Pentru a pierde în greutate este nevoie să urmezi o dietă sănătoasă și să faci multă mișcare. Dar exercițiile fizice nu trebuie să însemne să mergi la o sală de sport – așa că iată câteva sfaturi despre cum să slăbești acasă, fără a fi nevoit să-ți faci griji cu privire la taxele scumpe de sală sau să ai timp să ajungi acolo de mai multe ori pe săptămână. 1. Cum să slăbești acasă prin post Postul în acest caz nu înseamnă să nu mănânci complet – înseamnă să ai una sau două zile pe săptămână în care doar mănânci (sau ar trebui să spun să bei) sucuri făcute din fructe și legume proaspete. . Încă obțineți o mulțime de nutrienți din sucuri (și multe fibre solubile sănătoase), dar acest lucru vă ajută cu adevărat la detoxifierea corpului și la arderea grăsimilor. 2. Cum să slăbești acasă prin exerciții Există o mulțime de exerciții de slăbit pe care le poți face acasă – fie cu exerciții gratuite (folosind corpul ca rezistență), fie achiziționând o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. Stairmasters și treadclimbers sunt, de asemenea, echipamente grozave de exerciții pentru a arde caloriile suplimentare și pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de fitness. Indiferent de echipamentul pe care decideți să cumpărați, ar trebui să urmăriți să cumpărați cea mai înaltă calitate pe care vi-o puteți permite. Echipamentul de mai bună calitate vă va oferi un antrenament mai bun și va dura mult mai mult – probabil o viață. 3. Cum să slăbești acasă cu videoclipuri de exerciții Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate este orice lucru care este considerat aerobic. Exercițiul cu benzile de alergare și bicicletele de exerciții este aerobic, la fel ca antrenamentul la un fitness acasă sau un videoclip de exerciții. Exercițiile aerobice vă măresc ritmul cardiac și ritmul respirator, iar acest lucru, la rândul său, vă ajută corpul să ardă grăsimile stocate pentru a crea energia suplimentară de care are nevoie pentru a efectua exercițiile. Dar nu urmați aceeași rutină de exerciții tot timpul – aveți 4 din 5 videoclipuri care vă plac foarte mult și continuați să schimbați. 4. Cum să slăbești acasă cu antrenamentul cu greutăți Ai putea să cumperi o sală de sport de acasă sau doar niște greutăți libere cu niște gantere și haltere. Antrenamentul cu greutăți ajută la arderea multor calorii și la creșterea masei musculare. Actul de antrenament cu greutăți în sine nu arde grăsimile, dar masa musculară suplimentară pe care o vei construi va ajuta la arderea caloriilor suplimentare, chiar și atunci când nu te antrenezi. 5. Cum să slăbești acasă sau în aer liber Mersul pe jos, alergarea și ciclismul sunt exerciții aerobice grozave și, prin urmare, modalități excelente de a arde caloriile suplimentare și rezervele de grăsime. Dacă aceasta este metoda ta preferată de faceți exerciții fizice, încercați să mergeți, să alergați sau cu bicicleta de cel puțin trei ori pe săptămână – ideal de cinci ori pe săptămână. Puteți merge pe jos până la serviciu sau puteți coborî din autobuz cu câteva stații mai devreme și puteți merge pe jos până la ultima milă. Luați copiii la o plimbare lungă, la alergare sau la plimbare cu bicicleta în parcul local la sfârșit de săptămână. Așadar, dacă vrei cu adevărat să știi cum să slăbești acasă, sperăm că aceste sfaturi de slăbire te vor ajuta să începi. Începeți astăzi și până la sfârșitul săptămânii vă veți simți ca o persoană complet nouă.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
