กี่ครั้งแล้วที่คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักเพียงเพื่อให้กลับมาอ้วนอีกครั้งและจบลงด้วยการชั่งน้ำหนักมากกว่าที่คุณชั่งน้ำหนักก่อนเริ่มควบคุมอาหาร? มันเกิดขึ้นตลอดเวลาและเป็นสถานการณ์ทั่วไปสำหรับผู้อดอาหารหลายคน อันที่จริงมันเป็นเรื่องธรรมดามากจนคาดเดาได้ คุณอาจจะกำลังฉลองอยู่ตอนนี้ ถ้าในที่สุดคุณพบอาหารที่เหมาะกับคุณ และคุณกำลังลดไขมันลงได้ในอัตราที่น่าพอใจ ตกลง ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักแล้ว แต่สิ่งที่คุณต้องรู้ตอนนี้คือวิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกในระยะยาว กุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาวไม่ใช่ความลับที่ซ่อนอยู่ที่ไม่มีใครรู้ มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้บนอินเทอร์เน็ต คุณยังสามารถไปพบแพทย์และถามเขาว่าจะป้องกันน้ำหนักขึ้นใหม่ได้อย่างไรในระยะยาว และเขาจะบอกคุณได้ คำตอบไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการได้ยินจริงๆ ความจริงก็คือไม่มียาวิเศษหรือสูตรลับใดที่คุณสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้เมื่อคุณเลิกรับประทานอาหาร วิธีป้องกันไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักคืนทั้งหมดที่คุณเพิ่งลดน้ำหนักได้และควบคุมไม่ให้มันกลับมาคือการเปลี่ยนแปลงอาหาร วิถีชีวิต และการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ บางคนได้เรียนรู้วิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นใหม่ในระยะยาวแล้ว คนเหล่านี้เป็นคนที่จริงจังกับเรื่องนี้และออกกำลังกายเป็นประจำตลอดชีวิตที่เหลือ พวกนี้คือพวกที่ไม่ยอมปล่อยวาง ใครๆ ก็สามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย หลายคนชอบแนวคิดนี้ เพราะมันเกี่ยวข้องกับเวลาจำกัดของการกีดกันตนเองเท่านั้น น่าเสียดายที่เมื่อพวกเขาเลิกควบคุมอาหาร น้ำหนักก็กลับมากองรวมกัน และพวกมันก็กลับมาที่จุดเริ่มต้น ท้อไม่กี่รอบนี้และพวกเขาก็เลิกคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักและรักษามันไว้ สำหรับคนจริงจังที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างภูมิคุ้มกันและผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นนิสัยประจำวันที่พวกเขาพัฒนาและชื่นชอบ หากคุณพร้อมที่จะนำข้อเท็จจริงนี้ไปใช้ในการป้องกันน้ำหนักขึ้นใหม่ในระยะยาว คุณก็จะรักการออกกำลังกายเช่นกัน หากคุณมีรูปร่างไม่ดีจริงๆ คุณควรเริ่มต้นด้วยการไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการทำกิจกรรมเฉพาะในลักษณะที่คุณจะไม่ทำร้ายตัวเองหรือคุณจะถูกล่อลวงให้เลิก พยายามหาสิ่งที่คุณชอบทำ มัน ควรเป็นสิ่งที่คุณจะไม่รู้สึกว่าน่าเบื่อ มิฉะนั้น คุณจะต้องดิ้นรนดิ้นรนเพื่อให้มันอยู่ทุกวัน มีการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาน้ำหนักตัว สิ่งที่ดีที่สุดที่เคยพบคือการเดิน อย่างไรก็ตามการเดินบนลู่วิ่งทุกวันอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อสำหรับบางคน คุณสามารถช่วยคลายความเบื่อหน่ายได้โดยใช้เครื่องเล่น MP3 และฟังเพลงขณะอยู่บนลู่วิ่ง วิธีที่ดีที่สุดที่จะเดินแม้ว่าจะอยู่กลางแจ้ง การเดินกลางแจ้งไม่เคยน่าเบื่อและหลายคนชอบกิจกรรมนี้ คุณควรออกกำลังกายบ้าง แม้กระทั่งการเดิน อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน การสร้างที่มากถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวันนั้นดียิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อป้องกันการกลับมาของน้ำหนักในระยะยาว ตอนนี้ คุณได้เรียนรู้วิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกในระยะยาวแล้ว ความเจริญในการเรียนรู้อาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณจะกลายเป็นเรื่องราวความสำเร็จที่แท้จริง ไม่ใช่แค่เรื่องการลดน้ำหนักในระยะสั้นเท่านั้น
ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง
- ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร
- คุมน้ำหนักอย่างไรให้สุขภาพดี
- บทบาทของยีนในการควบคุมน้ำหนัก
- การควบคุมน้ำหนักสำหรับเบาหวานชนิดที่ 2
- วิธีป้องกันโรคอ้วน
- การควบคุมน้ำหนัก
- กินข้าวนอกบ้านยังไงยังลดไขมัน
- ลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิด
- ภาพรวมของวิธีการลดน้ำหนัก
- ประโยชน์ของเลปตินต่อการควบคุมน้ำหนักในคนอ้วน
- เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน
- ย้อนกลับการเพิ่มน้ำหนักด้วยการควบคุมอินซูลิน
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
