Kontrola hmotnosti a fajčenie spolu úzko súvisia. Mladé dievčatá zvyčajne začínajú fajčiť, pretože veria, že cigarety ich udržujú štíhle. V istom ohľade je to pravda, pretože keď fajčiari prestanú so zlozvykom, priberú kilá navyše. Je však známe, že kilá navyše sú dočasnou udalosťou a väčšina bývalých fajčiarov sa po šiestich mesiacoch dostane späť do formy. Priberanie na váhe nie je primárne preto, že nikotín kontroluje hmotnosť, ale preto, že bývalí fajčiari majú abstinenčné príznaky, keď sa vzdajú cigariet. Hlavnými pravidlami odvykacej diéty je vysoký príjem ovocia a zeleniny, znížené množstvo tukov a sacharidov, kontrola občerstvenia. Jedným z hlavných problémov všetkých bývalých fajčiarov je, že im chýba niečo v ústach, a tak žuvajú nejaké pochutiny. V tomto prípade sušienky, čipsy a iné vysokokalorické potraviny vyrobené zo sacharidov nie sú tou správnou voľbou. Je dobré zostať na zeleninových snackoch, ako je mrkva, zelerové tyčinky a ovocie. Malé 100 kalorické sušienky alebo praclíky by tiež urobili dobre. Nie je ťažké kontrolovať príjem tukov, pretože mnohé produkty v obchodoch s potravinami majú štítky, ktoré určujú množstvo tuku v nich. Vždy je dôležité si pred kúpou niečoho overiť nutričné údaje, pretože niektoré potraviny obsahujú viac skrytého tuku, ako si ľudia myslia. Smäd je ďalším abstinenčným príznakom: nikotín vysušuje ústa a snaží sa priviesť fajčiara späť k cigaretám. Ľadová voda alebo kocky ľadu by boli najlepším riešením, ak by sa tento problém objavil. Ak si chce človek udržať nízku hmotnosť, nemal by piť sladké sýtené nápoje. Zníženie množstva soli v jedle tiež pomáha menej piť. Informácie o sodíku sa zvyčajne uvádzajú na obaloch potravín, ktoré odrážajú množstvo soli v nich. Veľa pitia nielenže pridáva kalórie, ak nápoj obsahuje cukor, ale tiež spôsobuje zadržiavanie vody, čo ovplyvňuje telesnú hmotnosť. To je problém hlavne pre dámy, pretože mužské telá nedržia toľko tekutín ako ženské. Bývalí fajčiari majú tendenciu jesť sladké jedlá. Niektorí súhlasia s tým, že možno nikdy nemali chuť na sladké, ale keď prestali fajčiť, ich záujem o dezerty a sladké maškrty vzrástol. Je to skutočný problém pre váhu, ak človek nemôže odolať túžbe zjesť niečo sladké. Aj v tejto situácii však existuje východisko: bývalý fajčiar môže vyskúšať pochutiny bez cukru, ktoré obsahujú menej kalórií, alebo uspokojiť túžbu ovocím, ktoré poskytuje veľa vitamínov a minimum kalórií. Pre niektorých ľudí jesť a Fajčenie je záležitosťou na upokojenie stresu. V tomto prípade musia bývalí fajčiari jesť viac, pretože si po jedle nemôžu dať cigaretu ako kedysi. Prejedanie má za následok žalúdočnú nevoľnosť a ďalšiu váhu. Existujú aj iné spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom: snažiť sa zamestnať ruky hneď po jedle nejakými ručnými prácami, čítať knihu a sústrediť myseľ na rôzne problémy atď. Dobrým spôsobom, ako kontrolovať množstvo prijatého jedla, je držať diétu. Denník, kde si osoba môže viesť poznámky o všetkých jedlách a občerstvení. Po zapísaní a spočítaní prijatého jedla a kalórií sa bývalý fajčiar môže rozhodnúť, kde ich možno znížiť najmenej zraňujúcim spôsobom. Udržať si nízku hmotnosť po skončení fajčenia naozaj nie je ťažké: hlavným faktorom je mať ju pod kontrolou niekoľko mesiacov, kým abstinenčné príznaky nezmiznú. Okrem toho, ako už bolo spomenuté vyššie, u väčšiny bývalých fajčiarov sa telesná hmotnosť vráti do normálu po šiestich mesiacoch nefajčenia.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
