Ciąża to ważna praca. Kobieta musi zachować zdrowy apetyt, aby zapewnić odpowiednie pożywienie rosnącemu dziecku. Jednak po urodzeniu dziecka często pozostawia się kobiecie kilka dodatkowych kilogramów, które może chcieć zrzucić. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny odchudzania ważne jest, aby poczekać, aż lekarz stwierdzi, że dieta i ćwiczenia fizyczne są w porządku. Organizm potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć po porodzie, dlatego należy dać sobie trochę czasu, zanim zacznie się śpieszyć z utratą wagi po ciąży. Dla kobiet, które decydują się na karmienie piersią po porodzie, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ograniczenie kalorii w celu utraty wagi może często powodować problemy z laktacją z mlekiem matki. Karmienie piersią pochłania dużo kalorii, więc warto omówić to również z lekarzem. Często kobiety karmiące piersią przez kilka miesięcy po urodzeniu dziecka stwierdzają, że przybrana na wadze podczas ciąży zanika z powodu dużego zapotrzebowania na kalorie potrzebne do nakarmienia dziecka. Jeśli nie karmisz piersią, a lekarz pozwoli Ci ćwiczyć, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zacząć tracić wagę dziecka. Po pierwsze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie jesz już za dwoje. Upewnij się, że spożywasz zdrową, zbilansowaną dietę. Ciąża jest często odpowiedzialna za złe nawyki żywieniowe. Kiedy masz ochotę na lody czekoladowe w czasie ciąży, prawdopodobnie ulegniesz swoim zachciankom. Jednak po urodzeniu dziecka musisz zacząć myśleć o tym, czy naprawdę musisz zjeść ten deser lodowy! To nie znaczy, że nie możesz mieć okazjonalnych smakołyków, ale ważne jest, aby dokonywać mądrych wyborów żywieniowych, aby zrzucić nadwagę dziecka. Spożywanie dużej ilości świeżych owoców i warzyw jest bardzo ważne. Im więcej owoców i warzyw zjesz, tym więcej schudniesz. Trzymaj się produktów pełnoziarnistych w płatkach zbożowych, pieczywie i makaronach. Upewnij się, że jesz białko, ale staraj się dostarczać je z różnych źródeł. Białko w fasoli, produktach sojowych, produktach mlecznych i orzechach jest zdrowsze i szybciej trawione niż białko zawarte w mięsie. Jedzenie tłustych mięs nie pomoże Ci schudnąć. Trzymaj się z dala od pokarmów pełnych sodu i cukrów i upewnij się, że nie pijesz napojów gazowanych. Są one dla ciebie bardzo złe i bardzo szybko przybierają na wadze. Pij dużo wody i jedz małe posiłki i przekąski kilka razy dziennie zamiast 3 dużych posiłków. Nie pomijaj śniadania. Zjedzenie posiłku z samego rana sprawi, że Twój metabolizm zacznie działać na początku dnia. Kiedy jesteś nową mamą, ostatnią rzeczą, jaką możesz chcieć, są ćwiczenia. Jesteś zmęczony i wyczerpany opieką nad dzieckiem. Ale dodanie kilku minut ćwiczeń w ciągu dnia może mieć duże znaczenie. Jeśli masz trochę czasu poza domem, możesz wybrać się na szybki spacer, pobiegać lub pojeździć na rowerze lub spróbować włożyć dziecko do wózka i zabrać je ze sobą na przyjemny spacer po okolicy. Jeśli nie możesz wyjść z domu, być może będziesz musiał znaleźć inne sposoby spalania kalorii. Czy masz w domu schody? Jeśli tak, spróbuj jeździć w górę i w dół kilka razy dziennie, gdy dziecko drzemie. Włącz muzykę i tańcz po domu. Może to zabrzmieć głupio, ale każda spalona kaloria przybliża Cię do docelowej wagi. Na koniec daj mu czas. Nie bądź dla siebie surowy. Właśnie stworzyłeś i nosiłeś cenne dziecko przez dziewięć miesięcy, a odzyskanie wagi zajmie trochę czasu. Bądź cierpliwy, a zobaczysz rezultaty.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
