Å være gravid er en viktig jobb. En kvinne må opprettholde en sunn appetitt for å gi riktig næring til sin voksende baby. Men når babyen er født sitter en kvinne ofte igjen med noen ekstra kilo som hun kanskje vil gå av. Før du starter en vekttapsrutine, er det viktig å vente til legen din sier at det er greit med diett og trening. Kroppen trenger tid til å helbrede fra fødselen, og derfor er det nødvendig å gi deg selv litt tid før du skynder deg å gå ned i vekt etter graviditet. For kvinner som bestemmer seg for å amme etter fødselen, er det viktig å innse at å begrense kalorier for vekttap ofte kan føre til ammingsproblemer med morsmelk. Amming tar mye kalorier, så det kan være lurt å diskutere dette med legen din også. Ofte opplever kvinner som ammer i noen måneder etter at babyen deres er født, at vekten de hadde gått opp under svangerskapet forsvinner på grunn av den høye etterspørselen av kalorier som trengs for å mate babyen. Hvis du ikke ammer og legen gir deg lov til å trene, er det et par ting du kan gjøre for å begynne å gå ned i vekt. Først er det viktig å innse at du ikke spiser for to lenger. Sørg for at du spiser et sunt og balansert kosthold. Graviditet er ofte ansvarlig for dårlige spisevaner. Når du får lyst på en sjokoladesaus under graviditeten, vil du sannsynligvis gi etter for lysten din. Men når babyen er født, må du begynne å tenke på om du virkelig trenger å spise den iskremen! Dette betyr ikke at du ikke kan ha en og annen godbit, men det er viktig å gjøre kloke matvalg for å miste overflødig babyvekt. Å spise mye frisk frukt og grønnsaker er veldig viktig. Jo mer frukt og grønnsaker du spiser, jo mer vekt vil du gå ned. Hold deg til hele korn i frokostblandinger, brød og pasta. Pass på at du spiser proteinet ditt, men prøv å få det gjennom en rekke kilder. Proteiner i bønner, soyamat, meieriprodukter og nøtter er sunnere og fordøyes raskere enn protein du får gjennom kjøtt. Å spise kjøtt som er fett vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Hold deg unna mat full av natrium og sukker og sørg for at du ikke drikker brus. Disse er veldig dårlige for deg og vil legge på seg veldig raskt. Drikk rikelig med vann og spis små måltider og snacks flere ganger om dagen i stedet for 3 store måltider. Ikke hopp over frokosten. Å spise et måltid først om morgenen vil få stoffskiftet i gang tidlig på dagen. Når du er en nybakt mor, det siste du kanskje vil gjøre er å trene. Du er sliten og utslitt av å ta vare på en baby. Men å legge til bare noen få minutters trening i dagen kan gjøre en stor forskjell. Hvis du får litt tid borte fra huset, kan du gå en rask spasertur, jogge eller sykle, eller du kan prøve å legge babyen din i vognen og ta ham eller henne med deg på en fin spasertur rundt i nabolaget. Hvis du ikke kan komme deg vekk fra huset, må du kanskje finne andre måter å forbrenne kalorier på. Har du trapper i huset? I så fall, prøv å gå opp og ned dem noen ekstra ganger om dagen mens babyen sover. Slå på musikken og dans rundt i huset. Det høres kanskje dumt ut, men hver forbrent kalori bringer deg nærmere målvekten din. Til slutt, gi det tid. Ikke vær hard mot deg selv. Du har nettopp skapt og båret en dyrebar baby i ni måneder, og det vil ta tid å få vekten tilbake. Vær tålmodig og du vil se resultater.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
