Norint numesti svorio, reikia laikytis sveikos mitybos ir daug mankštintis. Tačiau mankšta nebūtinai turi reikšti lankymąsi sporto salėje – taigi, čia yra keletas patarimų, kaip numesti svorio namuose, nesijaudinant dėl brangių sporto salės mokesčių ar nespėjus ten lankytis kelis kartus per savaitę. 1. Kaip numesti svorio namuose badaujant Pasninkas šiuo atveju nereiškia visiškai nevalgyti – tai reiškia, kad vieną ar dvi dienas per savaitę tiesiog valgote (ar reikia sakyti gerti) sultis iš šviežių vaisių ir daržovių. . Jūs vis tiek gaunate daug maistinių medžiagų iš sulčių (ir daug sveikų tirpių skaidulų), tačiau tai tikrai padeda detoksikuoti kūną ir deginti riebalus. 2. Kaip numesti svorio namuose mankštinantis Yra daug pratimų, kaip numesti svorio, galite atlikti namuose – atlikdami nemokamus pratimus (naudodami savo kūną kaip pasipriešinimą) arba įsigydami bėgimo takelį arba treniruoklį. Stairmasters ir treadclimbers taip pat yra puikus treniruoklis, skirtas sudeginti papildomas kalorijas ir pagerinti jūsų širdies sveikatą ir kūno rengybą. Kad ir kurią įrangą nuspręstumėte įsigyti, turėtumėte siekti įsigyti aukščiausios kokybės gaminį, kurį galite sau leisti. Geresnės kokybės įranga suteiks jums geresnę treniruotę ir tarnaus daug ilgiau – tikriausiai visą gyvenimą. 3. Kaip numesti svorio namuose naudojant pratimų vaizdo įrašus Geriausias pratimas norint numesti svorio yra viskas, kas laikoma aerobika. Mankštinimasis su bėgimo takeliais ir treniruokliais yra aerobinis, kaip ir treniruotės prie namų kūno rengybos ar mankštos vaizdo įrašo. Aerobiniai pratimai padidina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, o tai savo ruožtu padeda jūsų kūnui sudeginti sukauptus riebalus, kad būtų sukurta papildomos energijos, reikalingos pratimams atlikti. Tačiau nesilaikykite tos pačios mankštos rutinos – turėkite 4 iš 5 vaizdo įrašų, kurie jums tikrai patinka, ir keiskite. 4. Kaip numesti svorio namuose treniruojant svorį Galite nusipirkti namų sporto salę arba tiesiog laisvų svarmenų su hanteliais ir štanga. Treniruotės su svoriais padeda sudeginti daug kalorijų ir padidina raumenų masę. Pats treniruotės su svoriais nedegina riebalų, bet papildoma raumenų masė, kurią užsiauginsite, padės sudeginti papildomas kalorijas, net kai nesportuojate. 5. Kaip numesti svorio namuose ar lauke Ėjimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu yra puikūs aerobikos pratimai, taigi ir puikus būdas sudeginti papildomas kalorijas ir riebalų atsargas. Jei tai yra jūsų pageidaujamas būdas mankštinkitės, stenkitės vaikščioti, bėgioti ar dviračiu bent tris kartus per savaitę – idealiu atveju penkis kartus per savaitę. Galite nueiti į darbą arba išlipti iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau ir nueiti paskutinę mylią. Savaitgaliais išveskite vaikus ilgai pasivaikščioti, pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu į vietinį parką. Taigi, jei tikrai norite sužinoti, kaip numesti svorio namuose, tikimės, kad šie svorio metimo patarimai padės jums pradėti. Pradėkite šiandien ir savaitės pabaigoje pasijusite kaip visiškai naujas žmogus.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
