Daudzi iemesli neapstrādātai veselas pārtikas diētai
Pastāv daudzi iemesli, kāpēc cilvēki izvēlas neapstrādātu veselu pārtiku, nevis tradicionālās diētas metodes. Nopietns iemesls, kāpēc daudzi cilvēki izvēlējās neapstrādātas veselas pārtikas diētu, varētu būt tas, cik viegli jūs varat notievēt, izmantojot to. Vēl viens iemesls ir tas, ka tas ir veids, kā ēst ļoti veselīgi, un tas nozīmē arī svara saglabāšanu, bet arī izteiktas sejas krāsas korekcijas, jaunākas sajūtas un enerģijas pieaugumu. Neapstrādātas veselas pārtikas diētas izraisa arī daudzu smagu un vieglu slimību dziedināšana un palīdzība. Mēs jau esam redzējuši, ka daudzi cilvēki izmanto neapstrādātas veselas pārtikas diētas, lai gūtu labumu no svara zaudēšanas, kas patiesībā var notikt diezgan ātri. Pareizi! Neapstrādātas veselas pārtikas diētas var palīdzēt cilvēkiem ar lieko svaru nomest dažas mārciņas salīdzinoši īsā laika periodā un palīdzēt šiem cilvēkiem uzturēt uzticamu un veselīgu svaru. Vēl viena neapstrādātas veselas pārtikas diētas priekšrocība ir tā, ka tās spēj kontrolēt hipertensiju. Pareiza neapstrādāta vesela uztura diēta paaugstinās vai pazeminās hipertensiju bez asinsspiediena līmeņa medikamentu palīdzības, tādējādi līdzsvarojot asinsspiedienu ļoti dabiskā veidā. Saistībā ar enerģijas pieaugumu būtu fakts, ka neapstrādātas veselas pārtikas diētas var būt efektīvas, lai cīnītos ar hronisku nogurumu un miega problēmām. Daudzas miega problēmas rodas no pārtikas, ko mēs ēdam iekšā, jo daudziem termiski apstrādātiem ēdieniem, ko mēs ēdam, ir piedevas, kas patiesībā pārmērīgi stimulēs mūsu ķermeni. Ātrās uzkodas lieliski ilustrē šo faktu. Daudzas sastāvdaļas vairākos neveselīgajos ēdienos var izraisīt vai nu visu laiku noguruma sajūtu, vai pārmērīgu hipertensiju atkarībā no ēdiena un mūsu fizioloģiskās uzbūves. Neapstrādātas veselas pārtikas diētas palīdz mūsu ķermenim sasniegt līdzsvaru. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar trauksmi, depresiju un/vai garastāvokļa svārstībām, neapstrādātas veselas pārtikas diētas var palīdzēt mums stabilizēt šīs psiholoģiskās problēmas. Atkal, daudzi pārtikas produkti, ko vidusmēra cilvēks šodien ēd, ir pilni ar konservantiem un ķīmiskām vielām, kas nelabvēlīgi ietekmē ķermeni. Piemēram, daudzos konservētos produktos un gaļas pārstrādē ir iekļauti konservanti, lai novērstu bojāšanos. Noteikti ir pieejami milzīgi zinātniski pētījumi, kas liecina, ka pārtikā izmantotās kaitīgās ķīmiskās vielas un konservanti rada atšķirības mūsu noskaņojumā un arī mūsu domāšanas procesos. Kā mēs esam novērojuši, mūsu dzīvesveida uzlabošanai ir vairākas priekšrocības, ja tiek ievērota neapstrādāta vesela uztura diēta. Un tas ir tieši tas, kas notiek, mēs ēdam neapstrādātu veselu pārtiku. Mūsu pašu ķermeņuPercentu2019 veiktspēja uzlabojas, kas, pēc ekspertu domām, uzlabo mūsu Lives. Bet joprojām ir daži citi iemesli, kāpēc jūs varat ēst neapstrādātu veselu. Daudzi cilvēki neēd tikai neapstrādātu veselu pārtiku uztura vai veselības apsvērumu dēļ. Patiesība vienmēr ir tāda, ka daži cilvēki tikai izbauda svaigu, termiski neapstrādātu ēdienu