Daudzi cilvēki pastāvīgi zaudē cīņu cīņā par svara zaudēšanu, jo viņi nevar izturēt mokošo izsalkuma sajūtu, kad viņi ievēro diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Ja tas izklausās kā kaut kas tāds, ko piedzīvojat, lūdzu, ziniet, ka neesat viens. Izsalkuma sāpes un vēlmi uzkost ir ļoti grūti pārspēt, it īpaši, ja pirms diētas esat pieradis ēst ikreiz, kad radās vēlme. Galvenais, lai uzvarētu šajā cīņā, ir zināt, kad esat patiesi izsalcis, un jūs ēdat no ieraduma vai garlaicības. Ja esat paēdis maltīti un pēc stundas atkal sāksiet izjust vēlmi ēst, visticamāk, jūs ēdat nepareizu iemeslu dēļ. Tomēr var būt risinājums, kas palīdzēs ierobežot vēlmi ēst tik bieži. Augu apetītes slāpētāji satur dabiskas sastāvdaļas, kurām ir izsalkumu nomācošas īpašības. Ja tos lieto regulāri, tie var palīdzēt izvairīties no tieksmes pēc uzkodām un arī palīdzēt ēst mazāk ēdienreižu laikā. Augu apetītes slāpētāju sastāvdaļas var atšķirties atkarībā no zīmola. Dažas no galvenajām aktīvajām sastāvdaļām, kuras jūs varat sagaidīt augu apetītes nomācošajos līdzekļos, ir HCA, saīsinājums no hidroksicitronskābes, un hroma pikolināts. HCA ir atrodams garcinia cambogia, kas ir garšaugs. Tiek uzskatīts, ka HCA nomāc apetīti un var palēnināt ogļhidrātu pārvēršanu taukos. Hroma pikolināts ir iegūts no hroma, kas, domājams, palīdz arī nomākt ēstgribu, tomēr pārāk daudz hroma var izraisīt nieru mazspēju, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem, laižot tabletes, kas satur šo sastāvdaļu. Papildus ārstniecības augu apetītes mazināšanai tablešu veidā ir arī citas dabiskas sastāvdaļas, kuras varat izmantot, lai mazinātu tieksmi, un galvenā sastāvdaļa ir psyllium sēklas. Psilijs ir ēdiens, kurā ir ārkārtīgi daudz šķiedrvielu. Šķiedrvielu patēriņš ir pirmais solis apetītes ierobežošanā. Lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz šķiedrvielu, taču, pievienojot daudz šķiedrvielu katrai ēdienreizei vai uzkodām, jūs paliksit sātīgi daudz ilgāk, nekā ēdot pārtiku, kas nesatur šķiedrvielas. Tas rada atšķirību. Yerba Mate ir garšaugs, ko var izmantot, lai nomāktu apetīti, un no tā var pagatavot tēju. Dzerot yerba mate tēju 20 minūtes pirms ēšanas, tas var palīdzēt justies sātīgākam un arī paātrināt vielmaiņu. Darbojoties līdzīgi kā sastāvdaļai kofeīns, tas var paātrināt vielmaiņu un dot jums enerģijas pieplūdumu bez nervozitātes sajūtām, kas rodas kopā ar kofeīns. Dažas citas sastāvdaļas, par kurām, iespējams, pēdējā laikā esat dzirdējuši, ir acai ogas un Hoodia gordonii. Tie var sniegt lielu labumu svara zaudēšanai un apetītes nomākšanai. Hoodia gordonii nāk no kaktusa auga, kura dzimtene ir Kalahari tuksnesis un darbojas, mijiedarbojoties ar smadzenēm. Tas liek ķermenim domāt, ka tas ir piesātināts, un palīdz mazināt vēlmi ēst. Ne visi var lietot Hoodia efektīvi, tāpēc pirms Hoodia pievienošanas savam uztura plānam noteikti saņemiet ārsta apstiprinājumu. Cilvēkiem ar cukura diabētu, augstu asinsspiedienu vai sirds slimībām, asins slimībām vai grūtniecēm vajadzētu izvairīties no Hoodia lietošanas. Acai oga ir vēl viena dabiska sastāvdaļa, kas, šķiet, palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Lai gan tas netiek tirgots, lai nomāktu apetīti, tā ir pilnīgi dabiska sastāvdaļa, kurai vajadzētu palielināt enerģiju, uzlabot vielmaiņu un veicināt svara zudumu. Izņemot augu izcelsmes nomācošus līdzekļus, jūs varat palīdzēt nomākt savu apetīti, uzpildot ūdeni katru reizi, kad vēlaties piesist ledusskapi. Dzeramais ūdens vismaz palīdzēs mazāk ēst un ilgāk justies paēdušam. Un pārliecinieties, ka saņemat savu šķiedru. Izmēģiniet arī košļājamo gumiju vai ēdiet dažus veselīgus augļus un dārzeņus, kad izsalkums pārņems jūs. Vismaz šie pārtikas produkti nesaņems mārciņas un piedāvās daudz barības vielu, kas jūsu ķermenim nepieciešamas.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
