Essere incinta è un lavoro importante. Una donna deve mantenere un sano appetito per fornire il nutrimento adeguato al suo bambino in crescita. Tuttavia, una volta che il bambino è nato, una donna rimane spesso con qualche chilo in più che potrebbe voler perdere. Prima di iniziare qualsiasi routine di perdita di peso è importante attendere fino a quando il medico non dice che va bene la dieta e l'esercizio fisico. Il corpo ha bisogno di tempo per guarire dal parto e quindi è necessario concedersi un po' di tempo prima di correre a perdere peso dopo la gravidanza. Per le donne che decidono di allattare al seno dopo il parto, è importante rendersi conto che limitare le calorie per la perdita di peso può spesso causare problemi di allattamento con il latte materno. L'allattamento al seno richiede molte calorie, quindi potresti discuterne anche con il tuo medico. Spesso, le donne che allattano al seno per alcuni mesi dopo la nascita del loro bambino, scoprono che il peso guadagnato durante la gravidanza scompare a causa dell'elevata richiesta di calorie necessarie per nutrire il bambino. Se non stai allattando al seno e il medico ti dà l'ok per fare esercizio, ci sono alcune cose che puoi fare per iniziare a perdere peso. Innanzitutto, è importante rendersi conto che non mangi più per due. Assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata. La gravidanza è spesso responsabile di cattive abitudini alimentari. Quando hai voglia di un gelato al cioccolato durante la gravidanza, è probabile che ceda alle tue voglie. Tuttavia, una volta che il bambino è nato, devi iniziare a pensare se hai davvero bisogno di mangiare quel gelato! Ora, questo non significa che non puoi avere il trattamento occasionale, ma è importante fare scelte alimentari sagge per perdere peso in eccesso del bambino. Mangiare molta frutta e verdura fresca è molto importante. Più frutta e verdura mangi, più peso perderai. Attenersi ai cereali integrali in cereali, pane e pasta. Assicurati di mangiare le tue proteine, ma cerca di ottenerle attraverso una varietà di fonti. Le proteine dei fagioli, dei cibi a base di soia, dei latticini e delle noci sono più sane e si digeriscono più velocemente delle proteine che si ottengono attraverso la carne. Mangiare carni grasse non ti aiuterà a perdere peso. Stai lontano da cibi ricchi di sodio e zuccheri e assicurati di non bere bibite gassate. Questi sono molto dannosi per te e ingrasseranno molto rapidamente. Bevi molta acqua e mangia piccoli pasti e spuntini più volte al giorno invece di 3 pasti abbondanti. Non saltare la colazione. Mangiare un pasto per prima cosa al mattino farà funzionare il tuo metabolismo all'inizio della giornata. quando sei una neomamma, l'ultima cosa che potresti voler fare è fare esercizio. Sei stanco e stanco di prenderti cura di un bambino. Ma aggiungere solo pochi minuti di esercizio alla tua giornata può fare una grande differenza. Se hai un po' di tempo lontano da casa puoi fare una passeggiata veloce, fare jogging o un giro in bicicletta oppure puoi provare a mettere il tuo bambino nel passeggino e portarlo con te per una bella passeggiata nel quartiere. Se non puoi allontanarti di casa, potresti dover trovare altri modi per bruciare calorie. Hai delle scale in casa? Se è così, prova a salirci sopra e giù qualche volta in più al giorno mentre il bambino sta facendo un pisolino. Accendi la musica e balla per casa. Può sembrare sciocco, ma ogni caloria bruciata ti avvicina al tuo peso obiettivo. Infine, dagli tempo. Non essere duro con te stesso. Hai appena creato e portato in braccio un bambino prezioso per nove mesi e ci vorrà del tempo per recuperare il peso. Sii paziente e vedrai i risultati.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