garšu. Mēs visi bieži ar to domājam ikreiz, kad skatāmies uz svaiga persika saldi sulīgo garšu vai baltā tunča sašimi maigo sviestaino garšu. Tas nenozīmē, ka termiski neapstrādāts ēdiens garšo pēc persika vai neapstrādātas veselas zivs, jo tas tā nav. Tu to zini. Lieta ir tāda, ka, ēdot termiski neapstrādātu pārtiku, mēs iegūstam visu dabisko garšu no ēdiena, ko mēs ēdam. Daudzām garšas kārpiņām tas ir aizraujoši, jo īpaši tiem cilvēkiem, kuri novērtē dabisko garšu no bagātības, ko dzīve mums sniedz. Būs kaut kas sakāms par jūsu patīkamajiem dabiskās ēšanas priekiem. Kad jūs pārslēgsit savu diētu uz neapstrādātu veselu pārtiku, jūsu dzīve mainīsies, arī šīs izmaiņas notiks ātri. Tas uzvarēs%u2019 neaizņems mēnešus vai varbūt gadus. Gandrīz uzreiz jūs pamanīsit izmaiņas savā ķermenī, prātā un dvēselē. Turklāt šīs izmaiņas pamanīs ne tikai jūs, bet arī radinieki un draugi. Viņi redzēs, ka jūsu garastāvoklis būs patīkams. Viņi pamanīs veselīgāku sejas krāsu un mirdzumu jūsu matiem. Tas viss būs saistīts ar neapstrādātiem veseliem ēdieniem, kurus esat nolēmis ēst. Izbaudi un ēd labi!
Neapstrādātas veselas pārtikas diētu uzturvērtība — cik laba tā var būt?
Neapstrādāta vesela uztura diēta var būt diēta, kas sastāv galvenokārt no termiski neapstrādātiem dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem un sēklām. Neapstrādātas veselas pārtikas diēta var saturēt arī olas un arī citus pārtikas produktus, ko var ēst neapstrādātu veselu, tomēr ne visi to dara, un pastāv vairāki riski, kas saistīti ar neapstrādātu veselu olu un neapstrādātu veselas gaļas ēšanu. Līdz ar to daudzi cilvēki, kuri ievēro neapstrādātas veselas pārtikas diētu, ievēro vegānu diētu. Tiek apgalvots, ka neapstrādāta vesela uztura diēta ir labvēlīga mūsu ķermenim vairākos veidos. Neapstrādātas veselas pārtikas diētas galvenā doma ir fakts, ka daudzi dārzeņi un augļi zaudē nopietnu daļu no šīm uzturvielām, tiklīdz jūsu maltītes ir pagatavotas vai pārgatavotas. Uz Lai novērstu šo zaudējumu, neapstrādātas veselas pārtikas diētas koncepcija strauji kļūst populāra. Tomēr neapstrādātas veselas pārtikas diētai ar priekšrocībām ir savi trūkumi. Daži kritiķi ir iebilduši, ka neapstrādāta vesela uztura diēta cilvēkiem nav pilnvērtīga uztura diēta. Tāpēc cilvēkiem ir jāpārliecinās, ka viņiem ir nepieciešami to uzturvielu aizstājēji, kuras viņi nesaņemtu, ievērojot neapstrādātas veselas pārtikas diētu. Tāpat, lūdzu, atcerieties, ka daudzi eksperti, kas atbalsta neapstrādātas veselas pārtikas diētu, saka, ka tikai astoņdesmit procentiem no uztura jābūt neapstrādātam veselam, lai iegūtu visas priekšrocības. Ja jūs ēdat TIKAI neapstrādātu veselu pārtiku, šajā diētā var būt maz vitamīnu, tāpat kā D vitamīns un B12 vitamīns. Arī vitamīni, kas ir bijuši gaļā, tāpat kā B6 vitamīns, nebūs pieejami personām, kuras 100% ievēros neapstrādātas veselas pārtikas diētu. Turklāt neapstrādāta vesela uztura diēta satur ļoti mazāk cinka, olbaltumvielu un dzelzs. Esiet saprātīgi, ieklausieties savā ķermenī un iekļaujiet pākšaugus un nedaudz olbaltumvielu, un jums vajadzētu būt izcilam par neapstrādātas veselas