Om af te vallen moet je een gezond dieet volgen en voldoende bewegen. Maar sporten hoeft niet te betekenen dat je naar een sportschool gaat – dus hier zijn enkele tips over hoe je thuis kunt afvallen zonder je zorgen te hoeven maken over dure sportschoolkosten of de tijd te hebben om er meerdere keren per week naartoe te gaan. 1. Hoe u thuis gewicht kunt verliezen door te vasten Vasten betekent in dit geval niet dat u helemaal zonder eten moet – het betekent dat u een of twee dagen per week eet (of moet ik zeggen drinken) sappen gemaakt van vers fruit en groenten . Je krijgt nog steeds veel voedingsstoffen uit de sappen (en veel gezonde oplosbare vezels), maar dit helpt echt om je lichaam te ontgiften en je lichaam vet te laten verbranden. 2. Thuis afvallen door middel van lichaamsbeweging Er zijn tal van oefeningen om thuis af te vallen – ofwel met gratis oefeningen (met uw lichaam als weerstand) of door een loopband of hometrainer aan te schaffen. Stairmasters en treadclimbers zijn ook geweldige trainingsapparatuur om extra calorieën te verbranden en je cardio-gezondheid en fitness te verbeteren. Welk apparaat u ook besluit te kopen, u moet ernaar streven de hoogste kwaliteit te kopen die u zich kunt veroorloven. Apparatuur van betere kwaliteit zorgt voor een betere training en gaat veel langer mee – waarschijnlijk een leven lang. 3. Hoe u thuis gewicht kunt verliezen met trainingsvideo's De beste oefening om gewicht te verliezen is alles dat als aeroob wordt beschouwd. Trainen met loopbanden en hometrainers is aëroob, net als trainen voor een homefitness- of trainingsvideo. Aërobe oefening verhoogt je hartslag en ademhalingssnelheid, en dit helpt je lichaam op zijn beurt om opgeslagen vet te verbranden om de extra energie te creëren die het nodig heeft om de oefeningen uit te voeren. Maar volg niet altijd dezelfde trainingsroutine – maak 4 van de 5 video's die je echt leuk vindt en blijf wisselen. 4. Hoe u thuis gewicht kunt verliezen met krachttraining U kunt een homegym kopen of gewoon wat losse gewichten met wat dumbbells en barbells. Met krachttraining verbrand je veel calorieën en vergroot je je spiermassa. Het trainen met gewichten zelf verbrandt geen vet, maar de extra spiermassa die je opbouwt, zal helpen om extra calorieën te verbranden, zelfs als je niet aan het trainen bent. 5. Hoe u thuis of buitenshuis kunt afvallen Wandelen, hardlopen en fietsen zijn geweldige aerobe oefeningen en daarom geweldige manieren om extra calorieën en vetreserves te verbranden. Als dit uw voorkeursmethode is om beweeg, probeer minstens drie keer per week te wandelen, rennen of fietsen, idealiter vijf keer per week. Je zou naar je werk kunnen lopen, of een paar haltes eerder uit de bus stappen en de laatste mijl of zo lopen. Neem de kinderen in het weekend mee voor een lange wandeling, hardloop- of fietstocht in uw plaatselijke park. Dus, als je echt wilt weten hoe je thuis kunt afvallen, hopelijk helpen deze tips om af te vallen je op weg. Begin vandaag en tegen het einde van de week voel je je een heel nieuw persoon.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
