Mnogi ljudi neprestano gube bitku s ratom za mršavljenje jer ne mogu podnijeti mučan osjećaj gladi kada su na dijeti s ograničenim unosom kalorija. Ako ovo zvuči kao nešto kroz što prolazite, znajte da niste sami. Bolove gladi i želju za grickanjem iznimno je teško pobijediti, pogotovo ako ste navikli jesti kad god ste imali potrebu, prije dijete. Ključ za pobjedu u ovoj bitci je znati kada ste uistinu gladni stihovi koji jedete iz navike ili dosade. Ako ste pojeli obrok, a zatim sat kasnije ponovno počnete osjećati želju za jelom, najvjerojatnije jedete iz pogrešnih razloga. Međutim, možda postoji rješenje koje će vam pomoći da obuzdate želju da jedete što češće. Biljni lijekovi za suzbijanje apetita sadrže prirodne sastojke koji suzbijaju glad. Kada se uzimaju redovito, možda će vam pomoći da izbjegnete žudnju za grickalicama i pomoći vam da jedete manje tijekom obroka. Sastojci biljnih sredstava za suzbijanje apetita mogu varirati ovisno o marki. Neki od glavnih aktivnih sastojaka koje možete očekivati u biljnim sredstvima za suzbijanje apetita su HCA, skraćeno za hidroksilimunsku kiselinu i krom pikolinat. HCA se nalazi u garciniji cambogia, koja je biljka. Sugerira se da HCA potiskuje apetit i može usporiti proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. Krom pikolinat je od kroma za koji se vjeruje da također pomaže u suzbijanju apetita, međutim previše kroma može izazvati zatajenje bubrega pa morate biti oprezni kada pijete bilo koje tablete koje sadrže ovaj sastojak. Osim uzimanja biljnog sredstva za suzbijanje apetita u obliku tableta, postoje i drugi prirodni sastojci koje možete koristiti kako biste obuzdali svoju žudnju, a broj jedan sastojak je sjeme psylliuma. Psyllium je hrana izuzetno bogata vlaknima. Konzumiranje vlakana prvi je korak u suzbijanju apetita. Većina ljudi ne jede dovoljno vlakana, ali dodavanjem puno vlakana u svaki obrok ili u svoje međuobroke, ostat ćete siti puno dulje nego ako jedete hranu koja uopće ne sadrži vlakna. To čini razliku. Yerba Mate je biljka koja se može koristiti za suzbijanje apetita i od koje se može napraviti čaj. Ako pijete yerba mate čaj 20 minuta prije jela, može vam pomoći da se osjećate sito, a također će ubrzati vaš metabolizam. Djelujući slično sastojku kofeinu, može ubrzati vaš metabolizam i dati vam nalet energije bez svih nervoznih osjećaja koji dolaze uz kofein. Neki drugi sastojci za koje ste možda čuli u posljednje vrijeme su acai bobice i Hoodia gordonii. Oni mogu ponuditi velike prednosti u gubitku težine i suzbijanju apetita. Hoodia gordonii dolazi iz biljke kaktusa porijeklom iz pustinje Kalahari i djeluje u interakciji s mozgom. Zavarava tijelo da misli da je sito i pomaže u smanjenju želje za jelom. Ne može svatko učinkovito uzimati Hoodia pa se pobrinite da dobijete odobrenje svog liječnika prije nego što dodate Hoodia u svoj plan prehrane. Osobe s dijabetesom, visokim krvnim tlakom ili srčanim bolestima, poremećajem krvi ili trudnice trebaju izbjegavati uzimanje Hoodia. Acai bobica je još jedan potpuno prirodan sastojak za koji se čini da pomaže ljudima da izgube težinu. Iako se ne prodaje za suzbijanje apetita, to je potpuno prirodan sastojak koji bi trebao povećati energiju, potaknuti vaš metabolizam i potaknuti gubitak težine. Osim biljnih sredstava za suzbijanje, možete pomoći u suzbijanju vlastitog apetita tako što ćete napuniti vodu svaki put kada poželite udariti u hladnjak. Pitka voda barem će vam pomoći da jedete manje i da se duže osjećate sitima. I pobrinite se da dobijete svoja vlakna. Također pokušajte žvakati gume ili žvakati neko zdravo voće i povrće kada vas glad nadvlada. Ova hrana barem neće nagomilati kilograme i ponuditi obilje hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