pārtikas diētu. Pilnīgi neapstrādāta vesela uztura diēta nav ieteicama grūtniecēm vai pat augošam bērnam. Daudzas medicīnas iestādes uzskata, ka neapstrādāta vesela uztura diēta nesatur nepieciešamo kaloriju, lai pabarotu grūtnieci vai pat augošu bērnu. Arī nesenie testi liecina, ka pilnīgi neapstrādāta vesela uztura diēta nevar būt tad jebkura ķermeņa rezultātā būtisku uzturvielu, kas nav klāt Raw Whole pārtikas diētu. Atgādiniet 80-20 vadlīniju un ievērojiet strukturētu diētu. Vissvarīgākais jebkuras diētas aspekts ir fermenti. Mūsu ķermenim ir nepieciešami fermenti, lai veiktu noteiktas ikdienas funkcijas. Tāpēc tādi fermenti kā amilāze un proteāze ir ļoti nepieciešami cilvēka uzturā. Neapstrādātas veselas pārtikas diētai, kuru jūs varētu ievērot, patiešām vajadzētu būt galvenajām uzturvielām, kas jums var būt nepieciešamas jūsu ikdienas dzīvē. Vārīšanas procesā tiek iznīcināti vairāki fermenti. Fermenti var būt nepieciešami arī ķermenim, jo tie palīdz stiprināt imunitāti, kā arī samazina ķermeņa noguruma daudzumu. Tāpēc var droši teikt, ka neapstrādātas veselas pārtikas diētas piedāvā priekšrocības salīdzinājumā ar termiski apstrādātu pārtiku, taču, lai to uztvertu kā pilna laika diētu, jums vajadzētu iekļaut arī veselus graudus, kas acīmredzami ir termiski apstrādāti, un labs olbaltumvielu avots. Ir pieejamas vairākas neapstrādātas veselas pārtikas diētas receptes, ņemot vērā daudzas pavārgrāmatas, kas saistītas ar neapstrādātas veselas pārtikas diētām. Arī globālais tīmeklis ir lielisks vieta, kur apsvērt neapstrādātas veselas pārtikas diētas. Vienkārši apskatot dažus lielākos dzinējus, piemēram, Google, jūs varat iegūt visu to vietņu sarakstu, kurās tiek piedāvātas neapstrādātas veselas pārtikas receptes un neapstrādātas veselas pārtikas diētas.
10 labi iemesli ēst neapstrādātu veselu pārtiku
Aizvēsturisks cilvēks pirms 1000 gadiem uzzināja, ka ir laba ideja ēst vārītu gaļu, nevis jēlu. Kopš tā laika cilvēku rase ir kļuvusi traka, piemērojot to pašu gatavošanas ideju visiem ēdieniem. Jums varētu būt pārāk daudz izcilības! Izņemot salātus, lielākā daļa cilvēku neēd gandrīz nekādu neapstrādātu veselu pārtiku. Taču pēdējā laikā galvenais mērķis attiecībā uz veselīgu uzturu un samazināt iespējamību saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, sirds un asinsvadu slimības un insults ir izvirzījis galveno mērķi neapstrādātu veselu pārtiku. Par to mums vajadzētu runāt, piemēram, ēst augļus, dārzeņus un riekstus, kas garšo tieši tā, kā to paredzējusi daba: neapstrādātā un veselā stāvoklī. Lielākajai daļai cilvēku tās ir diezgan lielas izmaiņas, tāpēc, lai veiktu šīs izmaiņas, jums precīzi jāzina, lai tās varētu paveikt. Jums vajadzētu zināt, kāpēc jūsu neapstrādāta visa uztura diēta jums ir piemērota. 1. Pārtikas produkti izmanto augstāku uzturvērtību, ja tie ir neapstrādāti veseli. Gatavojot ēdienu, tiek iznīcināti vitamīni, olbaltumvielas un tauki. Tas pat samazina enzīmus, kas dabiski atrodas pārtikas produktos, un palīdz tos sagremot. 