Wiele osób ciągle przegrywa walkę z wojną odchudzającą, ponieważ nie mogą znieść dokuczliwego uczucia głodu na diecie niskokalorycznej. Jeśli brzmi to jak coś, przez co przechodzisz, wiedz, że nie jesteś sam. Bóle głodu i chęć podjadania są niezwykle trudne do pokonania, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia, gdy masz ochotę, przed dietą. Kluczem do wygrania tej bitwy jest wiedza, kiedy naprawdę jesteś głodny wersety, jedząc z przyzwyczajenia lub nudy. Jeśli zjadłeś posiłek, a godzinę później zaczynasz odczuwać chęć ponownego jedzenia, najprawdopodobniej jesz z niewłaściwych powodów. Jednak może istnieć rozwiązanie, które pomoże ci ograniczyć chęć do jedzenia tak często. Ziołowe środki zmniejszające apetyt zawierają naturalne składniki, które mają właściwości tłumiące głód. Regularnie przyjmowane mogą pomóc ci uniknąć ochoty na przekąski i pomóc ci również jeść mniej podczas posiłków. Składniki ziołowych środków tłumiących apetyt mogą się różnić w zależności od marki. Niektóre z głównych składników aktywnych, których można się spodziewać w ziołowych środkach tłumiących apetyt, to HCA, skrót od kwasu hydroksycytrynowego i pikolinian chromu. HCA występuje w ziołach garcinia cambogia. Sugeruje się, że HCA hamuje apetyt i może spowolnić proces przemiany węglowodanów w tłuszcz. Pikolinian chromu jest formą chromu, która, jak się uważa, pomaga również tłumić apetyt, jednak zbyt duża ilość chromu może wywołać niewydolność nerek, dlatego należy zachować ostrożność podczas wyrzucania tabletek zawierających ten składnik. Poza przyjmowaniem ziołowych środków tłumiących apetyt w formie tabletek, istnieją inne naturalne składniki, których możesz użyć w celu ograniczenia apetytu, a najważniejszym składnikiem są nasiona babki płesznika. Psyllium to pokarm niezwykle bogaty w błonnik. Spożywanie błonnika to pierwszy krok w ograniczaniu apetytu. Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości błonnika, ale dodając dużo błonnika do każdego posiłku lub przekąsek, pozostaniesz najedzony znacznie dłużej niż spożywanie pokarmów, które w ogóle nie zawierają błonnika. To robi różnicę. Yerba Mate to zioło, które może być używane do tłumienia apetytu i może być wykonane z herbaty. Picie herbaty yerba mate 20 minut przed posiłkiem może pomóc Ci poczuć się pełniejszym, a także przyspieszyć metabolizm. Działając podobnie do kofeiny, może przyspieszyć twój metabolizm i dać ci zastrzyk energii bez wszystkich nerwowych odczuć, które się z tym wiążą. kofeina. Niektóre inne składniki, o których ostatnio słyszałeś, to jagody acai i Hoodia gordonii. Mogą one oferować ogromne korzyści w utracie wagi i tłumieniu apetytu. Hoodia gordonii pochodzi z rośliny kaktusa pochodzącej z pustyni Kalahari i działa poprzez interakcję z mózgiem. Wprowadza ciało w myślenie, że jest pełne i pomaga zmniejszyć chęć do jedzenia. Nie każdy może skutecznie brać Hoodia, więc upewnij się, że uzyskałeś zgodę lekarza przed dodaniem Hoodia do swojego planu diety. Osoby z cukrzycą, nadciśnieniem lub chorobami serca, zaburzeniami krwi lub kobiety w ciąży powinny unikać przyjmowania Hoodia. Jagoda Acai to kolejny całkowicie naturalny składnik, który wydaje się pomagać ludziom w odchudzaniu. Chociaż nie jest sprzedawany w celu tłumienia apetytu, jest całkowicie naturalnym składnikiem, który ma zwiększać energię, przyspieszać metabolizm i zachęcać do utraty wagi. Poza ziołowymi środkami tłumiącymi, możesz pomóc stłumić własny apetyt, napełniając się wodą za każdym razem, gdy masz ochotę trafić do lodówki. Picie wody przynajmniej pomoże ci jeść mniej i dłużej czuć się sytym. I upewnij się, że otrzymujesz błonnik. Spróbuj też żuć gumę lub przeżuwać zdrowe owoce i warzywa, gdy głód cię ogarnie. Przynajmniej te pokarmy nie będą pakować na kilogramy i oferują mnóstwo składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
