Lai zaudētu svaru, jums jāievēro veselīgs uzturs un daudz jāvingro. Taču vingrošanai nav obligāti jāiet uz sporta zāli — tāpēc šeit ir daži padomi, kā zaudēt svaru mājās, neuztraucoties par dārgām sporta zāles nodevām vai neatliekot laika apmeklēt sporta zāli vairākas reizes nedēļā. 1. Kā zaudēt svaru mājās badojoties Badošanās šajā gadījumā nenozīmē iztikšanu bez ēdiena – tas nozīmē, ka vienu vai divas dienas nedēļā jūs vienkārši ēdat (vai jāsaka, ka dzerat) sulas, kas pagatavotas no svaigiem augļiem un dārzeņiem. . Jūs joprojām saņemat daudz barības vielu no sulām (un daudz veselīgu šķīstošo šķiedrvielu), taču tas patiešām palīdz attīrīt ķermeni un sadedzināt taukus. 2. Kā zaudēt svaru mājās, vingrojot Ir daudz vingrinājumu svara zaudēšanai, ko varat veikt mājās — vai nu ar bezmaksas vingrinājumiem (izmantojot ķermeni kā pretestību), vai arī iegādājoties skrejceliņu vai velotrenažieri. Stairmasters un treadclimbers ir arī lielisks trenažieris, lai sadedzinātu papildu kalorijas un uzlabotu sirds veselību un fizisko sagatavotību. Neatkarīgi no tā, kuru iekārtu nolemjat iegādāties, jums jācenšas iegādāties augstākās kvalitātes ražotāju, ko varat atļauties. Labākas kvalitātes aprīkojums nodrošinās jums labāku treniņu un kalpos daudz ilgāk – iespējams, visu mūžu. 3. Kā zaudēt svaru mājās ar vingrojumu video Labākais vingrinājums svara zaudēšanai ir jebkas, kas tiek uzskatīts par aerobisku. Vingrošana ar skrejceliņiem un velotrenažieriem ir aeroba, tāpat kā treniņš mājas fitnesa vai vingrinājumu video skatīšanai. Aerobikas vingrinājumi palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, un tas savukārt palīdz jūsu ķermenim sadedzināt uzkrātos taukus, lai radītu papildu enerģiju, kas nepieciešama vingrinājumu veikšanai. Bet nesekojiet vienai un tai pašai vingrojumu rutīnai visu laiku — izveidojiet 4 no 5 videoklipiem, kas jums patiešām patīk, un turpiniet to mainīt. 4. Kā zaudēt svaru mājās, izmantojot svara treniņu Jūs varat iegādāties mājas trenažieru zāli vai tikai dažus brīvos svarus ar dažām hanteles un stieņiem. Svara treniņi palīdz sadedzināt daudz kaloriju un palielina muskuļu masu. Treniņš ar svariem pati par sevi nesadedzina taukus, bet papildu muskuļu masa, ko veidosit, palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas pat tad, ja nestrādājat. 5. Kā zaudēt svaru mājās vai brīvā dabā Pastaigas, skriešana un riteņbraukšana ir lieliski aerobikas vingrinājumi un līdz ar to lieliski veidi, kā sadedzināt papildu kalorijas un tauku rezerves. Ja šī ir jūsu vēlamā metode vingrojiet, mēģiniet staigāt, skriet vai velosipēdu vismaz trīs reizes nedēļā – ideālā gadījumā piecas reizes nedēļā. Jūs varat doties uz darbu kājām vai izkāpt no autobusa vairākas pieturas agrāk un noiet pēdējo jūdzi. Nedēļas nogalēs vediet bērnus garā pastaigā, skrieniet vai izbrauciet ar velosipēdu pa vietējo parku. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru mājās, cerams, ka šie svara zaudēšanas padomi palīdzēs jums sākt. Sāciet jau šodien, un nedēļas beigās jūs jutīsities kā pilnīgi jauns cilvēks.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
