Взимането на новогодишна резолюция за започване на диета за отслабване звучи достатъчно просто. Проблемите възникват с това да се придържате към него за нещо по-дълго от няколко дни и да не бъдете объркани и затрупани от масите невярна, контрапродуктивна и обикновена погрешна информация (или трябва да кажа грешна информация) за най-добрия начин да отслабнете . Всеки януари буквално милиони от нас вземат решение да загубят тези излишни няколко паунда (и след това някои), които опаковахме през ваканционния период – за съжаление много хора се претоварват от количеството противоречива информация, която се избутва в лицата ни и в крайна сметка в крайна сметка изберат да следват най-новата модна диета или одобрена от известни личности програма за отслабване (без въпросната знаменитост да разкрие, че всъщност е имала операция за премахване на по-голямата част от мазнините си!) Проучване през 2004 г. разкри, че над 30% от нас, които започват Диета за отслабване като новогодишна резолюция са я изоставили преди февруари, след като са загубили малко или никакво тегло, или в някои случаи действително са наддали още няколко килограма. Повечето модни диети не работят – всъщност повечето диети не работят. Защо? Просто защото ограничавате приема на калории и храна, което не е нещо, което тялото ви може да ви позволи да продължите твърде дълго. Така че без значение колко силна е вашата воля, тялото ви в крайна сметка ще ви спечели. Вместо това, защо не решите да се храните здравословно, да спортувате много и да си поставите някои реалистични цели, които ще ви помогнат да отслабнете и да го запазите завинаги. Ето някои от любимите ми съвети за отслабване: 1. Започнете с малко. Поставете си малки и лесно постижими краткосрочни цели. Ангажиментът да отслабнете с 20 паунда до Деня на влюбените е трудна задача – и все още остават 6 седмици. Стремете се към 1 паунд на седмица. Когато си поставите и постигнете по-малки краткосрочни цели, ще бъдете изумени от положителното въздействие, което оказва върху мотивацията ви. А 1 паунд на седмица е лесно постижим – просто се стремете да намалите калориите си с 3500 на седмица (500 на ден) и сте там. Или направете допълнително упражнение, което ще изгори 500 калории на ден. Една бърза разходка изгаря около 350 на час. 2. Проследявайте напредъка си. Проследявайте как се справяте всеки ден. Приехте ли 500 калории по-малко днес от нормалното? Това може да бъде ядене с 250 по-малко и изгаряне на останалите 250 с допълнителни упражнения. Ако се ангажирате да ходите 30 минути, запишете го в дневника си. Ще правите ли 25 преси и 50 коремни преси всеки ден? Следете напредъка си и си отбележете колко лесно е било. След около седмица вие трябва да забележите, че можете да правите повече коремни преси, преди коремните мускули да започнат да се уморяват. 3. Създайте свой собствен индивидуален диетичен план за здраве и отслабване. Самата мисъл за „да тръгнете на диета“ предполага, че в някакъв момент в бъдещето ще „слезете“ от диетата си и ще се върнете към старите си начини – тогава започва йо-йо диетата. Ако не сте сигурни какво представлява „здравословното хранене“ в днешната среда, намерете местен здравен специалист (може би вашият лекар) или диетолог, който може да ви окаже необходимата помощ и подкрепа. 4. Започнете внимателно вашата тренировъчна програма. Не се ядосвайте, когато за първи път посетите фитнес залата, ако не сте били активни от доста време. Може да се чувствате сравнително лесно по това време, но ще страдате за това следващия ден (а може би и няколко дни след това). Идеята е да правите малко редовно, но да напуснете фитнес залата, сякаш искате да правите повече. Това ще бъде страхотен мотиватор да искате да се върнете отново на следващия ден. Ако прекалявате с упражнението, е вероятно също да издърпате или напрегнете мускулите си, което може да ви изкара извън действие за известно време – така че успокойте се и се натрупвайте постепенно. 5. Бъдете егоисти с времето си. Не се ангажирайте прекалено с приятелите, семейството и колегите си (което включва и шефа ви). Отделете време за себе си, за да изпълните новогодишните си резолюции и не позволявайте на никого или нищо да ви го отнеме. 6. Включете семейството си в играта. Ако имате партньор и/или деца вкъщи с вас, включете ги в целите си и им позволете да ви помогнат с приготвянето на храната. Децата особено обичат готвенето и научаването как да приготвят и готвят здравословна храна ще им помогне да научат някои много здравословни навици. Ако решите да започнете да бягате или да ходите няколко пъти седмично, вземете партньора и децата си със себе си (освен ако наистина не искате това време като „ваше“ време.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
