Rasedus on oluline töö. Naine peab säilitama tervisliku isu, et oma kasvavat last korralikult toita. Kuid kui laps on sündinud, jääb naisele sageli paar lisakilo, millest ta võib-olla soovib vabaneda. Enne mis tahes kaalulangetusrutiini alustamist on oluline oodata, kuni arst ütleb, et dieedi ja kehalise aktiivsuse järgimine on õige. Keha vajab sünnitusest paranemiseks aega ja seetõttu on vaja anda endale veidi aega, enne kui kiirustate rasedusjärgset kaalu kaotama. Naistel, kes otsustavad pärast sündi last rinnaga toita, on oluline mõista, et kalorite piiramine kehakaalu langetamiseks võib sageli põhjustada rinnapiima imetamise probleeme. Imetamine võtab palju kaloreid, nii et võiksite seda ka oma arstiga arutada. Sageli avastavad naised, kes toidavad last rinnaga paar kuud pärast lapse sündi, et raseduse ajal juurde tulnud kaal kaob lapse toitmiseks kuluva suure kalorivajaduse tõttu. Kui te ei toida last rinnaga ja arst lubab teil treenida, on mõned asjad, mida saate teha, et alustada lapse kehakaalu langetamist. Esiteks on oluline mõista, et te ei söö enam kahe eest. Veenduge, et sööte tervislikku tasakaalustatud toitumist. Rasedus on sageli vastutav valede toitumisharjumuste eest. Kui teil tekib raseduse ajal isu šokolaadikreemi järele, annate tõenäoliselt oma isudele järele. Kuid kui laps on sündinud, peate hakkama mõtlema, kas teil on tõesti vaja seda jäätisekreemi süüa või mitte! See ei tähenda, et te ei võiks aeg-ajalt maiustada, kuid lapse liigse kaalu kaotamiseks on oluline teha mõistlikud toiduvalikud. Väga oluline on süüa palju värskeid puu- ja köögivilju. Mida rohkem puu- ja köögivilju sööte, seda rohkem kaotate kaalu. Teraviljades, leivas ja pastades järgige täisteratooteid. Veenduge, et sööte oma valku, kuid proovige seda saada erinevatest allikatest. Ubades, sojatoitudes, piimatoodetes ja pähklites sisalduv valk on tervislikum ja seedib kiiremini kui lihast saadav valk. Rasvase liha söömine ei aita kaalust alla võtta. Hoidke eemal naatriumi- ja suhkrurohketest toitudest ning veenduge, et te ei joo soodat. Need on teile väga halvad ja võtavad kiiresti kaalus juurde. Jooge palju vett ja sööge 3 suure toidukorra asemel mitu korda päevas väikseid eineid ja suupisteid. Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikul esimese asjana söömine paneb teie ainevahetuse käima juba päeva alguses. Millal sa oled värske ema, viimane asi, mida võiksite teha, on treenida. Olete lapse eest hoolitsemisest väsinud ja kurnatud. Kuid vaid mõne minuti treeningu lisamine oma päeva võib oluliselt muuta. Kui teil on natuke aega kodust eemal, võite minna kiirele jalutuskäigule, sörkjooksule või rattasõidule või proovida panna beebi kärusse ja võtta ta endaga kaasa, et naabruskonnas mõnusalt jalutada. Kui te ei saa kodust eemale, peate võib-olla leidma muid viise kalorite põletamiseks. Kas teie majas on trepid? Kui jah, proovige neid paar korda päevas üles-alla käia, kui laps magab. Lülitage muusika sisse ja tantsige mööda maja. See võib kõlada tobedalt, kuid iga põletatud kalor viib sind eesmärgikaalule lähemale. Lõpuks andke aega. Ärge olge enda vastu karm. Te lõite just ja kandsite üheksa kuud väärtuslikku last ning kaalust alla saamiseks kulub aega. Olge kannatlik ja näete tulemusi.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
