Veľa ľudí neustále prehráva vo vojne o chudnutie, pretože nedokážu vydržať nepríjemný pocit hladu, keď sú na diéte s obmedzeným príjmom kalórií. Ak to znie ako niečo, čím prechádzate, vedzte, že nie ste sami. Bolesti od hladu a túžbu po jedle je veľmi ťažké poraziť, najmä ak ste zvyknutí jesť vždy, keď ste mali nutkanie, pred diétou. Kľúčom k víťazstvu v tejto bitke je vedieť, kedy ste skutočne hladní, verše jesť zo zvyku alebo z nudy. Ak ste zjedli jedlo a potom o hodinu neskôr začnete znova pociťovať nutkanie jesť, pravdepodobne jete z nesprávnych dôvodov. Môže však existovať riešenie, ktoré vám pomôže obmedziť túžbu jesť čo najčastejšie. Bylinné prípravky na potlačenie chuti do jedla obsahujú prírodné zložky, ktoré potláčajú hlad. Pri pravidelnom užívaní vám môžu pomôcť vyhnúť sa chuti na občerstvenie a tiež vám pomôžu zjesť menej pri jedle. Zložky v bylinných prípravkoch na potlačenie chuti do jedla sa môžu líšiť v závislosti od značky. Niektoré z hlavných aktívnych zložiek, ktoré môžete očakávať v bylinných prípravkoch na potlačenie chuti do jedla, sú HCA, skratka pre kyselinu hydroxycitrónovú, a pikolinát chrómu. HCA sa nachádza v garcinia cambogia, čo je bylina. Predpokladá sa, že HCA potláča chuť do jedla a môže spomaliť proces premeny sacharidov na tuk. Pikolinát chrómu pochádza z chrómu, o ktorom sa predpokladá, že tiež pomáha potláčať chuť do jedla, avšak príliš veľa chrómu môže spôsobiť zlyhanie obličiek, takže musíte byť opatrní pri užívaní akýchkoľvek tabliet obsahujúcich túto zložku. Okrem užívania bylinného prípravku na potlačenie chuti do jedla vo forme piluliek existujú aj iné prírodné zložky, ktoré môžete použiť na potlačenie chuti do jedla, pričom prvou zložkou sú semená psyllia. Psyllium je potravina, ktorá má extrémne vysoký obsah vlákniny. Konzumácia vlákniny je prvým krokom k potlačeniu chuti do jedla. Väčšina ľudí neje dostatok vlákniny, ale pridaním veľkého množstva vlákniny do každého jedla alebo do občerstvenia zostanete sýti oveľa dlhšie, ako keď budete jesť potraviny, ktoré vlákninu neobsahujú vôbec. To robí rozdiel. Yerba maté je bylina, ktorá sa dá použiť na potlačenie chuti do jedla a dá sa z nej pripraviť čaj. Pitím čaju yerba maté 20 minút pred jedlom vám môže pomôcť cítiť sa plnšie a tiež naštartuje váš metabolizmus. Pôsobí podobne ako kofeín, môže zrýchliť váš metabolizmus a dodať vám príval energie bez všetkých nervóznych pocitov, ktoré s tým prichádzajú. kofeín. Niektoré ďalšie zložky, o ktorých ste možno v poslednej dobe počuli, sú bobule acai a Hoodia gordonii. Tie môžu ponúknuť veľké výhody pri chudnutí a potláčaní chuti do jedla. Hoodia gordonii pochádza z kaktusovej rastliny pochádzajúcej z púšte Kalahari a funguje prostredníctvom interakcie s mozgom. Oklame telo, aby si myslelo, že je plné, a pomáha znižovať túžbu po jedle. Nie každý môže užívať Hoodia efektívne, takže sa uistite, že pred pridaním Hoodia do svojho diétneho plánu získate súhlas lekára. Ľudia s cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo srdcovými chorobami, krvnými poruchami alebo tehotní by sa mali vyhnúť užívaniu Hoodia. Acai berry je ďalšou čistou prírodnou zložkou, ktorá podľa všetkého pomáha ľuďom schudnúť. Hoci nie je predávaný na potlačenie chuti do jedla, je to čisto prírodná zložka, ktorá má zvýšiť energiu, urýchliť váš metabolizmus a podporiť chudnutie. Iné ako bylinné supresory môžete pomôcť potlačiť svoju vlastnú chuť do jedla tým, že naplníte vodou zakaždým, keď máte chuť vraziť do chladničky. Pitie vody vám aspoň pomôže menej jesť a cítiť sa dlhšie sýty. A uistite sa, že prijímate vlákninu. Skúste tiež žuť žuvačku alebo zahryznúť do zdravého ovocia a zeleniny, keď vás prepadne hlad. Tieto potraviny aspoň nenabaľujú kilá a ponúkajú dostatok živín, ktoré vaše telo potrebuje.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
