Kiểm soát cân nặng và hút thuốc có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Các cô gái trẻ thường bắt đầu hút thuốc vì họ tin rằng thuốc lá giúp họ thon gọn. Ở một khía cạnh nào đó, điều đó đúng, bởi vì khi người hút thuốc bỏ thói quen này, họ sẽ tăng thêm cân. Tuy nhiên, có một thực tế nổi tiếng là cân nặng tăng thêm chỉ là hiện tượng tạm thời và phần lớn những người đã từng hút thuốc sẽ lấy lại vóc dáng sau sáu tháng. Tăng cân chủ yếu xảy ra không phải vì nicotine kiểm soát cân nặng, mà do những người hút thuốc cũ có các triệu chứng cai nghiện khi họ từ bỏ thuốc lá. Các quy tắc chính của chế độ ăn kiêng cai thuốc là ăn nhiều trái cây và rau quả, giảm chất béo và carbohydrate, kiểm soát các bữa ăn nhẹ. Một trong những vấn đề chính mà tất cả những người từng hút thuốc đều gặp phải là họ lỡ có thứ gì đó trong miệng, vì vậy họ nhai một ít đồ ăn nhẹ. Trong trường hợp này, bánh quy giòn, khoai tây chiên và thực phẩm có hàm lượng calo cao khác được làm từ carbohydrate không phải là lựa chọn phù hợp. Tốt hơn là bạn nên ăn vặt bằng rau củ như cà rốt, cần tây và trái cây. Bánh quy hoặc bánh quy nhỏ 100 calo cũng sẽ rất tốt. Không khó để kiểm soát lượng chất béo vì nhiều sản phẩm trong cửa hàng tạp hóa có nhãn xác định lượng chất béo trong đó. Việc kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi mua một thứ gì đó luôn quan trọng, bởi vì một số loại thực phẩm chứa nhiều chất béo tiềm ẩn hơn mọi người nghĩ. Khát nước là một triệu chứng cai nghiện khác: nicotin làm khô miệng khi cố gắng đưa người hút thuốc trở lại với thuốc lá. Nước đá lạnh hoặc đá viên sẽ là giải pháp tốt nhất nếu vấn đề này phát sinh. Nếu người đó muốn giữ cân nặng ở mức thấp, họ không nên uống đồ uống ngọt có ga. Giảm lượng muối trong thức ăn cũng giúp uống ít hơn. Thông tin natri thường được đưa ra trên các gói thực phẩm phản ánh lượng muối trong đó. Uống nhiều không chỉ bổ sung calo nếu đồ uống có đường mà còn gây tích nước, ảnh hưởng đến khối lượng cơ thể. Đây chủ yếu là vấn đề đối với phụ nữ, vì cơ thể đàn ông không giữ chất lỏng nhiều như phụ nữ. Những người hút thuốc cũ có xu hướng ăn đồ ngọt. Một số đồng ý rằng họ có thể chưa bao giờ ăn ngọt, nhưng sau khi bỏ thuốc, sở thích ăn các món tráng miệng và đồ ăn nhẹ ngọt tăng lên. Đó là một vấn đề thực sự đối với cân nặng, nếu người đó không thể cưỡng lại mong muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào. Tuy nhiên, vẫn có một cách giải quyết ngay cả trong tình huống này: người nghiện thuốc lá có thể thử đồ ăn nhẹ không đường chứa ít calo hơn hoặc đáp ứng cơn thèm bằng trái cây cung cấp nhiều vitamin và ít calo. Đối với một số người ăn và hút thuốc là một vấn đề làm dịu căng thẳng. Trong trường hợp này, những người hút thuốc cũ phải ăn nhiều hơn vì họ không thể hút thuốc sau bữa ăn như trước đây. Ăn quá nhiều dẫn đến đau bụng và tăng thêm cân. Có những cách khác để đối phó với căng thẳng: cố gắng làm cho tay bận rộn ngay sau bữa ăn với một số thủ công, đọc sách để tập trung tâm trí vào các vấn đề khác nhau, v.v. Một cách tốt để kiểm soát lượng thức ăn đưa vào là giữ một chế độ ăn kiêng. Nhật ký nơi người đó có thể ghi chú về tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Sau khi lượng thức ăn và lượng calo đã ăn được viết ra và tính toán, người hút thuốc cũ có thể quyết định nơi có thể cắt giảm chúng theo cách ít gây tổn thương nhất. Thực sự không khó để giữ cân nặng ở mức thấp sau khi bỏ thuốc: yếu tố chính là kiểm soát nó trong vài tháng cho đến khi các triệu chứng cai thuốc biến mất. Bên cạnh đó, như đã đề cập ở trên, đối với phần lớn những người hút thuốc cũ, khối lượng cơ thể trở lại bình thường sau sáu tháng không hút thuốc.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
