A fogyáshoz egészséges táplálkozásra és sok mozgásra van szükség. De a testmozgás nem feltétlenül jelenti azt, hogy edzőterembe járni – ezért íme néhány tipp, hogyan fogyhat le otthon anélkül, hogy aggódnia kellene a drága tornatermi díjak miatt, vagy hetente többször el kell jutnia oda. 1. Hogyan lehet fogyni otthon koplalással A böjt ebben az esetben nem azt jelenti, hogy teljesen evés nélkül maradsz – ez azt jelenti, hogy heti egy-két napod van, amikor csak friss gyümölcsökből és zöldségekből készült gyümölcsleveket eszel (vagy inkább inni) . Még mindig sok tápanyaghoz jut a levekből (és sok egészséges oldható rostot), de ez valóban segít a szervezet méregtelenítésében és zsírégetésben. 2. Hogyan lehet fogyni otthon edzéssel. Rengeteg fogyásgyakorlatot végezhetsz otthon – akár ingyenes gyakorlatokkal (a tested ellenállásként), akár futópad vagy szobakerékpár megvásárlásával. A lépcsővezetők és a taposómászók kiváló edzőeszközök a plusz kalóriák elégetéséhez, valamint a kardio egészségének és fitneszének javításához. Bármelyik berendezés vásárlása mellett dönt is, törekedjen arra, hogy a megfizethető legjobb minőségű terméket vásárolja meg. A jobb minőségű felszerelés jobb edzést biztosít, és sokkal tovább tart – valószínűleg egy életen át. 3. Hogyan lehet fogyni otthon edzésvideókkal A fogyás legjobb gyakorlata minden, ami aerobnak számít. A futópadokkal és szobakerékpárokkal végzett gyakorlatok aerobik, csakúgy, mint az otthoni fitnesz- vagy edzésvideóhoz való edzés. Az aerob gyakorlatok növelik a pulzusszámot és a légzésszámot, és ez segíti a szervezetet az elraktározott zsír elégetésében, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges extra energiát termelje meg. De ne kövesse állandóan ugyanazt az edzési rutint – legyen 5-ből 4 olyan videó, amely igazán tetszik, és váltson tovább. 4. Hogyan lehet fogyni otthon súlyzós edzéssel Vásárolhat otthoni edzőtermet vagy csak néhány szabad súlyt súlyzókkal és súlyzókkal. A súlyzós edzés segít sok kalóriát elégetni, és növeli az izomtömeget. Maga a súlyzós edzés nem éget zsírt, de a felépített extra izomtömeg segít elégetni a plusz kalóriákat, még akkor is, ha éppen nem edzel. 5. Hogyan lehet fogyni otthon vagy a szabadban A séta, futás és kerékpározás nagyszerű aerob gyakorlatok, következésképpen nagyszerű módjai az extra kalóriák és zsírtartalékok elégetésének. Ha ez az Ön által preferált módszer gyakoroljon, próbáljon meg sétálni, futni vagy kerékpározni legalább hetente háromszor – ideális esetben heti ötször. Sétálhat a munkahelyére, vagy leszállhat a buszról néhány megállóval korábban, és megsétálhatja az utolsó mérföldet. Hétvégén vigye el a gyerekeket egy hosszú sétára, fuss vagy kerékpározzon a helyi parkba. Tehát, ha valóban tudni szeretné, hogyan fogyjon le otthon, remélhetőleg ezek a fogyókúrás tippek segítenek az indulásban. Kezdje el még ma, és a hét végére teljesen új embernek érezheti magát.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
