Muitas pessoas estão constantemente perdendo a batalha para a guerra da perda de peso porque não suportam a sensação incômoda de fome quando estão em uma dieta restrita em calorias. Se isso soa como algo que você está passando, por favor, saiba que você não está sozinho. As dores da fome e o desejo de petiscar são extremamente difíceis de vencer, especialmente se você está acostumado a comer sempre que tem vontade, antes de fazer dieta. A chave para vencer esta batalha é saber quando você está realmente com fome versos comendo por hábito ou tédio. Se você comeu uma refeição e, uma hora depois, começou a sentir vontade de comer novamente, provavelmente está comendo pelos motivos errados. No entanto, pode haver uma solução para ajudá-lo a reduzir seus desejos de comer com a mesma frequência. Os inibidores de apetite à base de plantas contêm ingredientes naturais que têm qualidades de supressão da fome. Quando tomados regularmente, eles podem ajudá-lo a evitar desejos por lanches e ajudá-lo a comer menos em suas refeições também. Os ingredientes dos inibidores de apetite à base de plantas podem variar dependendo da marca. Alguns dos principais ingredientes ativos que você pode esperar encontrar em inibidores de apetite à base de plantas são HCA, abreviação de ácido hidroxicítrico e picolinato de cromo. HCA é encontrado em garcinia cambogia, que é uma erva. Sugere-se que o HCA suprime o apetite e pode retardar o processo de conversão de carboidratos em gordura. O picolinato de cromo é uma forma de cromo que se acredita ajudar a suprimir o apetite também, no entanto, muito cromo pode induzir insuficiência renal, portanto, você deve ter cuidado ao tomar qualquer pílula que contenha esse ingrediente. Além de tomar um inibidor de apetite à base de plantas em forma de pílula, existem outros ingredientes naturais que você pode usar para reduzir seus desejos, sendo o ingrediente número um a semente de psyllium. O psyllium é um alimento extremamente rico em fibras. Consumir fibras é o primeiro passo para reduzir o apetite. A maioria das pessoas não come fibra suficiente, mas adicionando muita fibra a cada refeição ou lanches, você ficará satisfeito por muito mais tempo do que comer alimentos que não contêm nenhuma fibra. Faz diferença. A erva-mate é uma erva que pode ser usada para ajudar a suprimir o apetite e pode ser transformada em chá. Ao beber chá de erva-mate 20 minutos antes das refeições, pode ajudá-lo a se sentir mais cheio e também dará um impulso ao seu metabolismo. Agindo de forma semelhante ao ingrediente cafeína, pode acelerar o seu metabolismo e dar-lhe uma explosão de energia sem todos os sentimentos nervosos que vêm junto com cafeína. Alguns outros ingredientes que você pode ter ouvido falar ultimamente são Açaí e Hoodia gordonii. Estes podem oferecer grandes benefícios na perda de peso e na supressão do apetite. Hoodia gordonii vem de um cacto nativo do deserto de Kalahari e funciona interagindo com o cérebro. Ele engana o corpo a pensar que está cheio e ajuda a diminuir o desejo de comer. Nem todos podem tomar Hoodia de forma eficaz, portanto, certifique-se de obter a aprovação de seus médicos antes de adicionar Hoodia em seu plano de dieta. Pessoas com diabetes, pressão alta ou doenças cardíacas, doenças do sangue ou grávidas devem evitar tomar Hoodia. Açaí é outro ingrediente natural que parece estar ajudando as pessoas a perder peso. Embora não seja comercializado para suprimir o apetite, é um ingrediente totalmente natural que deve aumentar a energia, aumentar o metabolismo e estimular a perda de peso. Além de supressores de ervas, você pode ajudar a suprimir seu próprio apetite enchendo-se de água toda vez que tiver vontade de bater na geladeira. Beber água vai, pelo menos, ajudá-lo a comer menos e se sentir satisfeito por mais tempo. E certifique-se de que você está recebendo sua fibra. Tente também mascar chiclete ou mastigar algumas frutas e vegetais saudáveis quando sua fome for mais forte. Pelo menos esses alimentos não acumulam quilos e oferecem muitos nutrientes que seu corpo precisa.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
