Mange mennesker taper stadig kampen mot vekttapskrigen fordi de ikke tåler den irriterende følelsen av sult når de er på en kaloribegrenset diett. Hvis dette høres ut som noe du går gjennom, vær så snill å vite at du ikke er alene. Sultsmerter og lysten til å spise er ekstremt vanskelig å slå, spesielt hvis du er vant til å spise når du har lyst, før slanking. Nøkkelen til å vinne denne kampen er å vite når du virkelig er sulten på vers som spiser av vane eller kjedsomhet. Hvis du har spist et måltid og så en time senere begynner å føle trangen til å spise igjen, er det mest sannsynlig at du spiser av feil grunner. Imidlertid kan det være en løsning som hjelper deg med å dempe dine ønsker om å spise så ofte. Urte appetittdempende midler inneholder naturlige ingredienser som har sultdempende egenskaper. Når de tas på regelmessig basis, kan de kanskje hjelpe deg med å unngå sug etter snacks og hjelpe deg å spise mindre til måltidene dine også. Ingrediensene i urte appetittdempende midler kan variere avhengig av merke. Noen av de viktigste aktive ingrediensene du kan forvente å finne i appetittdempende urter er HCA, en forkortelse for hydroksitsitronsyre, og krompikolinat. HCA finnes i garcinia cambogia, som er en urt. Det antydes at HCA undertrykker appetitten og kan bremse prosessen med karbohydrater som omdannes til fett. Krompikolinat er et krom som også antas å hjelpe undertrykke appetitten, men for mye krom kan indusere nyresvikt, så du må være forsiktig når du tar piller som inneholder denne ingrediensen. Utenom å ta en appetittdempende urte i pilleform, er det andre naturlige ingredienser som du kanskje kan bruke for å dempe suget ditt, nummer én ingrediens er psylliumfrø. Psyllium er en mat som er ekstremt høy i fiber. Å konsumere fiber er det første trinnet i å dempe appetitten. De fleste spiser ikke nok fiber, men ved å tilsette rikelig med fiber til hvert måltid eller i snacks, vil du holde deg mett mye lenger enn å spise mat som ikke inneholder fiber i det hele tatt. Det utgjør en forskjell. Yerba Mate er en urt som kan brukes til å undertrykke appetitten og kan lages til en te. Ved å drikke yerba mate-te 20 minutter før måltider, kan det hjelpe deg med å føle deg mettere og vil også gi stoffskiftet en kickstart. Virker på samme måte som ingrediensen koffein, og kan øke hastigheten på stoffskiftet og gi deg et utbrudd av energi uten alle nervøse følelsene som følger med koffein. Noen andre ingredienser som du kanskje har hørt om i det siste er acaibær og Hoodia gordonii. Disse kan tilby store fordeler i vekttap og undertrykkelse av appetitten. Hoodia gordonii kommer fra en kaktusplante som er hjemmehørende i Kalahari-ørkenen og fungerer ved å samhandle med hjernen. Det lurer kroppen til å tro at den er mett og bidrar til å redusere lysten til å spise. Ikke alle kan ta Hoodia effektivt, så sørg for å få legen din godkjenning før du legger Hoodia til diettplanen din. Personer med diabetes, høyt blodtrykk eller hjertesykdom, en blodsykdom eller som er gravide bør unngå å ta Hoodia. Acai berry er en annen helt naturlig ingrediens som ser ut til å hjelpe folk å gå ned i vekt. Selv om det ikke er markedsført for å undertrykke appetitten din, er det en helt naturlig ingrediens som skal øke energien, øke stoffskiftet og oppmuntre til vekttap. Bortsett fra urtedempende midler, kan du hjelpe til med å undertrykke din egen appetitt ved å fylle på vann hver gang du har lyst til å treffe kjøleskapet. Å drikke vann vil i det minste hjelpe deg til å spise mindre og føle deg mett lenger. Og sørg for at du får fiberen din. Prøv også å tygge tyggegummi eller knaske på noen sunne frukter og grønnsaker når sulten får overhånd. I det minste vil disse matvarene ikke pakke på kiloene og tilby rikelig med næringsstoffer kroppen din trenger.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
