ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มาก แต่การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการไปยิม ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับบางประการในการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องกังวลเรื่องค่ายิมแพงๆ หรือมีเวลาไปยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์ 1. วิธีการลดน้ำหนักที่บ้านด้วยการถือ ศีลอด ในกรณีนี้ ไม่ได้หมายถึงการไม่ทานอาหารเลย – มันหมายถึงการที่คุณกินน้ำผลไม้หรือผักสดหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ . คุณยังคงได้รับสารอาหารมากมายจากน้ำผลไม้ (และใยอาหารชนิดละลายน้ำได้จำนวนมาก) แต่สิ่งนี้ช่วยดีท็อกซ์ร่างกายและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้จริงๆ 2. วิธีลดน้ำหนักที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย มีแบบฝึกหัดมากมายให้ลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน – ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบฟรีๆ (ใช้ร่างกายของคุณเป็นแรงต้าน) หรือโดยการซื้อลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย บันไดเลื่อนและนักปีนเขาเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและฟิตเนสของคุณ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจซื้ออุปกรณ์ชิ้นใด คุณควรตั้งเป้าที่จะซื้อคุณภาพสูงสุดที่คุณสามารถซื้อได้ อุปกรณ์ที่มีคุณภาพดีกว่าจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นและใช้งานได้นานขึ้น – อาจเป็นตลอดชีวิต 3. วิธีลดน้ำหนักที่บ้านด้วยวิดีโอ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือสิ่งที่ถือว่าเป็นแอโรบิก การออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายเป็นแอโรบิก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่บ้านหรือวิดีโอออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อสร้างพลังงานพิเศษที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย แต่อย่าทำกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ตลอดเวลา – มีวิดีโอ 4 จาก 5 รายการที่คุณชอบและเปลี่ยนไปเรื่อยๆ 4. วิธีลดน้ำหนักที่บ้านด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณสามารถซื้อยิมที่บ้านหรือเพียงแค่น้ำหนักฟรีกับดัมเบลล์และบาร์เบลล์ การฝึกน้ำหนักช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกด้วยน้ำหนักนั้นไม่ได้เผาผลาญไขมัน แต่มวลกล้ามเนื้อส่วนเกินที่คุณสร้างขึ้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม 5. วิธีลดน้ำหนักที่บ้านหรือนอกบ้าน การ เดิน วิ่ง และปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีและเป็นผลให้เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและไขมันสำรองได้ดี ถ้านี่คือวิธีที่คุณต้องการของ ออกกำลังกาย พยายามเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ – ห้าครั้งในอุดมคติต่อสัปดาห์ คุณสามารถเดินไปที่ทำงาน หรือลงจากรถบัสหลายป้ายก่อนแล้วเดินต่อไปอีกไมล์สุดท้าย พาเด็กๆ ไปเดินเล่น วิ่ง หรือขี่จักรยานในสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณในช่วงสุดสัปดาห์ ดังนั้น หากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักที่บ้านจริงๆ หวังว่าเคล็ดลับการลดน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยคุณในการเริ่มต้น เริ่มต้นวันนี้และภายในสิ้นสัปดาห์คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
