Një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë në një mënyrë të ngadaltë dhe të qëndrueshme, duke mbajtur gjithashtu një dietë të shëndetshme, është duke shtuar ushqime në dietën tuaj që mund të ndihmojnë në lehtësimin e humbjes së peshës. Shumë njerëz përdorin rutina të modës të dietës dhe stërvitjes për të provuar të humbin peshë me nxitim dhe si rezultat zakonisht përfundojnë duke i mbushur sërish kilogramët. Shumica e rutinave të dietave dhe ushtrimeve thjesht nuk mund të mbahen për periudha të gjata kohore, sepse jo vetëm që ju mbajnë të uritur gjatë gjithë kohës, por energjia juaj bie dhe ju duhet të hiqni dorë nga shumë nga ushqimet tuaja të preferuara. Po sikur t'ju thosha se ekziston një ushqim i vetëm që mund ta shtoni në dietën tuaj që jo vetëm do t'ju ndihmonte të humbisni peshë, por do t'ju siguronte më shumë energji gjatë gjithë ditës? Për fat të mirë, ky ushqim ekziston dhe unë do t'ju tregoj më shumë rreth tij, duke përfshirë mënyrën se si funksionon. Ushqimi për të cilin po flas janë bishtajore, që është një term i zbukuruar për fasulet. Këtu nuk po flasim as për fasule të pjekura, po flasim për sojë, bizele, thjerrëza, kikirikë dhe shumë varietete të tjera për të cilat ndoshta nuk keni dëgjuar kurrë. E shihni, e vërteta është se bishtajoret janë të pasura me proteina, që do të thotë se ju mund t'i përdorni ato për të zëvendësuar mishin me yndyrë në dietën tuaj. Proteina është ajo që ju ndihmon të ndiheni të ngopur kur hani, dhe nëse vërtet dëshironi të filloni të humbni peshë, heqja dorë nga mishi për bishtajore është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë. Kjo është një nga arsyet që shumica e vegjetarianëve janë në gjendje të humbin peshë kaq lehtë. Bishtajoret janë të ulëta në kalori, por të larta në proteina, që është ekuilibri i përsosur. Bishtajoret janë gjithashtu të larta në fibra, të cilat ndihmojnë në pastrimin e sistemit tuaj të tretjes dhe shërben për qëllimin e dytë të të qenit mbushës në dietën tuaj. Fibrat gjithashtu ndihmojnë në shtypjen e dietës dhe oreksit, sepse i shtojnë sasinë ushqimit tuaj pa shtuar shumë substanca. Pra, jo vetëm që bishtajoret përmbajnë fibra të dobishme, por ato gjithashtu kanë disa mënyra për t'ju ndihmuar të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës. Si rezultat, ju do të hani më pak dhe trupi juaj do të fillojë të ushqehet me rezervat tuaja yndyrore. Kjo është gjithashtu një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë, sepse është një metodë natyrale që ritrajnon trupin dhe metabolizmin tuaj për djegien afatgjatë të yndyrës. Së fundmi, bishtajoret janë plot me lëndë ushqyese që ju ndihmojnë të balanconi sheqerin në gjak, që do të thotë se do të keni një nivel energjie më të ekuilibruar gjatë gjithë ditës. Shumica e karbohidrateve bëjnë që sheqeri në gjak të kërcejë lart e poshtë gjatë gjithë ditës, gjë që mund t'ju bëjë të kaloni disa periudha të lodhjes dhe më pas të kërceni nga tavanet. Duke përdorur bishtajoret për të rregulluar sheqerin në gjak do t'ju ndihmojnë të mbani metabolizmin tuaj të ndezur gjatë gjithë ditës pa ju lënë të lodhur dhe të uritur gjatë gjithë kohës. Mund të duket e çuditshme që mund të humbni peshë thjesht duke shtuar një ushqim të vetëm në dietën tuaj, por fakti mbetet se konsumimi i bishtajoreve lehtëson humbjen e peshës. Mund të filloni duke shtuar fasule dhe bishtajore të ndryshme në dietën tuaj për të parë se si do të përshtateni me to dhe me kalimin e kohës mund të filloni gradualisht të zëvendësoni mishrat me to për shumicën e vakteve. Kur ndiheni rehat me çfarë recetash ju pëlqejnë dhe si keni filluar të humbni peshë, atëherë mund të dëshironi të filloni të kërkoni më shumë këshilla për dietë dhe ushtrime për të përfunduar planin tuaj. Përdorimi i bishtajoreve për të lehtësuar humbjen e peshës është një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë me kalimin e kohës që do të mbajë nivelet tuaja të energjisë dhe dëshirat tuaja në gji, nuk bëhet më mirë se kaq.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
