Mang thai là một công việc quan trọng. Người phụ nữ phải duy trì cảm giác thèm ăn lành mạnh để cung cấp chất dinh dưỡng thích hợp cho thai nhi đang phát triển. Tuy nhiên, một khi đứa trẻ được sinh ra, một người phụ nữ thường bị tăng thêm vài cân mà có thể muốn giảm đi. Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen giảm cân nào, điều quan trọng là phải đợi cho đến khi bác sĩ cho biết bạn có thể ăn kiêng và tập thể dục. Cơ thể cần thời gian để hồi phục sau khi sinh nở và do đó cần dành cho mình một khoảng thời gian trước khi vội vàng giảm cân sau khi mang thai. Đối với những phụ nữ quyết định cho con bú sau khi sinh, điều quan trọng là nhận ra rằng việc hạn chế calo để giảm cân thường có thể dẫn đến các vấn đề về tiết sữa cho con bú. Việc cho con bú sẽ tiêu tốn rất nhiều calo, vì vậy bạn cũng có thể thảo luận vấn đề này với bác sĩ. Thông thường, những phụ nữ cho con bú trong vài tháng sau khi sinh con, nhận thấy rằng số cân mà họ đã đạt được khi mang thai sẽ biến mất do nhu cầu cao về lượng calo cần thiết để nuôi em bé. Nếu bạn không cho con bú và bác sĩ cho phép bạn tập thể dục thì có một số điều bạn có thể làm để bắt đầu giảm cân cho con. Đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn không còn ăn cho hai người nữa. Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Mang thai thường là nguyên nhân dẫn đến thói quen ăn uống kém. Khi bạn cảm thấy thèm ăn một chiếc bánh su sô cô la khi mang thai, bạn có khả năng sẽ từ bỏ cảm giác thèm ăn của mình. Tuy nhiên, khi em bé chào đời, bạn cần bắt đầu suy nghĩ xem mình có thực sự cần ăn chiếc bánh su kem đó hay không! Điều này không có nghĩa là bạn không thể thỉnh thoảng điều trị nhưng điều quan trọng là bạn phải lựa chọn thực phẩm khôn ngoan để giảm cân nặng vượt mức của trẻ. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả là rất quan trọng. Bạn càng ăn nhiều trái cây và rau quả thì bạn càng giảm được nhiều cân. Bám vào ngũ cốc nguyên hạt trong ngũ cốc, bánh mì và mì ống. Đảm bảo rằng bạn ăn protein nhưng cố gắng hấp thụ qua nhiều nguồn khác nhau. Protein trong đậu, thực phẩm từ đậu nành, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt tốt cho sức khỏe và tiêu hóa nhanh hơn so với protein bạn nhận được từ thịt. Ăn các loại thịt có dầu mỡ sẽ không giúp bạn giảm cân. Tránh xa thực phẩm chứa nhiều natri và đường và đảm bảo rằng bạn không uống soda. Những điều này rất không tốt cho bạn và sẽ làm tăng cân rất nhanh. Uống nhiều nước và ăn các bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ nhiều lần trong ngày thay vì 3 bữa ăn lớn. Đừng bỏ bữa sáng. Ăn một bữa đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra sớm hơn trong ngày. Khi nào bạn là một bà mẹ mới, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là tập thể dục. Bạn mệt mỏi và kiệt sức vì chăm sóc em bé. Nhưng chỉ cần thêm một vài phút tập thể dục vào ngày của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn có một chút thời gian ở nhà, bạn có thể đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe hoặc bạn có thể thử đặt bé vào xe đẩy và đưa bé đi dạo quanh khu phố. Nếu bạn không thể ra khỏi nhà thì bạn có thể phải tìm những cách khác để đốt cháy calo. Bạn có cầu thang trong nhà của bạn? Nếu vậy, hãy thử lên xuống chúng thêm vài lần mỗi ngày khi trẻ ngủ trưa. Bật nhạc và nhảy quanh nhà. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng mỗi calo được đốt cháy sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến trọng lượng mục tiêu của mình. Cuối cùng, hãy cho nó thời gian. Đừng làm khó bản thân. Bạn vừa mới sinh ra và mang theo một em bé quý giá được chín tháng và sẽ mất thời gian để giảm cân trở lại. Hãy kiên nhẫn và bạn sẽ thấy kết quả.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