2. Jūs varat ātrāk sātināties, ēdot neapstrādātu pilnvērtīgu pārtiku, jo tie satur vairāk ūdens un daudz vairāk šķiedrvielu, un tādējādi tie ir sātīgāki. Jūsu izsalkums, iespējams, tiks apmierināts, lai patērētu mazāk pārtikas ar neapstrādātu pilnvērtīgu pārtiku, kas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki uzskata, ka neapstrādāta vesela uztura diēta palīdz viņiem dabiski zaudēt svaru. 3. neapstrādātas maltītes ir garšīgākas nekā vārītas maltītes. Tas nozīmē, ka jums ir mazāka vajadzība iekļaut aromatizētājus, piemēram, sāli un garšvielas, ka aromatizētāji var apgrūtināt jūsu kuņģi un citus šīs fermentatīvās sistēmas aspektus un būt pārāk stimulējoši tādiem ķermeņa orgāniem kā aknas, kas varonīgi cīnās, lai detoksicētu jūsu ķermeni. šīs garšvielas, kuras tā uzskata par toksiskām. 4. Neapstrādāta visa uztura diēta var būt tik zema uzturēšana! Cilvēkiem, kuri ienīst pārāk daudz laika pavadīt virtuves zonā, gatavojot maltītes, patiks simplic, ko piedāvā neapstrādāta vesela uztura diēta. Tas var iesaistīt jūsu bērnus neapstrādātas veselas pārtikas gatavošanā; tādā veidā viņi to ēdīs! Tas dod jums atpūtu un ceļ bērna pašcieņu. 5. Ar neapstrādātu veselu pārtiku jūs neapdedzināsiet pirkstus, muti, mēli vai lūpas! Turklāt jūs to nedarīsiet nodedziet savu māju lielā virtuves ugunsgrēkā, kad jūs 2019. gadā negatavojāt daudz! 6. Ir mazāka skaidrības noteikšana neapstrādātu veselu pārtikas miltu. Visus pārpalikumus ir iespējams novietot tuvu komposta kaudzītei un nodot atpakaļ dabai, un jums nebūs jātiek galā ar taukainiem ēdieniem ar ceptu ēdienu. 7. Neapstrādāta vesela uztura diēta ir brīnišķīga jūsu pašreizējai veselības apdrošināšanai, un ir pierādīts, ka tā pozitīvi ietekmē nopietnas hroniskas slimības, piemēram, vēzi un sirds problēmas. Tas ir tāpēc, ka ar visu neapstrādātu veselu pārtikas diētu cilvēkam nav problēmu, ko izraisa gatavošanas procesā radušās indes. Mazāk indes nozīmē mazāku vēža risku. 8. Neapstrādāta vesela uztura diēta ir bagāta ar uzturvielām, tāpēc tā nodrošina lielisku dabisku aizsardzību pret tādām izplatītām slimībām kā saaukstēšanās un gripa, kā arī retāk sastopamām slimībām, piemēram, masalām. neapstrādāta vesela pārtika palīdz uzturēt jūsu ķermeni formā un darboties labi. Maz ticams, ka jūs varētu ietekmēt gremošanas problēmas, piemēram, gāzes, grēmas, aizcietējums un gremošanas traucējumi. 9. Neapstrādāta visa pārtikas diēta ir videi draudzīga. Tas veicina bioloģisko lauksaimniecību, un tagad mēs izmantotu mazāk enerģijas resursu, jo mēs negatavotu maltītes un nepārvadātu to, kā to darām tagad. Tiks samazinātas CO2 emisijas, un būs jāiestāda jauni augļu dārzi, lai tos uzturētu, izmantojot interesi par svaigiem augļiem. Tas var izdalīt vairāk skābekļa gaisā, un tagad mēs sniedzam palīdzību, lai samazinātu siltumnīcas efektu. 10. Neapstrādāta visa ēdiena diēta ļaus jums izvairīties no naudas izšķērdēšanas. Jūs samazināsiet ne tikai izdevumus par pārtikas rēķiniem, bet arī par elektrības rēķiniem, kā arī par plītīm, katliem, pannām un medicīnas rēķiniem! Neapstrādāta visa uztura diēta ir lielisks veids, kā glābt savu vērtīgo ķermeni, ietaupīt naudu un glābt zemi.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
