ejercicio Hay muchos ejercicios para perder peso que puedes hacer en casa, ya sea con ejercicios gratuitos (usando tu cuerpo como resistencia) o comprando una caminadora o una bicicleta estática. Las escaladoras y las escaladoras también son excelentes equipos de ejercicio para quemar calorías adicionales y mejorar la salud y el estado físico cardiovascular. Cualquiera que sea el equipo que decida comprar, debe intentar comprar la marca de la más alta calidad que pueda pagar. Un equipo de mejor calidad le dará un mejor entrenamiento y durará mucho más, probablemente toda la vida. 3. Cómo bajar de peso en casa con videos de ejercicios El mejor ejercicio para bajar de peso es todo lo que se considere aeróbico. Hacer ejercicio con cintas de correr y bicicletas estáticas es aeróbico, al igual que hacer ejercicio con un video de ejercicios o ejercicios en el hogar. El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, y esto a su vez ayuda a su cuerpo a quemar la grasa almacenada para crear la energía adicional que necesita para realizar los ejercicios. Pero no siga la misma rutina de ejercicios todo el tiempo: tenga 4 de 5 videos que realmente le gusten y siga cambiando. 4. Cómo perder peso en casa con el entrenamiento con pesas Podrías comprar un gimnasio en casa o simplemente unas pesas libres con algunas mancuernas y barras. El entrenamiento con pesas ayuda a quemar muchas calorías y aumenta la masa muscular. El acto de entrenar con pesas en sí no quema grasa, pero la masa muscular adicional que desarrollarás te ayudará a quemar calorías adicionales, incluso cuando no estés haciendo ejercicio. 5. Cómo perder peso en casa o al aire libre Caminar, correr y andar en bicicleta son excelentes ejercicios aeróbicos y, en consecuencia, excelentes maneras de quemar calorías y reservas de grasa adicionales. Si este es su método preferido de haga ejercicio, intente caminar, correr o andar en bicicleta al menos tres veces a la semana, idealmente cinco veces a la semana. Podría caminar al trabajo o bajarse del autobús varias paradas antes y caminar la última milla más o menos. Lleve a los niños a dar un largo paseo, correr o andar en bicicleta en su parque local los fines de semana. Entonces, si realmente quieres saber cómo perder peso en casa, esperamos que estos consejos para perder peso te ayuden a comenzar. Comience hoy y al final de la semana se sentirá como una persona completamente nueva.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
