Estar embarazada es un trabajo importante. Una mujer debe mantener un apetito saludable para proporcionar la nutrición adecuada para su bebé en crecimiento. Sin embargo, una vez que nace el bebé, la mujer a menudo se queda con algunos kilos de más que tal vez quiera perder. Antes de comenzar cualquier rutina de pérdida de peso, es importante esperar hasta que su médico le diga que puede hacer dieta y hacer ejercicio. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto y, por lo tanto, es necesario darse un tiempo antes de apresurarse a perder peso después del embarazo. Para las mujeres que deciden amamantar después del parto, es importante darse cuenta de que restringir las calorías para perder peso a menudo puede provocar problemas de lactancia con la leche materna. La lactancia materna consume muchas calorías, por lo que es posible que también desee hablar sobre esto con su médico. A menudo, las mujeres que amamantan durante unos meses después del nacimiento de su bebé, encuentran que el peso que habían ganado durante el embarazo desaparece debido a la alta demanda de calorías que se necesita para alimentar al bebé. Si no está amamantando y el médico le da el visto bueno para hacer ejercicio, hay algunas cosas que puede hacer para comenzar a perder el peso del bebé. Primero, es importante darse cuenta de que ya no está comiendo por dos. Asegúrate de llevar una dieta sana y equilibrada. El embarazo es a menudo responsable de los malos hábitos alimenticios. Cuando tienes un antojo de un helado de chocolate durante el embarazo, es probable que cedas a tus antojos. Sin embargo, una vez que nazca el bebé, debe comenzar a pensar si realmente necesita o no comer ese helado. Ahora bien, esto no quiere decir que no pueda tener un capricho ocasional, pero es importante elegir sabiamente los alimentos para eliminar el exceso de peso del bebé. Comer muchas frutas y verduras frescas es muy importante. Cuantas más frutas y verduras comas, más peso perderás. Apéguese a los granos integrales en cereales, panes y pastas. Asegúrese de comer su proteína, pero intente obtenerla a través de una variedad de fuentes. Las proteínas de los frijoles, los alimentos de soya, los productos lácteos y las nueces son más saludables y se digieren más rápido que las proteínas que se obtienen a través de la carne. Comer carnes grasosas no te ayudará a perder peso. Manténgase alejado de los alimentos llenos de sodio y azúcares y asegúrese de no beber refrescos. Estos son muy malos para usted y aumentarán de peso muy rápidamente. Beba mucha agua y coma comidas pequeñas y refrigerios varias veces al día en lugar de 3 comidas grandes. No te saltes el desayuno. Comer una comida a primera hora de la mañana hará que tu metabolismo se ponga en marcha temprano en el día. Cuándo eres mamá primeriza, lo último que querrás hacer es hacer ejercicio. Está cansada y agotada por cuidar a un bebé. Pero agregar solo unos minutos de ejercicio a su día puede marcar una gran diferencia. Si tiene un poco de tiempo fuera de la casa, puede dar un paseo rápido, trotar o andar en bicicleta o puede intentar poner a su bebé en la carriola y llevarlo con usted a dar un agradable paseo por el vecindario. Si no puede alejarse de la casa, es posible que deba encontrar otras formas de quemar calorías. ¿Tienes escaleras en tu casa? Si es así, intente subirlos y bajarlos unas cuantas veces más al día mientras el bebé duerme la siesta. Enciende la música y baila por la casa. Puede sonar tonto, pero cada caloría quemada te acerca a tu peso ideal. Por último, dale tiempo. No seas duro contigo mismo. Acabas de crear y llevar a un precioso bebé durante nueve meses y te llevará tiempo recuperar el peso. Ten paciencia y verás resultados.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
