Molte persone perdono costantemente la battaglia per la guerra di perdita di peso perché non possono sopportare la fastidiosa sensazione di fame quando seguono una dieta ipocalorica. Se questo suona come qualcosa che stai attraversando, sappi che non sei solo. I dolori della fame e il desiderio di fare uno spuntino sono estremamente difficili da battere, soprattutto se sei abituato a mangiare ogni volta che ne hai avuto l'impulso, prima di mettersi a dieta. La chiave per vincere questa battaglia è sapere quando sei veramente affamato di versi che mangiano per abitudine o per noia. Se hai mangiato un pasto e poi un'ora dopo inizi a sentire il bisogno di mangiare di nuovo, molto probabilmente stai mangiando per le ragioni sbagliate. Tuttavia, potrebbe esserci una soluzione per aiutarti a frenare i tuoi desideri di mangiare più spesso. I soppressori dell'appetito a base di erbe contengono ingredienti naturali che hanno qualità di soppressione della fame. Se assunti regolarmente, possono aiutarti a evitare il desiderio di spuntini e anche a mangiare di meno durante i pasti. Gli ingredienti dei soppressori dell'appetito a base di erbe possono variare a seconda della marca. Alcuni dei principali ingredienti attivi che puoi aspettarti di trovare nei soppressori dell'appetito a base di erbe sono HCA, abbreviazione di acido idrossicitrico e cromo picolinato. L'HCA si trova nella garcinia cambogia, che è un'erba. Si suggerisce che l'HCA sopprima l'appetito e possa rallentare il processo di conversione dei carboidrati in grasso. Il cromo picolinato è un derivato del cromo che si ritiene aiuti anche a sopprimere l'appetito, tuttavia troppo cromo può indurre insufficienza renale, quindi devi stare attento quando fai scoppiare le pillole contenenti questo ingrediente. Oltre all'assunzione di un soppressore dell'appetito a base di erbe in forma di pillola, ci sono altri ingredienti naturali che potresti essere in grado di utilizzare per frenare le tue voglie, l'ingrediente numero uno è il seme di psillio. Lo psillio è un alimento estremamente ricco di fibre. Il consumo di fibre è il primo passo per frenare l'appetito. La maggior parte delle persone non mangia abbastanza fibre, ma aggiungendo molte fibre a ogni pasto o nei tuoi spuntini, rimarrai sazio molto più a lungo rispetto a mangiare cibi che non contengono affatto fibre. Fa la differenza. Yerba Mate è un'erba che può essere utilizzata per aiutare a sopprimere l'appetito e può essere trasformata in un tè. Bere il tè di yerba mate 20 minuti prima dei pasti, può aiutarti a sentirti più pieno e darà anche al tuo metabolismo un balzo in avanti. Agendo in modo simile all'ingrediente caffeina, può accelerare il metabolismo e darti una sferzata di energia senza tutte le sensazioni nervose che derivano da caffeina. Alcuni altri ingredienti di cui potresti aver sentito parlare di recente sono la bacca di acai e Hoodia gordonii. Questi possono offrire grandi benefici nella perdita di peso e nella soppressione dell'appetito. Hoodia gordonii proviene da una pianta di cactus originaria del deserto del Kalahari e agisce interagendo con il cervello. Inganna il corpo facendogli pensare che sia pieno e aiuta a ridurre il desiderio di mangiare. Non tutti possono assumere Hoodia in modo efficace, quindi assicurati di ottenere l'approvazione del tuo medico prima di aggiungere Hoodia alla tua dieta. Le persone con diabete, ipertensione o malattie cardiache, malattie del sangue o in gravidanza dovrebbero evitare di assumere Hoodia. La bacca di acai è un altro ingrediente naturale che sembra aiutare le persone a perdere peso. Sebbene non sia commercializzato per sopprimere l'appetito, è un ingrediente tutto naturale che dovrebbe aumentare l'energia, aumentare il metabolismo e incoraggiare la perdita di peso. Oltre ai sedativi a base di erbe, puoi aiutare a sopprimere il tuo appetito riempiendo d'acqua ogni volta che hai il desiderio di andare in frigo. Bere acqua ti aiuterà almeno a mangiare di meno e a sentirti sazio più a lungo. E assicurati di ottenere la tua fibra. Prova anche a masticare chewing-gum o sgranocchiare frutta e verdura sana quando la tua fame ha la meglio su di te. Almeno questi alimenti non aumenteranno i chili e offriranno molti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
