Raskaus on tärkeä työ. Naisen on ylläpidettävä tervettä ruokahalua tarjotakseen oikeaa ravintoa kasvavalle vauvalleen. Kuitenkin, kun vauva on syntynyt, naiselle jää usein muutama ylimääräinen kilo, joista hän saattaa haluta pudottaa. Ennen kuin aloitat laihdutusrutiinin, on tärkeää odottaa, kunnes lääkärisi sanoo, että ruokavalion ja liikunnan noudattaminen on ok. Keho tarvitsee aikaa parantuakseen synnytyksestä, ja siksi on välttämätöntä antaa itselleen aikaa ennen kuin ryntäätte laihduttamaan raskauden jälkeistä painoa. Naisille, jotka päättävät imettää syntymän jälkeen, on tärkeää ymmärtää, että kalorien rajoittaminen painonpudotukseen voi usein johtaa imetysongelmiin rintamaidon kanssa. Imetys vie paljon kaloreita, joten sinun kannattaa keskustella tästä myös lääkärisi kanssa. Usein naiset, jotka imettävät muutaman kuukauden vauvan syntymän jälkeen, huomaavat, että raskauden aikana noussut paino katoaa lapsen ruokkimiseen tarvittavan suuren kaloritarpeen vuoksi. Jos et imetä ja lääkäri antaa sinulle luvan harjoittaa, voit tehdä muutaman asian aloittaaksesi vauvan painon pudotuksen. Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että et syö enää kahdelle. Varmista, että syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Raskaus on usein syynä huonoista ruokailutottumuksista. Kun kaipaat suklaannahkaa raskauden aikana, annat todennäköisesti periksi himollesi. Kuitenkin, kun vauva on syntynyt, sinun on alettava miettiä, tarvitseeko sinun todella syödä sitä jäätelöä! Tämä ei tarkoita sitä, että et voisi saada satunnaista herkkua, mutta on tärkeää tehdä viisaita ruokavalintoja, jotta voit pudottaa vauvan ylipainoa. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten runsas syöminen on erittäin tärkeää. Mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia syöt, sitä enemmän laihdut. Pysy täysjyväviljoissa, leivissä ja pastassa. Varmista, että syöt proteiinia, mutta yritä saada se useista eri lähteistä. Pavuissa, soijaruoissa, maitotuotteissa ja pähkinöissä oleva proteiini on terveellisempää ja sulavaa nopeammin kuin lihasta saatava proteiini. Rasvaisen lihan syöminen ei auta laihduttamaan. Pysy erossa natriumia ja sokereita sisältävistä ruoista ja varmista, että et juo soodaa. Nämä ovat erittäin huonoja sinulle ja lihoavat nopeasti. Juo runsaasti vettä ja syö pieniä aterioita ja välipaloja useita kertoja päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Älä jätä aamiaista väliin. Aterian syöminen aamulla saa aineenvaihduntasi toimimaan varhain päivällä. Kun olet uusi äiti, viimeinen asia, jonka saatat haluta tehdä, on liikunta. Olet väsynyt ja uupunut vauvan hoidosta. Mutta vain muutaman minuutin harjoittelun lisääminen päivääsi voi tehdä suuren eron. Jos sinulla on vähän aikaa poissa kotoa, voit mennä pikakävelylle, hölkkäämään tai pyöräilemään tai voit yrittää laittaa vauvasi rattaisiin ja ottaa hänet mukaasi mukavalle kävelylle naapurustoon. Jos et pääse pois kotoa, saatat joutua etsimään muita tapoja polttaa kaloreita. Onko talossasi portaat? Jos näin on, yritä nousta ja laskea niitä muutaman ylimääräisen kerran päivässä, kun vauva nukkuu. Laita musiikki päälle ja tanssi ympäri taloa. Se voi kuulostaa typerältä, mutta jokainen poltettu kalori vie sinut lähemmäksi tavoitepainoasi. Lopuksi, anna sille aikaa. Älä ole ankara itsellesi. Loit juuri ja kantoit arvokasta vauvaa yhdeksän kuukauden ajan, ja painon pudottaminen vie aikaa. Ole kärsivällinen ja näet tuloksia.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
