Ile razy zdarzyło Ci się stosować na diecie i stracić trochę wagi tylko po to, aby ponownie odzyskać i ważyłeś więcej, niż ważyłeś przed rozpoczęciem diety? Zdarza się to cały czas i jest powszechnym scenariuszem dla wielu dietetyków. W rzeczywistości jest tak powszechny, że można go przewidzieć. Być może właśnie teraz świętujesz, jeśli w końcu znalazłeś dietę, która działa dla ciebie i zrzucasz kilogramy tłuszczu w zachęcającym tempie. Ok, więc już wiesz, jak zrzucić wagę, ale to, co naprawdę musisz wiedzieć, to jak zapobiec przybieraniu na wadze na dłuższą metę. Kluczem do zapobiegania przybieraniu na wadze nie jest jakaś ukryta tajemnica, o której nikt nie wie. W Internecie jest wiele informacji na ten temat. Możesz nawet udać się do lekarza i zapytać go, jak zapobiegać przybieraniu na wadze na dłuższą metę, a on powie Ci, jak to zrobić. Jednak odpowiedź nie jest tak naprawdę czymś, co większość ludzi chce usłyszeć. Prawda jest taka, że nie ma magicznej pigułki ani sekretnego przepisu, którego można by użyć, aby utrzymać wagę po wyjściu z diety. Sposobem na to, aby twoje ciało nie odzyskało całej masy, którą właśnie udało ci się stracić, i aby ją utrzymać, jest ciągła zmiana diety, stylu życia i mnóstwo ćwiczeń. Niektórzy ludzie nauczyli się, jak zapobiegać przybieraniu na wadze na dłuższą metę. Są to ludzie, którzy podchodzą do tego poważnie i regularnie ćwiczą przez resztę swojego życia. To są ci, którzy nie chcą się obijać. Każdy może przejść na modną dietę i schudnąć bez wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Wiele osób uwielbia ten pomysł, ponieważ wiąże się on tylko z ograniczonym czasem samopozbawienia. Niestety, gdy odchodzą od diety, waga znów się zwiększa i są z powrotem tam, gdzie zaczęli. Kilka rund tego zniechęcenia i po prostu przestają myśleć, że nie da się schudnąć i utrzymać wagi. Dla poważnej osoby, której celem jest utrzymanie wagi i budowanie układu odpornościowego, a także dla tych, którzy chcą cieszyć się zdrowym życiem, ćwiczenia są codziennym nawykiem, który rozwijają i kochają. Jeśli jesteś gotowy na to, jak zapobiegać przybieraniu na wadze na dłuższą metę, również rozwiniesz zamiłowanie do ćwiczeń. Jeśli naprawdę nie jesteś w formie, powinieneś zacząć od udania się do lekarza po poradę dotyczącą najlepszego rodzaju ćwiczeń, które osobiście Ci zalecają. Zacznij ćwiczyć powoli i naucz się prawidłowego sposobu wykonywania określonej czynności w taki sposób, aby nie zrobić sobie krzywdy lub nie będziesz kuszony, aby zrezygnować. Spróbuj znaleźć taki, który lubisz robić. To powinien być taki, który nie będzie dla Ciebie nudny, w przeciwnym razie będziesz miał prawdziwą walkę, aby go utrzymać na co dzień. Przeprowadzono badania nad najlepszymi ćwiczeniami na utrzymanie wagi. Najlepszym, jaki do tej pory znaleziono, jest chodzenie. Jednak dla niektórych osób codzienne chodzenie na bieżni może być bardzo nudne. Możesz pomóc rozładować nudę, korzystając z odtwarzacza MP3 i słuchając muzyki na bieżni. Najlepszym sposobem na spacer jest jednak przebywanie na świeżym powietrzu. Spacery na świeżym powietrzu nigdy nie są nudne i wiele osób uwielbia tę aktywność. Powinieneś ćwiczyć, nawet chodzić, przez co najmniej 20-30 minut dziennie. Budowanie tego do jednej godziny dziennie jest jeszcze lepsze, gdy ćwiczysz, aby zapobiec długoterminowemu przybieraniu na wadze. Teraz, gdy nauczyłeś się, jak zapobiegać przybieraniu na wadze w dłuższej perspektywie, Twój entuzjazm w nauce odpowiedniej diety zakończy się prawdziwym sukcesem, a nie tylko krótkoterminową historią utraty wagi.
Powiązana informacja
- Jak stres powoduje przyrost masy ciała
- Jak utrzymać zdrową wagę
- Rola genów w kontroli wagi
- Kontrola wagi w cukrzycy typu 2
- Jak zapobiegać otyłości?
- Kontrola wagi
- Jak jeść poza domem i nadal chudnąć
- Utrzymanie utraty wagi nie jest tak trudne, jak się wydaje
- Przegląd metod odchudzania
- Korzystny wpływ leptyny na kontrolę masy ciała u osób otyłych
- Konwersja cukru w tłuszcz
- Odwróć przyrost masy ciała z kontrolą insuliny
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
